人间重晚情——新老照片背后的故事健康养生延年益寿篇(下)

听涛观海人

编辑/听涛观海人 欢迎来到我的空间做客（鉴于收集诸因素.编排稍粗糙.见谅） 若阅读本人其他美篇文章，请点击如下链接：<a href="https://www.meipian.cn/39mrk2h8" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">我的《航海日志》(一)</a> 　下面内容还在不断补充中，调整修改中，各种更新内容应是无穷的，无止境的。 要想阅读全篇，用时太长，建议快速刷屏，选择你需要的内容吧！ 　闲暇时翻看家中存放多年的老照片，真的感怀多多。时光好不经用，有的人来了，有的人走了，这就是人世间的轮回！只有那些旧物，旧景可能还在，活着的人记忆还在…… 一切的一切或停留在泛黄破损的旧照上，或储存记忆在脑海中…… 听老照片里面的黑白故事看老照片背后的精彩人生 留恋之曲《深深的怀念》↑词.曲/熊庆郑演唱/王爱华 光阴一年一年在流转我们一年一年在变老翻看发黄的老照片不变的是那纯真的笑脸啊时光带走了我们的青春却留下了难忘的从前啊岁月改变了我们的容颜却改变不了那份深深的怀念 过去一天一天变遥远回忆一点一点在增添打开尘封的日记本如烟的往事重现在眼前啊时光带走了我们的青春却留下了难忘的从前啊岁月改变了我们的容颜却改变不了那份深深的怀念 . 道出了我辈暮年的心里话↑ 走在变老的路上，不纠结过去，不畏惧明天，让自己变老也变好，让人生充实不白过，就是这辈子最大的收获！ 　和(上)、(中)篇相比(还未完篇，故未公开)，这个(下)篇写得有点早，不过也不要紧，内容不断更新往里填吧。 可是，随着时间的推移，照片是愈来愈新，照片里的人是愈来愈老，而拍的愈来愈老态的照片不太想"公之于众"，或者是"远景"、"小样"，或者就像画家笔下的油画，宜远不宜近的观看，甚至有朝一日需加"美妆"亦或发个"模糊"照，各位得谅解呦，半隐居生活嘛……😁 我很欣赏影片《芳华》末尾的画外音： “一代人的芳华已逝，面目全非，虽然他们谈笑如故，但是不难看出岁月对每个人的改变和难掩的失落。” “原谅我不想让你们看到我们老去的样子，就让荧幕（相册），留住我们芬芳的年华吧。” 以下为收集整理的过来之人各种人生之经验、教训、感叹……也许对你走过今后的人生之路有所帮助，那就不妨来此看看吧： 黄昏恋曲《夕阳红》↑词/乔羽曲/张丕基 原唱/佟铁鑫 最美不过夕阳红温馨又从容夕阳是晚开的花夕阳是陈年的酒夕阳是迟到的爱夕阳是未了的情多少情爱化作一片夕阳红 　这首歌记得当年乍听到，觉得很好听，认为用美声唱似乎更好听。央视有个老年节目《夕阳红》，还把它作为开始曲。 当时听老同学大海哼唱过，感觉不错。但又觉得歌中情景似乎离我们自己还很远很远，那是另一个世界的事…… 可光阴似箭日月如梭，不知不觉它就来到了，也该我们自己去唱了！ 《我们老了吗》↑( 演唱/邓胜利 )作词/王刚作曲/刘国乾王刚 张家长李家短的公园里广场舞大爷大妈菜市场遇见了老领导悄悄讨价还价谢谢你亲爱的骗子打了半天电话刚刚听完了精品养生课大师却暴病走啦 打扮了半天的同学聚会忘记了带上假牙儿媳妇又生了胖孙子还是两个好啊养了只可爱的狗宝名字叫小傻瓜检查完身体老伴的温柔让我的头皮发麻 我们真的老了吗真的老了吗青春仿佛是心中还在盛开的花看看满脸的皱纹和满头的白发许多梦还没有做完就坐在了夕阳下 岁月它是一把杀猪的刀猪肉在疯狂涨价学会了说话再学闭嘴爱谁谁爱啥啥生命中曾经的恩怨通通都忘掉吧不拖累别人不为难自己但愿能做到啊 我们真的老了吗真的老了吗青春仿佛是心中还在盛开的花看看满脸的皱纹和满头的白发许多梦还没有做完就坐在了夕阳下 我们真的老了吗真的老了吗好久没见的孩子一切都还好吧多少不舍的牵挂放不下的放下如果年轻时太较真就糊涂的老去吧如果年轻时太匆忙就慢慢的老去吧慢慢的老去吧慢慢的老去吧 唱至末尾眼已湿润，含泪唱完。 人生最后的谢幕 《谢幕》 必须承认，属于我们的时代结束了。听起来这话有些悲凉，但这就是现实。 站在历史角度看，一代人有一代人的使命；回到生命的角度上来，每一代人都有它的生命周期。这世界永存，但属于我们这茬人的时代已经结束，这一点我们应当要明白，也必须要承认。 人就像植物一样，一茬又一茬，岁岁年年花相似，年年岁岁人不同。每个人都有自己的季节，都有自己的生命周期…… 在自己的季节里，走过的路，见过的人，经历过的事，构成了自己独特的时代。 我们印象深刻影响巨大的那些事，那些人，只是属于我们，只属于我们这代人。一定不要以为所有人也和我们一样看待这一切。怎么可能？老师给你讲过的故事对你有多大影响？历史上那些大事件对你影响几何？就算你讲的真真切切，声情并茂，也只是感动了自己，别人听来也只是一个故事，没有多少感觉…… 是的，属于我们的时代结束了。这世界已经不再需要我们，也不会再有我们的舞台，不会再有我们的主场，没有我们的主角！其实，我们已经离开主流社会很久，很远。只是我们自己不承认罢了。看看我们交往的那些人？听听我们聊的那些话题？我们只是还活着，我们频频参与的那些活动多半也是自娱自乐，那些感觉多半也是自欺欺人…… 我们中间曾经有人真的很漂亮！当年连看一眼都会心动。可如今你再看她？有人曾经真的很帅气，绝不是今天那些小鲜肉能比，你今天再看他？有人真的充满才气，琴棋书画吹拉弹唱样样拿得起；当领导，有人真的很有水平，做技术，有人就是精益求精。如今你看他们？所有人除了曾经，还剩什么？除了自己回忆回忆，有谁会驻足多看你一眼…… 是的，我们中间确实有人有过一些高光时刻，不管曾经多么风光？多么风流？那都是曾经。历史上那些大人物、大事件，如今也只呆在历史教科书中，对今天人们的生活有多大影响？ 这是正常的，也是合理的。这就是社会的发展进步。我们的时代结束了，我们已经谢幕，我们已经退场。不管台上、场内再发生任何事都与我们关系不大。无需我们话说当年，更无需我们对当今指手画脚…… 其实，我们就是从前那群蹲在街角晒太阳的老人，只是如今换了个地方。好在我们还能偶尔睁开眼睛看看，竖起耳朵听听。已经有很多事情我们看不懂，很多声音我们听不清了。不久以后，我们就会彻底看不见，听不到，世界会将我们彻底遗忘！就像我们从未来过一样…… 光阴荏苒，岁月如梭… 回首往事，时光，都给我们留下什么感悟...... 