前言 <p class="ql-block" style="text-align: center;">在奋斗的路上切莫徘徊，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在拼搏的途中切莫踌躇。</p><p class="ql-block"> 秋，点染了一中校园的金黄。落英挥散，晕染诗意，莫欺少年，有梦则闯。如果把三年的初中生活比作千米长跑，那么同学们我们已经跑过最后一个弯道，距终点只百米之遥！尽自己的全力，努力冲过去吧！</p> 学科内容及学法指导 <p class="ql-block">1、什么是体育与健康？</p> <p class="ql-block">体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学学生健康为主要目的的必修课程。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。它是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重要途径。</p> <p class="ql-block">2、学习内容</p> <p class="ql-block">体育与健康课程主要包括球类、田径、体操等多方面运动项目。</p><p class="ql-block">现阶段九年级练习项目以体育中考项目为主：1000米、800米、跳绳、实心球、坐位体前屈、立定跳远为主。</p> <p class="ql-block">3、练习指南</p><p class="ql-block">坐位体前屈辅助练习</p><p class="ql-block">1、站位体前屈：</p><p class="ql-block">两腿并立，膝盖伸直，上腿前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做，也可两手扶小腿后部来做。每组4*8拍。</p><p class="ql-block">2、正压腿：</p><p class="ql-block">一腿直立，另一腿举起放在高处，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。每组4*8拍。</p><p class="ql-block">3、压腰：</p><p class="ql-block">坐在地上，两腿并拢并伸直，双手平伸，让同伴在你身后把你的腰向下按，保持30秒以上。</p><p class="ql-block">4、扶墙压肩：</p><p class="ql-block">双手扶墙，与肩同宽，双脚左右开立，略宽于肩，有节奏的下沉肩膀，拉伸肩关节，每组4*8拍。</p><p class="ql-block">5、正踢腿：</p><p class="ql-block">膝盖伸直，腰背挺直，双臂侧平举，尽力向前上方踢腿，双腿交替进行，踢的时候勾脚尖。每组4*8拍。</p><p class="ql-block">温馨提示：在练习坐位体前屈时，一定要做好充足的准备活动，不要急于求成，练的过快，幅度过大过猛。</p><p class="ql-block">立定跳远辅助练习</p><p class="ql-block">1、深蹲跳：</p><p class="ql-block">两脚开立，与肩同宽，手臂向上摆动带动身体向上跳，跳起后收腿收腹，重复练习。根据个人能力每组10～20次，间歇60～90秒。</p><p class="ql-block">2、蛙跳：</p><p class="ql-block">两脚开立，与肩同宽，手臂向前上方摆动带动身体尽力向前跳，跳的时候身体要展开，要连续跳，中间不停，每组跳10～20次，每组间歇60～90秒。</p><p class="ql-block">3、跳台阶：</p><p class="ql-block">可以先一级一级的跳，适应之后再增加跳的级数。跳的时候可以带上护腿，以免刮伤小腿。</p><p class="ql-block">4、蹲起：</p><p class="ql-block">每组做20～30个，间歇60秒。</p><p class="ql-block">实心球辅助练习</p><p class="ql-block">1、俯卧撑：</p><p class="ql-block">根据能力每组做10～20个，间歇60～90秒。</p><p class="ql-block">2、负重蹲跳：</p><p class="ql-block">负重10～20kg，挺胸收腰向上跳起，落地缓冲。每组10个，间歇60～90秒。</p><p class="ql-block">3、仰卧起坐：</p><p class="ql-block">每组30个，每次100个以上。</p><p class="ql-block">4、抓球：</p><p class="ql-block">手心向下抓住球，放手，下落过程中将球抓住，反复练习。增强手指手腕的力量。</p> 体育课精彩瞬间 <p class="ql-block">王威老师在指导示范细节动作</p> <p class="ql-block">李光耀校长深入课堂</p> 团队引领 <p class="ql-block"> 在毕猛校长的高位引领下，在李光耀校长的细致安排下，曲洪涛主任扎实落实，王威组长统筹调控，九年体育组把集体的力量发扬到最大。</p> <p class="ql-block">体育组教师为学生们规划实心球场地</p> 寄语 <p class="ql-block">亲爱的同学们： </p><p class="ql-block"> 祖国的建设需要我们，但身体一定是学习的本钱！！老师希望通过体育课的锻炼给予你们强健的体魄，为你们学习生活保驾护航。掌握体育运动技能，打好中考首战，培养终身体育锻炼意识，未来的日子里，拥有快速跑的速度和激情，有耐力跑的坚韧和信心，有障碍跑的灵敏和协调，有接力跑的团结和合作！汗水不是答案，拼搏才能彰显我们的品格！泪水不是妥协，笑傲才能呈现我们的顽强！孩子们：金秋枝头结硕果，踔厉奋发向未来！体考前的日子让我们一起感受用汗水和泪水凝结成绩的快乐！加油少年！！</p> <p class="ql-block">策划：李光耀</p><p class="ql-block">撰稿：九年级体育组</p><p class="ql-block">审核：曲洪涛</p>