“疫”起坚守，从“心”出发 <p class="ql-block">突如其来的疫情按下了学校生活的暂停键，为科学做好在防疫期间的心理健康教育工作，学校准备了这份心理健康疏导小贴士，希望能够对疫情期间学生的心理健康有所帮助。让我们线上携手抗疫，健康快乐地度过居家时光！</p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">1.接纳情绪 合理表达</span></p> <p class="ql-block"> 疫情期间，出现一些特殊的情绪反应是正常现象。我们要学会坦然面对情绪变化，不过于敏感和紧张，也不必否定自己的感受。只有理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节它。当我们感受到负面情绪给我们带来了压力时，可以给自己这样的积极暗示：“我可以调整好自己的情绪，我有能力管理好、安排好自己的学习和生活。”如果你经常对自己进行积极的心理暗示，你就会有更好的状态迎接居家的学习生活。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2.健康作息，积极锻炼</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我们要合理安排健康的饮食习惯和运动习惯。即使不出门，也要注意个人卫生。此外，保持规律的运动，不仅可以消除身心疲劳，还能提高大脑中的血氧含量。同学们可以探索自己喜欢的、适合的锻炼方式，如居家广播操、拉伸运动等，坚持每天锻炼，拥抱健康生活</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.设立目标，有效学习</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家学习期间，对同学们最大的考验不是去寻找外在学习条件，而是激发内部动机，提高自主学习能力。为了提高每天的学习效率，我们需要明确学习目标，最好是可以实现的小目标，针对一天的学习任务，做好学习计划，学会时间管理，按照老师要求，认真参加线上课程学习，按时完成作业。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">4.加强沟通，表达感受</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家时光，让同学们有了更多与父母相处的时间。跟父母共同创造亲密和谐的家庭氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家可以利用这段时间，积极与父母沟通交流，分享趣事，倾听苦恼，互相陪伴。在充分表达自身的感受和需要的同时，也学会换位思考，理解家人。同学们还应做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间等，既提高自己的生活自理能力和劳动技能，又帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.积极行动 充实自我</span></p><p class="ql-block">过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，下面让我们一起学习几个宣泄情绪，应对焦虑的方法。</p><p class="ql-block">•涂鸦绘画。如果你感到在家十分的无聊，可以尝试在白纸上画上不同的颜色或者不同的图形。如果你想要理解自己的情绪时，尝试画下自己的自画像，你会意识到自己隐藏的真实情绪。</p><p class="ql-block">•聆听调试。打开自己的耳朵，聆听各种美妙的旋律，并配合呼吸放松法，让自己放松下来。</p><p class="ql-block">•阅读书籍。宅在家里，正好我们有大量的时间来阅读，阅读一些自己感兴趣的文学类、童话类、科普类、温馨有爱又减压的绘本，可以帮助我们缓解焦虑，排遣寂寞，获得能量。</p><p class="ql-block">•亲子活动。居家期间，我们可以和家人开展各种亲子活动，如：亲子阅读、亲子手工、亲子欣赏（画、电影）、亲子歌曲、亲子烘焙、角色扮演等，共享亲子时光，把这段突如其来的日子变得好玩而有趣。</p><p class="ql-block">•坚持运动。根据学校体育教师的安排，结合自己的兴趣爱好，同学们每天开展不少于一小时的室内运动。如：广播操、原地跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，通过运动使我们的心情愉悦，改善情绪状态。</p> 教师篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">关注自身情绪</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪上可能会有因不知道疫情什么时候能够得到彻底控制产生担心害怕、焦虑紧张。</p><p class="ql-block">•接纳自己现有情绪，树立战胜疫情信心。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。</p><p class="ql-block">•保持稳定状态。维持稳定心理状态有助减轻压力。稳定心理状态可通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。</p><p class="ql-block">•树立战胜疫情坚定信心。坚信有各级政府周密安排，有最美逆行者科学防护，有全国人民万众一心和必胜信念，我们一定能打赢这场疫情防控阻击战，一定会取得“防疫战”全面胜利。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">扮演多重角色</span></p><p class="ql-block">•做学生在线学习“星探”。身边好的榜样对学生学习习惯的引导是最具象的。线上教学不同于师生面对面的教学方式，无法实时观察学生的学习状态，对于学生学习习惯的引导也变得空泛。老师化身在线学习“星探”，每天全方位、多角度发现一位在线学习榜样，并描述这位榜样的入选理由，推送到班级群，进而发动学生们寻找“身边的学习榜样”。寻找榜样的过程就是学生自我评价和同伴互评的过程，最终学生自己也成为榜样，教师期待学生具备的学习习惯也更容易养成。</p><p class="ql-block">•成为网络教研的推进者。线上教学让教师更加迫切需要团队的力量，提升信息化能力。网络教研成为组建教师发展共同体的有效方式。教研组、备课组加大网络教研力度，面对在线教学实际情况细化学习流程、指导策略，加强优质资源的互动共享，为每一位教师线上的学习指导提供支持保障，每位教师都不是一个人在战斗。同时自主学习、同伴互助，应成为线上教师工作学习的主要方式。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">树立榜样</span></p><p class="ql-block">“家长情绪稳定是给孩子最好的礼物”，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。家长首先应保持生活作息的规律性和良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、不外出，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。其次需要做好自我情绪的调节，科学、理性地关注疫情、认识疫情，用自身积极正面的态度和行为为孩子树立榜样。家长要带领孩子一起做到尊老爱幼、互相关心、真诚交流、勇于承担家庭责任，拥有一颗宽容的心。和谐家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。</p> <p class="ql-block">家长可以利用餐后、睡前或其他时间和孩子平静地聊聊，引导孩子说说心里话，耐心倾听并及时回应，告诉孩子，大人们也会有类似的情绪，鼓励孩子安然接纳并表达出来；家长也可鼓励孩子和老师、同伴、亲戚朋友线上聊天，帮助孩子宣泄心中的负面情绪。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">亲子活动</span></p> <p class="ql-block">很多居家亲子健身的互动游戏可以不借助道具，如击掌俯卧撑，比赛跳绳等等，这些运动不但可以强健体魄，还可以增强亲子关系。家长还可以和孩子一起看观影，一起融入情节，孩子听不懂时，家长可以讲解；孩子有困惑时，可以一起讨论。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 亲爱的孩子和家长们，新冠病毒并不是不可战胜的，只要我们对它有所了解、有所防范，就会发现：病毒并不可怕。居家是尊重自己和他人生命，对家庭、学校、社会、国家负责的最好体现，相信疫情很快就会过去，老师和同学们在美丽的校园等你，加油！</p> <p class="ql-block">编辑：魏永军</p><p class="ql-block">审核：柏峰</p>