当年， 以为：2000 年很遥远， 如今：2000 年已过去23年了； 曾经以为：2020 年会很遥远， 当下发现：已经到了2024年8月了！ 曾经以为：“老去”也是很遥远的事， 现在觉得：“年轻”是很久以前的事了 …… 时光太不经用， 现在大半生已经过去了。 不要说来日方长，当年身体再好，如今也到了长毛病的年纪……，余生真的是难能可贵！ 好好珍惜现在， 注意保重身体。 乐乐呵呵过好自己的每一天吧。 献给老同志、老同学、老战友、老朋友！ 国人的预期寿命(听涛观海人整理) 关于国民预期寿命，中国国内用的是“人均预期寿命”，2020年为77.93岁。 早在2000年，世卫组织就推荐用“健康期望寿命”来反映居民健康综合情况。在2010年联合国开发暑公布的数据中，中国人“期望寿命”为73.47岁，而“健康期望寿命”只有66岁。 可以这样理解，国内的“平均预期寿命”是指从出生至不死不活的拖到死亡的时间；联合国的“健康期望寿命”是指身体和思维无异常，能走能动，生活自理，有尊严的活着；而联合国的国人“期望寿命”73.47岁，则是与国内“人均预期寿命”77.93岁统计的差距。鉴于众所周知的原因，更应相信后者即为73.47岁(男性还要少几岁)！ 看完，请珍惜不容易也不算长的“健康期望寿命”并尽量延长之，为后期的“期望寿命”拖着拖着再拖着…… 平淡地过着健康地活着开心地笑着适当地忙着 　　食品安全、空气污染、饮用水质三大民生问题，会导致国人的身体健康出状况。 年度体检增加项目: 进入暮年后↑ 提前有所准备是对的。什么是"终活"？真得要好好看看！ 诗朗诵 "老的传说"↑ 何谓人生？ 人生的三个“四” 走四方↑待我了无牵挂，漂泊四海为家。看看天山雪莲，走走大漠黄沙。 泰山顶上饮酒，西子湖畔浣纱。蒙古草原跳舞，再访苗疆人家。就此峰回路转，去看大理三塔。走过青石小巷，伞下人面桃花。此生心愿已了，生老病死由它。 第二黄金期的诗和远方 人必须出门↑ 明白你就是仙↑ 纯音乐钢琴曲《愿你快乐》↑ 转发海军政治学院政治部原副主任王启怀转发的文章：走访慰问老干部引起的深度思考 今年春节前夕，我们走访慰问了安置在某干休所的8名老干部，这一过程让我们受益匪浅。十年前，这里还住着51名老干部，而今仅剩8人。通过对这51名老干部、家人和亲属的走访调研，引发了我们对生活的深度思考。 其一，那些已离世的老干部，职务普遍较高，多为正厅级以上。而尚存的老人家，职务较低，并未担任实职或关键岗位。这似乎在告诉我们，职务的高低并不能决定生活的幸福感，内心的满足和平静才是真正的财富。 其二，已离世的老干部普遍性格较为暴躁，稍有不满便大发雷霆。而尚存的老人家则和蔼可亲，温文尔雅。这让我们意识到，脾气的好坏对于生活的品质有着至关重要的影响。 其三，已离世的老干部的伴侣多数较为强势，给人一种盛气凌人的感觉。而尚存的老人家则有温柔的伴侣相伴。一个温柔贤淑的伴侣对于生活的和谐是多么的重要。 其四，已离世的老干部的子女普遍表现较差，有出息的冷漠，没出息的让人恼火。而尚存的老人家多数有孝顺、懂事的子女。子女的态度和行为对于老人的晚年生活有着直接的影响。 其五，已离世的老干部欲望较为强烈，有的在退休后无法接受现实，感叹壮志未酬。而尚存的老人家则多能低调、随遇而安、知足常乐。这让我们明白，如何调整心态面对生活中的得失，是决定幸福与否的关键。 其六，已离世的老干部的爱好普遍较为物质，喜欢古玩玉器、金银珠宝等。而健在的老人家则多喜欢钓鱼、打牌、聊天等休闲活动。这暗示我们，生活的质量并不取决于物质的丰富程度，而是如何找到生活的乐趣。 总体来看，已离世的老干部平均年龄在六七十岁左右，而健在的老人家现在平均年龄为89岁。这一对比让我们明白，生活的质量与长短并非成正比关系。 通过这次的慰问活动，让我深切体会到，官位的高低、金钱的多少并不那么重要。一个好的脾气性格、一个健康的身体、一个温馨的家庭、孝顺的子女，这些才是生活的真谛。希望大家都能从中吸取教训，珍惜当下，过好每一天！ 如何正视老去的自己↑ 活至70岁的概率是多少?↑ 进入70岁后的人生……↑ 100人中活到90岁↑的概率是多少? 人生后期如何度过(每天做到10个一)70-79年龄段危险期?↑ 对腿、脚的再认识 预防老年痴呆最好方法 70歲以上最厉害的杀手，已经不是"三高"，新手出炉了！ 新的四大杀手：第一名 (忧郁症)；第二名 (自闭症)；第三名 (痴呆症)；第四名 (失忆症)。 如何防护呢 ?1. 聊天可以預防老人忧郁症。2. 吹牛可以避免老人自閉症。3. 說疯话可以防止老人痴呆症。4. 胡說八道可消除老人失忆症。 老人四大杀手的對策，原來就昰這么简单，只找几位好友聚聚，就天南地北胡說乱语就都医好啦！ 老年人为什么必須多說話？某医院的院長告訴我，年纪大了一定要多說話，因為防止老年痴呆目前沒有什麼方法，多說話可能是唯一的方式。老年人多說話起碼有三大好处：第一，因为說話会活跃大脑，保持思維敏捷，因为語言和思維是互相沟通的，尤其快速說話自然锻练了思維的快速反映，同時也增強了记忆力。一個不爱說話的老人，得老年痴呆症可能性特別大。第二，說話能釋放許多心理意願，排出心理疾病，減少压力，我們常说有話不說埋在心裡，憋坏了，就是這個道理。所以能夠多唠唠叨是一個好事。第三，说话能夠锻练活跃脸部肌肉，同時锻练咽喉器官甚至肺活量，這樣就可以減少眼耳衰退，減轻花眼耳聾等等隐患。 综上所述，年纪大了，尽量多说话，和人们交往，是目前防止老年痴呆症的唯一方式，因為老年痴呆症，是目前對老年人最可怕的疾病，還沒有什麼方法治療。不但失去所有记忆，沒有任何思想，甚至不认识家人，成為別人的负担，整個一個活死人。 但愿医学发展能解決這一难題。所以我的同学们，尽量多說話吧，没事就唠叨几句话，這也是一种锻炼方式！ 　　这个知识第一次听说，但应该是对的，不妨一试！ 短视频↑最好的抗癌药是走路，最好的长寿药是大笑，最好的美容药是睡觉，最好的大补药是泡脚，最好的万能药是喝水，最好的护胃药是揉腹，最好的养肺药是深呼吸，最好的补钙药是晒太阳！ 健康忠告： 增强免疫力的10种简单方法↑ 人体求救的7个信号↑ 也许能救命的知识： 1，70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。2，四项指标控制好，心梗脑梗不上身。（1），总胆固醇不能大于5.69，（2），甘油三酯不能大于1.7，（3），低密度脂蛋白不能大于3.4，（4），同型半胱氨酸不能大于10。这是防心脑血管疾病的重中之重。3，动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”4，世卫组织公告，（1），65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。（2），65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。5，圆白菜(甘蓝)(可能是包菜)能清理血液垃圾，属低糖食品。6，血糖6项检查：（1），半年查一次尿常规，（2），每周测一次血压，（3），3——6月查一次血脂，（4），每年查一次眼底，（5），每年做一次血管彩超，（6），每季查一次糖化血红蛋白。7，饭量决定寿命，（1），6成饱延长寿命，（2），7成饱预防疾病，（3），8成饱慢性疾病，（4），9成饱富贵疾病，（5），10成饱要人命。8，饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。9，不生病口诀：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。三餐两顿七分饱，健健康康活到老。大步走小步跑，每天万步比较好。烦恼天天有，不捡自然无。心宽病自退，心安身自安。10，健康第一要素是补水。每天需喝温开水1500——2000毫升。蒋介石先生晨起喝两杯温水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁(他还是受过伤的身体)。11，惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。12，升糖食品：葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。再补充高糖居首的是：大枣，未去糖份的椰子🥥，榴莲，菠萝蜜。13，低糖食品：绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。 《戏说心脏 》： 正确的心肺复苏视频↑ 仅供参考↑ 关于心梗的自救： 　　终于看到一个理念靠谱的，提供大家参考。 颠覆传统概念：国内首批赴美留学免疫学专家，深圳儿童医院创院院长冯雷教授寄语：请大家在做大健康时，一定要注意大健康事业中的辩证法。随著人类寿命增长，科学界对"高寿"研究渐多，其建议有别于传统概念。重点如下： 1⃣ 老人肠胃消化分解机能减退，加上牙齿残缺，不能有效咀嚼切碎食物，所以即使与年轻人吃相同份量、内容的食物，其营养值的获取会远少于年轻人，因此老人不但不应少食，清淡，更要有丰富的鱼、肉、蛋等品质优良、容易吸收的蛋白质！2⃣ 所有的素食在消化道分解后全转变成糖质，纵然有少许植物蛋白质，但皆为"不完全蛋白质，"身体利用率低，无法形成肌肉，导致老人苦于"肌少症"，动作虚浮无力、不稳，只能小碎步行走，动辄跌倒，骨折意外必多，危及生命！ 3⃣ 活的久，体细胞分裂次数就多，突变成肿瘤的几率跟著拉高，所以越老越易罹癌 ; 事实上，老龄化是目前全世界癌症指数偏高的主要因素。少荤、茹素，必然的结果是这种高升糖的饮食导致体内"类胰岛素生长因子"(IGF-1)高量分泌，促使身体细胞快速分裂！更加深了体细胞突变成癌症肿瘤的几率！ 4⃣ 吃的清淡，饮食内容全是谷物、豆类、根茎 (如地瓜)，这种高糖负荷，高升糖饮食内容，使血液长期处于高糖血状态，胰岛素长期高量分泌，晚年胰岛素抗性必拉高，成人型糖尿病会发生，三高，一大推糖尿病并发症跑不掉！ 5⃣ 太少油，胆汁分泌不畅，易在胆囊中结晶成石，少胆汁，肠道蠕动跟著呆滞缓慢，大便滞留，干硬，造成便秘、痔疮！动物天然油脂摄取太少，神经传导无良好介质，也易产生精神情绪障碍，智能反应低下！ 6⃣ 刻意吃低胆固醇食物，使身体脆弱，目前的胆固醇检验标准值并无科学根据，只能为医药界增加服药者与药物销量 ; 许多大规模科研皆显示，低胆固醇老人死亡率较高，健康不佳。高胆固醇食物代表高营养值，对老人特别有益！ 若长期摄取清淡、高糖、少油、低胆固醇这些低营养值食物，老人必多病，流连于各医疗院所，一大堆药害把老人整得生不如死，再多孝顺的儿女也照顾不了！ 老了，请善待身体，善待自己。要好肉、好鱼、好菜、好油侍候着，条件许可还可以喝点好酒。这样，可避开高升糖的淀粉食物，身体必硬朗很多，这是智者、强健者的 "高寿方略"！ 事实证明老年人好肉、好鱼、好菜、好油，加点好酒这“五好”是正确有科学依据的。 　　请大家认真学习北科大教授博士生导师佘元冠讲述自己亲历脑梗的经过，很值得我们借鉴！ 《亲历脑梗》 做梦也想不到，我这个不抽烟不喝酒，没有糖尿病高血压，只是血脂尿酸略高，平时还比较重视散步等活动的、自认为比较健康的老汉，下半生会与脑梗结缘。 今年3月7号（星期四）早晨6点多，我起床时，感到左臂发麻，当时未以为意。吃早饭时，左脸也麻起来。夫人说快上医院吧。我用手机百度了一下，百度上面说，这种情况多由颈椎病引起，遂找了张膏药贴到后颈部。吃午饭时，发现左腿也开始麻了，这时情知不妙，匆匆吃完饭，赶快打车来到北京大学第一医院急诊部。护士把我分诊到神经内科。神内的值班医生对我的四肢、五官等作了全面检查，初步结论：脑梗！要求我去做脑部CT。CT结果证明就是脑梗。医生问：你刚开始麻时为什么不来？发病六小时内是黄金期，在此期间只需融栓医疗。过了六小时的黄金期，必须连续输液14天以上。于是我开始了连续14天的输液。本来也可以找附近的医院输液，但考虑到我校医院护士的扎针水平不高，所以宁愿舍近求远，每天下午赶到近10公里外的北大医院急诊部输液，每次输2到3个小时。几天下来，觉得这样太辛苦。3月11日（星期一）挂了个专家号，专家看后觉得应该住院治疗。恰好当时他掌握的病床有空位，第二天就住进了北大医院神经内科病房，直至3月22日出院。 出院诊断书确认，我患有脑梗死以及高血压、高尿酸、高脂血、高同型半胱氨酸症。医生认为高同型半胱氨酸症（HCY）（发病时HCY为45.5，HCY最高限值为15）是主要原因。并建议长期服用他汀类药物和阿司匹林。 我的教训：1. 尊重生理规律，顺乎天理人情。 年龄大了，遇到反常情况要尽快就医，不能误信百度，更不能自以为是。我这次延误就医，不仅耽误了治病，还白吃了很多苦头，多花了一笔钱。2. 努力学习了解医学知识。（1）我出院后，与别人说起同型半胱氨酸，很多人都知道这个指标是脑梗的标志性指标。目前我学校每年的体检内容中没有这一项，但很多人自费加上这项检查，其实也就几十元钱，而且很容易治疗，吃点叶酸复合维生素B类药物即可。而我直到这次发病才有所了解。（2）治疗脑梗有两个时间段，6小时黄金期和20小时治疗期。（3）脑梗发病前往往会感到全身发热。这是我与几位发过脑梗的同事的共同感觉。此外，发病前半个多月，舌头一直发麻，住院一周后才恢复正常，这是前兆，不可忽视。 前天（4月24日）凌晨，我又发生了同样情况，全身发热，左臂发麻，去医院急诊，医生判断，仅左臂麻而脸部未麻，不是脑部问题，检查后证实这一判断。留置观察后说回家静养，多注意吧！因此耽误了当天去镇江的高铁，今天未能与大家聚会，遗憾且抱歉！（4）测血压要同时测左右臂，取两者中的高值。我这次犯病时，左臂130/82，右臂169/108，才发现这个问题，请教医生，方知前述结论。3. 相信医生，但不迷信医生。 有病找医生是必须的，遵从医嘱服药治疗也毋庸置疑。但医生本身也会受到年龄、经验和知识的局限，对同一病症会做出不同诊断。 例如，对于我是否患有高血压症，这次住院做了24小时血压检查，神经内科的主任医师认为我不是高血压，而同科副主任医师（我的责任医生）则肯定地说，是高血压二级高危人群（最严重的一种），并写入出院诊断书。出院后按他们的要求，去心脏内科检查高血压，同样，年长的主任医师说，不能算高血压，不用吃药。该科年轻的副主任医师告诉我，你就是高血压。最后，两位医生达成妥协，告知我先控盐控油3个月，看血压是否正常。 所以，有时医生的结论还需结合自已的实际情况自我调理。4. 我的健康我做主 改正不良生活习惯。这次犯病，我自己分析，主要诱因有三： 其一，春节以来，亲朋好友来往，送来不少点心（镇江人说的茶食），我觉得浪费了太可惜，加之嘴馋，每天一块糕点，直到犯病前一天。 其二，为招待亲友，买了很多元宵在冰箱里存放，春节后还剩余不少，同样每天早晨用它当早饭。 其三，3月6号，即发病前一天下午，与夫人去郊野公园散步，那天艳阳高照，但空气很冷。夫人穿羽绒服尚且未感到暖和，我只穿了件夹克，内加一件羊绒衫，在阵阵寒意中坚持了两个多小时。 概括地说，我们这年龄，不能再嘴馋，远离油甜黏；对于寒冷不能不适当地逞强，要时时注意保暖。 古语云，人生七十古来稀。我们均已年逾或年近古稀，尊重客观规律，注意自我保养和调理，安度晚年，是家庭安宁和子女幸福的基础，是我们应该做也可努力做到的。 此文很好，值得我们退休的老同志认真读读。 . 维生素与身体健康↑ 诸位师友：你们好！ 上午转发《B₂万岁》，立即收到一位学长赐函，如下：“‘B₂万岁’又是一篇难得的好文章。我行医有近十个年头，接触B₂有几十个年头，日服B₂也有七八个年头了，但对B₂有如此的认识则全赖兄的这篇邮件。太感谢了，太感谢了！”有学长验证，乃再次发送。 其实，在人的一生中，有许多原本可以减轻，或者推迟，或者可控，甚至可完全避免的疾病，最终却未能幸免，根本的原因是缺少医学知识的缘故。等到了晚年才知晓，已经是“事后诸葛亮”和“马后炮”了，永远失去了预防和治疗的最佳时机。 当然，如上这也仅仅是一家之言，此件仅供参考。 谨祝阖府安康！ 2015年5月21日 《 B₂万岁》 北京大学医学部聂松青教授推荐文章“维他命B₂缺乏的严重性”主题 : 流行病学认为父母得了癌症，子女也易得癌症，所以癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。真正的原因是，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性。严重缺乏维生素B₂是致癌的根本原因！ 一位中学同学用微信传来这篇好文，因为她在卫生部门工作，对保养身体健康特别注意。她不断提醒大家，日常生活都应该注意些什么？现在拿出来与大家分享，希望对大家有益。 ★ 引起癌症及多种疾病的原因：1. 身体长期严重缺乏维生素B₂是导致癌症肿瘤的根本原因。2. 各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏维生素 B₂所引起的。3. 痔疮也是因为缺乏维生素B₂引起的。4. 女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B₂引起的。5. 通常所说的“上火”就是维生素B₂短期、急剧缺乏症。 ★ 由此可见，及时、足量补充维生素B₂，以上这些症状都会减轻，也有可能会痊愈。 ★ 维生素B₂是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面必需的一种物质。 ★ 维生素B₂在人体内无法储存，但人体每天又需要它，所以必须想办法每天从食物中进行补充。 ★ 食物中，比如动物的肝、肾、心等维生素B₂含量较高(这也说明B₂的重要性)，其次是奶制品，禽蛋类，豆类及其制品，谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素B₂。 ★ 植物当中，维生素B₂主要存在于谷物的皮、壳当中，在粮食加工过程中大部分都流失了。因此现代人的饮食结构导致了人体无法从食物中获取足够的维生素B₂，所以大多数人都处于缺乏维生素B₂的状态。 ★ 轻微缺乏维生素B₂，人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。 首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀，随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，即是口腔溃疡和痔疮。 如果长期缺乏维生素B₂，那么人体其它部位也会出现同样的症状。 ★ 为什么缺乏维生素B₂会出现充血、肿胀呢？主要原因在于血管。构成血管壁的细胞离不开维生素B₂，当缺乏维生素B₂时，血管壁(主要是毛细血管 , 管壁本身就很薄)开始变薄，在血压的作用下，血管开始向外凸起，当局部的血管都开始鼓起时，就形成了肿块，最后血管开始裂开出血，如果发生在脑部，你猜到了吗？对，这就是脑溢血。 ★ 为什么缺乏维生素B₂会出现溃疡呢？同样的道理，构成人体皮肤和粘膜的细胞也需要维生素B₂。 ★ 当B₂缺乏时，人体无法产生出足够的皮肤和粘膜细胞，去顶替已经代谢掉的细胞，缺口就产生了，患处的皮肤或粘膜就像雪被融化了一样，由一个小点发展成一个创面，这就是溃疡。 ★ 它发生在食道，就是食道溃疡；发生在胃里，就是胃溃疡；发生在肠道，就是肠道溃疡；发生在女性的子宫颈，就是宫颈糜烂。 ★ 溃疡面如果长时间不能愈合，就会被细菌感染，产生炎症，单纯使用消炎药，只能暂时控制细菌的繁殖，并不能使溃疡面愈合，炎症也会反复发作。 ★ 充血、肿胀要是长期、持续发展下去，就会凸出组织、器官的表面，形成肿瘤，肿瘤发展到最后阶段，表面糜烂，反复感染、化脓，内部细胞疯狂增生，这就是 ―― 癌症。 ▲ 所以说，癌症是人体长期、严重缺乏维生素B₂，各种组织、器官功能即将衰竭，总崩溃即将发生的征兆。这也就合理解释了为什么把癌变部位完全切除了，仍然避免不了癌症的扩散和复发，不是癌细胞扩散了，而是组织和器官相继陷入崩溃了。 ★ 知道了病因，治疗就简单多了，及时、足量补充维生素B₂，红肿就会消退，溃疡面就会愈合，肿瘤会缩小甚至消失，癌症会停止恶化，逐渐好转。 ★ 用于预防和治疗维生素B₂缺乏症，如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。 很显然，这些只是缺乏维生素B₂的初期症状，现代医学没有对这个问题深入研究下去。 ★ 既然缺乏维生素B₂能导致口唇、牙龈、舌的溃疡，那么消化道内其它地方的溃疡就与B₂没有关系吗？ ▲ 正是在这个问题上的浅尝辄止，导致了现在癌症的泛滥。 ▲ 实践证明，当人体没有明显的症状用来预防时，这个用量也许是可以的，但是，如果身体已经有了明显的症状，比如溃疡、痔疮、息肉、肿瘤，那么这个用量是明显不够的，必须要一次4－6片，一日3－4次，才能看到明显的效果。有些人就是因为用量不够，觉得服用维生素B₂没有用，从而耽误了病情。已经住院的病人，可以要求医生在输液中加入复合维生素B₂(里面含有维生素B₂)，效果会更好。 ★ 维生素B₂对人体没有任何副作用，过量的维生素B₂会从尿液中直接排出体外，所以，不用担心服用过量的问题。 ★ 还有个问题也必须引起重视，维生素B₂见光极易分解，从而导致失效，一瓶维生素B₂，如果开盖后一个月还没吃完，那么剩下的药片估计就都失效了，再服用时就会觉得没用了，这时就需要重新购买，最好生产日期在半年以内的。 通常所说的 “上火”与维生素B₂有什么关系呢？ ★ 辣椒、羊肉、白酒等热性食物进入人体后，会扩张毛细血管，加速血液的流动，而这也会加速维生素B₂的消耗，就像人跑步时肯定要比走路消耗更多的氧气一样。 ★ 维生素B₂被快速消耗而又得不到补充，于是就会产生牙龈肿痛、肛门肌肉充血肿胀等上火症状。只要马上服用足量的维生素B₂，这样症状会很快消失。 ★ 当然，吃一些凉性的食物如西瓜等，能中和身体中的热性，也有一定的效果，但最根本的因素还是维生素B₂。 ★ “十人九痔” 是民间俗语，是指痔疮患者的发病率很高，其实也证明了缺乏维生素B₂在人群中的普遍性。 ▲ 流行病学认为父母得了癌症，子女也易得癌症，所以癌症具有遗传性，这其实是个错误的结论。 ★ 真正的原因是，父母与子女在饮食结构上具有高度相似性，父母爱吃辣的，经常上火，处于缺乏维生素B₂的状态，那么子女也必定爱吃辣的，也会缺乏维生素B₂。即使子女以后与父母分开了，他(她)的饮食习惯也会保留下来，所以，与父母得相同的病就不足为奇了。 ★ 为什么常吃五谷杂粮的人不易得癌症呢？现在你应该明白了吧，其实是五谷杂粮中(主要在皮、壳上)所含的维生素B₂起了作用，如果把皮和壳都去除了，效果就会大打折扣。 ★ 有些人常吃复合维生素，认为自己不会缺乏维生素B₂,实际上，复合维生素中所含的B₂远远不能满足人的日常需求，必须单独补充维生素B₂。 这篇文章的目的在于治病救人，特此鸣谢朋友。如果你从这篇文章中获得了受益，可转贴，让更多的人看到，能早日摆脱病魔的纠缠。 大知识：这帖子是在某部队医院工作的老院长给自己在国外好朋友的微信。 MJ：你好！我已不太主张测定骨密度了，因为老年人测与不测，肯定都存在骨质疏松。并且隨着年龄的增加，骨质疏松会越来越严重，骨折的危险性会越来越大。 那么，如何才能降低⻣折的危害呢？就是我总结出来唯一秘诀，即：小心，小心，再小心！具体措施包括： 1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行。 2.下雪天一定不要独自出门。 3.洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到。 4.睡觉前一定要把屋里的杂物收拾干净。 5.半夜里起床时，一定要先开灯，再起身。 6.外出坐公交车，一定要耐心等候，不要去挤。 7.老年人一定要坐着穿裤子。 8.万一跌倒，一定要用手去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，要丢车保帅。 关于增加骨质，我主张食补，多吃乳制品、豆制品、海产品，尤其是小虾皮，含钙量高，比药补强太多。 另外，就是适当进行户外活动，要在有阳光的时候活动，因为在紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会转变成维生素D，对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利，有延缓骨质疏松的作用。 总之，一定要吸取袁隆平院士的教训，严防骨折的再次发生。二、老年养生防摔跤 （1）袁隆平没有什么基础疾病，摔一跤也没有断骨，为什么不到三个月就去世呢？在考察了三百多位百岁老人后，发现惊人的数据，凡是摔过一跤的百岁老人，几乎都在三个月内死去。 （2）摔跤不一定会骨折，但摔倒时的振动冲击力，会使老人全身机能处于散架断路状态，导致经络不通，不能达到自我平衡调节，脏腑功能快速衰竭，所以加快死亡。 （3）蒋介石的死也源于一次撞车，虽然表皮没有受损，但心脏辦膜受到强力冲击而脱垂移位，造成心脏供血不足，最后引发心力衰竭，终年88岁。他临终前曾说：这次车祸让他折寿十年。 （4）特别注意卫生间防滑，注意不要摔倒，摔倒一次，折寿十年。因为摔倒后筋骨筋脉全被破坏了，做手术也于事无补。 因此，小心小心再小心，这是对老年人的友好忠告。此忠告献给群里老年朋友们！ 成功老龄化↑ 人体意念的作用此文值得一读: 　老人单住就会引发上面这样的问题，如进养老院或抱团养老，就不会有此事发生！ 可养老院的不适……，抱团人员的选择……，都得全面的考虑周到。 不是病了是衰老了!↑ 别没病找病↑ 夏至和冬至之重要↑ 快速降压法↑ 检测血管堵塞简易法↑ 简单测试心率↑ 辨色防痴呆 配图说明↑ 这个视频挺重要，人衰从腿部开始，老人、年轻人都看看。 大步走起来做到了，年轻人更精力充沛，老年人延缓衰老，特别重要的是预防老年痴呆！ 大家都大步走起来！ 　今年诺贝尔医学奖的健康忠告：只有四个字，价值3200万！ 本月初，享誉世界的2017年贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！ 三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。 “控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东？ 他们的获奖理由是： 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。 简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！ 生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。 三位科学家通过精密的实验得出几个结论： 熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。 熬夜将造成大脑开始吞噬自己。 调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。 因此，本届诺尔贝医学奖研究成果，最贴切的解释就是： 不要熬夜！！！ 这话听着一点也不新鲜啊！父母长辈亲朋好友没少叨念过。 但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 3500万元人民币）。 所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到3500万一样高兴哦…… 下面是一组价值3500万的建议：1.不要熬夜：睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。2.要养肝：其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。11点后睡的人，白开水里一定要加一点它！白开水里加点“红枣”没有什么能抵消熬夜的损害，但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。3.价值3500万的养生表：中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。5～6点：醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。6点半：做伸展运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7～8点：吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。10点：吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。11～12点半：享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。13点：小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。14点：喝杯绿茶午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。15点：晒晒太阳如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。16点：来杯优酪乳下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯优酪乳或吃两片全麦面包。18～20点：与家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。20点：站一刻钟吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。21点：提前刷牙刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。22点：调低卧室温度人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！告诉朋友们这才是最科学健康的生活时间表。3500万的建议哦！不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ “糖”的误解↑ 各种添加剂列出…… 添加剂易导致人体什么危害 : 怎样去除农药残留： 关于微波等食物…… 　它们的争议即和转基因食品一样，个人认为微波还是不用为上！ 不知老之将至：危险！ 2017年8月的一天，作家叶永烈像往常一样抱起一整箱书，噔噔噔地上楼，走到最后一级楼梯时，突然双脚一软，扑地摔倒。剧痛中他在地上躺了五分钟。随后由妻子慢慢地扶起他来。 如果他在楼梯中间摔倒，后果不堪设想。所幸没有骨折，没有头破血流。只是左脚背肿起来，皮肤发亮，肋骨疼痛半月。 叶永烈事后去看望诗人白桦，想不到白桦坐在轮椅上与之聊天。原来白桦在家搬氧气瓶，只听脊椎骨“啪”的一声，骨折了。再也直不起来了。白桦说这是“一失足成千古恨”了。 那年，叶永烈77岁，白桦87岁。他俩共同的问题是：不知老之将至。，都以为自己如年轻人一样能跑能扛……想不到吃了苦头。 “不知老之将至”，语出《论语》：“发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”原意为乐观通达之心态。而叶、白两人做法是将其作为疏忽大意之解了。 老了，八九十岁了，是很脆弱的。去年9月8日，伊丽莎白二世阳了以后摔了一跤去世的。 还有一个不知老之将至者：袁隆平，水稻专家。袁院士年轻时爱运动，篮球打得好。女朋友常在场边看。后来两个终成眷属。 袁隆平91岁时还去田里看水稻。不料摔了一跤骨折了，住院抢救，因器管衰竭而去世。 辜成允，台湾辜振甫的儿子，有名的台泥董事长。某日參加喜宴后，独自离开下楼，边看手机边走，也是摔倒着地脑出血，几天后去世，年仅63岁。 按世卫组织的标准，60岁被称为“年轻的老年人”，所以辜成允应被列入老年人的队伍。估计他也“不知老之将至”了。结果一失足成千古恨了。 春秋战国时代，晋国国君晋景公，身体有病，梦里方知“病入膏肓”了。一巫师为其看病，没法子，说晋景公吃不上新麦了。 晋景公不以为然，欲杀之。但忍了下来，准备吃了新麦后杀他。于是令人烧了新麦粥。喝了以后肚子不舒服，就去茅房了。群臣等了好久不见晋景公回来，着人去茅房探看，发觉他跌入粪坑淹死了。 查资料，晋景公享寿几年查不到，只查到他在位19年。看来他没有七八十岁的高寿，两千多年前，中国人寿命比现在短得多。就是皇帝的平均寿命也只有39岁。所以晋景公当时不算年轻了。自己有病还一个人跑去蹲茅房，看来他也有“不知老之将至”的念头。小心一点，让人扶着去蹲茅坑，就不会跌入粪坑了。 前几天得知，我的一位教育单位的同事，78岁，住院时上厕所，用的是蹲坑，结果跌了一跤，抢救无效死了。 所以老人，尤其七老八十的人，还是悠着点，不要骑电瓶车了，少爬山，不要在烈日下奔波了。出门穿防滑鞋，拄拐杖也无妨。 唠叨这么多，鍛炼脑子，提醒同辈， 也是消磨时光。谢谢啦！ 20种不必去医院的常见病： 慢慢看完会受益匪浅: 著名的影视演员刘若英的先生钟小江，是一家大型物流公司的老总，刘若英对他的称呼是“钟大夫”。这个叫法倒也妥帖，因为钟小江出身中医世家，读了7年本硕连读的中医临床专业，还在中医院做过3年医生。也正因为钟小江有一手“中医绝活”，才最终打动了刘若英的心。 每天喝8杯水？那是在伤肾。初次见面，刘若英对他感觉并不好，她觉得这个男人虽然比自己小两岁，身上却有一股暮气。正值酷暑，服务员倒上泡着柠檬片的冰水，钟小江却从自己的包里拿出一个真空保温杯，揭开盖子，一股热气萦绕而出。汪小菲说：“他就这毛病，到哪儿都自己带着杯子，从来不在外边喝饮料。” 钟小江说：“中医上对白开水有个称呼——还阳水，而且只有用带盖、密封的杯子，把滚开的水倒进去，盖上盖，水汽上升再凝结成水滴下来之后，才能称为还阳水，具有护肾功能。” 刘若英不信，钟小江便让她回家试试：临睡前找个保温杯把开水倒进去盖好，再在普通杯子里倒一杯水。刘若英照办，第二天起床后尝尝，两杯水的味道真的很不一样。刘若英这才知道，钟小江除了是个成功的商人，还是很厉害的中医大夫。 与钟小江熟悉之后，她才明白自己坚持多年的养生之道原来多有谬误。比如，她笃信女人要不间断补水，所以坚持每天喝8杯水。可钟小江给她把脉之后问：“你是不是会频繁去洗手间？偶尔还会耳鸣？总觉得全身乏力、手脚冰凉？不用护发素就会明显感觉发质干枯？” 每个问题都问到了刘若英的心坎上。钟小江说：“传统中医根本没有所谓的8杯水理论，吃水果、喝粥、喝汤都是摄取水分的管道，根本不需要每天固定8杯水。身体正常时，多喝水有排毒效果；但身体虚弱时，只能缓慢排毒，大量的水就对身体有害了。因为这些水无法被吸收，只能直接排出体外，容易带走自身津液，久而久之容易伤肾。” 那天，钟小江送给刘若英一个真空保温杯。这只杯子，从此就陪伴在刘若英身边了。一饭一粥的温暖，一年四季只喝白开水，太过无味，刘若英每次倒水时，都在杯子里加8粒枸杞。但这个做法马上被钟小江制止：“服用枸杞要看个人体质，寒者食用更寒，热者服用更热，它必须和其他药材配合，比如配合菊花，就能清热明目去肝火。” 刘若英将枸杞换成了菊花，可很快开始腹泻。打电话问钟小江怎么回事？他回答：“菊花有驱除肝火的特性，却不是人人适用。白菊花最温和，一般的人可以经常喝；黄菊花性苦，去火强，不适合长期饮用；野菊花性寒，最好不要碰。” 在钟小江的影响下，刘若英成为白开水一族。几个月下来，她发现自己的肤色竟然亮了起来，手脚冰凉的症状也有了改善。 钟小江再接再厉，送给刘若英一套古老锡壶，里面是酒壶，外面是烫壶，在烫壶里倒上热水，再把酒壶搁进去，几分钟之后酒就温了。他介绍：“中医称酒为百药之长，适量小酌，有消冷积、医胃寒、健脾胃的效果，但前提是一定要喝温的。而且，温酒时，酒里的有害成分还会随着热气挥发掉一些，酒的度数也会相对降低，从而更加健康。只要是粮食酒，无论是白酒、黄酒、啤酒还是威士忌，都可以温了再喝，但果酒不在此列。” 钟小江还建议她喝白粥：“中医上一直将粥列为补人之物，最滋补的就是简简单单的白粥。熬一小锅粥，天天喝上一小碗，非常养人。” 刘若英将这些方法一点儿一点儿纳入自己的日常生活中，体质也慢慢有了改善。从此，她认定了钟小江——能在一饮一饭一粥一食中让自己感觉到贴心的男人，值得嫁。 一双千层底的布鞋 嫁人后，刘若英变“土气”了。单身时，她是高跟鞋控；结婚后，不在公众场合露面时，她脚上永远是一双千层底白布鞋。钟小江一年四季都穿布鞋，理由是养生先养脚。他觉得刘若英天天穿高跟鞋，脚跟着她一年到头都受罪。判断是不是好鞋子只有一个标准——穿它走1小时的路，看脚觉不觉得累，那些高跟鞋，有几双能达到这个要求？钟小江除了塞给刘若英千层底布鞋外，还给了她袜子。结婚之后，钟小江不让刘若英穿凉鞋了，说脚是最容易被寒气入侵的部位，还说穿袜子睡觉是最好的保暖方法。 以前，刘若英每周都会去健身中心一两次，她觉得多流汗的女人不容易老。结果这做法也被钟小江给否定了：“中医对于运动的观念是：大动不如小动，小动不如微动，运动应该量力而行。”后来，每天晚饭后，钟小江都会陪刘若英一起散步。慢走半小时后，刘若英就感觉脊椎有一股热流往上跑。钟小江说：“你以前在健身中心总觉大汗淋漓后特别好，实际上那只是精气外露而已，真正的运动，是要养精不是要散精，人最舒服的状态是含蓄，不是脸红红的像桃花一样就叫健康。” 这是一篇不错的养生文章，希望大家都能身强体健！生命在于平衡，而不在于大量运动。平衡即健康！ 三亚崖州湾大社区长者食堂 　人的最终结果都是死亡，那存在的意义又是什么呢？一百年以后没有你也没有我。我们奋斗一生带不走一草一木，我们执着一生带不走一丝虚荣爱慕。生命如此短暂，我们没有时间争吵，没有时间伤心，也没有时间斤斤计较；我们只有时间去爱，去享受。 记住这段话——挣钱只是游戏，活着才是胜利，快乐才是真谛，健康才是目的。 脑卒中症状的及时发现及救治↑ 水质分类标准： 高龄老人体内缺水的后果 　60歲以上的人~容易脫水，這不僅是因為他們的供水量較少，而且還因為他們~已感覺不到體內缺水。 雖然 60 歲以上的人可能表面上看起來很健康，但體內反應和化學功能的日漸表現，會損害他們的整個身體。 所以這裡有兩個警報~ 1) 養成喝液體的習慣。液體包括水、果汁、茶、椰子水、牛奶、湯和富含水分的水果，如西瓜、甜瓜、桃子和菠蘿；橙子和橘子也有效。 重要的是，每兩個小時，你必須喝一些液體。記住這一點！ 2) 對家人關懷的警覺：60 歲以上的人要經常提醒他們補水，同時觀察他們...。 如果您意識到他們排斥液體，並且一天又一天，他們易怒、氣喘、缺乏注意力，這些幾乎肯定是脫水的復發症狀。 請將此信息分享給其他人！您的朋友和家人都需要自己瞭解這些知識，幫助自己及他人變得更健康、更快樂。 很適用於 60 歲以上及所有的人。 《奔八路上》作者/佚名稍加修改/听涛观海人 走过奔七之路，进入奔八路上…… 古稀之年是人生的一个重要节点，无论从哪个角度来说，人过七旬也算是真正的老人了，至此绚丽的夕阳已接近地平线，多彩的人生亦近尾声。据官方的公开数据，在所有自然人中只有44％的人能跨过古稀的门坎，从而转身走在奔八的路上。 七十到八十这是人生最艰难的十年，也是晚年生活的多事之秋。 这个区间要经受衰老的加速，各部器官都在不可逆转地退化和损耗，就象一台即将报废的机器还在缓慢运转。 这个期间是多种疾病的爆发期，由于人体免疫能力的降低和变异，再难有效抵御病菌病毒的侵袭，小病天天有，大病随时来已是常态现象。 这期间由于头脑反应减慢，四肢不再灵活，头晕、噎呛、碰撞、摔跤等各种意外也会随时发生，而每一次意外都会带来难以承受的后果。 这期间还要经受失去亲朋、战友、同事、同学等同龄熟人的痛苦和悲伤，社交圈子越来越小，可倾诉的挚友越来越少，孤独寂寞感不断增加。 更危险的是这期间，还会有一些人失聪失忆甚至失去自理能力，不但自己要忍受长期臥床的煎熬，也给子女增加了沉重负担。 这期间还会随时发生许多难以预料的事情，一件不经意的失误也能彻底改变你的晚年。 谁的晚年都是一场血风睲雨，这绝不是危言耸听。 一曲老来难的古典戏曲道尽了老年人的辛酸凄凉。 当我写这些文字的时候，我和我的战友、同学及许多朋友都已走在艰难的奔八路上，心态平一些，精神好一些，追求少一些，标准低一些，行动慢一些，步伐稳一些，锻炼多一些，吃饭少一些，这都是我们应该遵守的日常生活行为准则。 有人说你能越过古稀踏在奔八的起跑线上，你就是一个非常幸运的人，因为有一多半的同龄人已经掉队，失去了奔八的资格。 如果你达到了75岁，那你就是一个人生的赢家，因为最艰难的十年人生路你已行程过半，能和你比肩的同龄人绝对超不过三分之一，你的实际寿命已达到了全国平均预期生存年限的平均值。在这个里程碑式的加油站里，你只要抬脚翘首就可以隐约看到人生终点的那块标志牌了。 假如你一路坚持终于完成奔八的任务，那你就是一个人生十分完美的胜利者。因为你已经圆满到达攀登人生顶峰的大本营，可以躺平回味你的风雨人生路了。 接下来你可以对90岁、100岁那些缈茫的目标不屑一顾，随时随地可以决定前行或放弃，一切的一切都顺其自然、听天由命啦。 在我们的人生字典中，已经没有了来日方长，我们唯一能够主宰的是：不悔昨天、不赌明天，珍惜今天，过好时下每一天。 此文献给我亲爱的奔八的老战友们！ 不分男女,老人如何紧急排尿? 不論男女長者都應該知道，如果有一天您突然無法排尿該怎麼辦？要永遠的記住。 這是一位著名的對抗療法醫生因一篇醫學文章而獲得的經驗。他 70 多歲，是耳鼻喉科專家。聆聽他分享的其中一項經歷令人驚訝。 那天早上有一天，他起床有問題。他有一種想排尿的衝動，但由於某種原因他無法排尿。有些人在高齡時有時會遇到這樣的問題，如果他們嘗試兩三次，他們可能會成功。他反复嘗試，但什麼也沒發生。他的不斷努力沒有得到任何結果。然後他意識到有問題。 雖然他是一名醫生，但他也不例外，因為他也像其他人一樣是有血有肉的。現在他的小腹變得沉重，不能坐也不能站，壓力積聚。他立即打電話給一位知名的泌尿科醫生並解釋了他的情況。泌尿科醫生回答說：「我目前在郊區的一家醫院，一個半小時後我會到你所在地區的診所。你能承受那麼久嗎？」他回答說：「我會努力的」。 就在那個時候，他接到了另一位對抗療法醫生，一個兒時的朋友打來的電話。老醫生好不容易向他的朋友解釋了情況。 他的朋友回答說：「哦，你的膀胱已經滿了，你不能排尿。別擔心，按照我的建議去做，你就能克服它。」 又吩咐道：「站起來，使勁跳。跳躍時舉起雙手，就像從樹上摘芒果一樣。這樣做 15 到 20 次」。 什麼？? ? 膀胱滿了，他要我跳？ 雖然有點懷疑，老醫生還是試過了。當在 5 到 6 次跳躍內尿液開始通過時，他真是鬆了一口氣。他感到欣喜若狂，並感謝他的兒時玩伴用如此簡單的方法解決了這個問題，否則他們將需要住院，在那裡他們會在膀胱內插入導管、注射、抗生素等等等，從而導致除了給他和他的親人帶來身心壓力之外，還要支付數千美元的賬單。 請與老年公民和所有可能需要這種非常簡單的補救措施的人分享可能是難以忍受的經歷。 對像我們這樣的長者非常有用，留著以後用或分享給其他人。 【成为“幸龄者”的秘诀】原创 近藤大介  和田医生提倡把80岁以上的老人称为“幸龄者”，而不是“高龄者”。他将80岁高龄的老人成为“幸龄者”的秘诀总结为“44句话”。 年龄超过80岁的老年人，不需要定期体检，这是因为“健康的标准”因人而异。他还说：“医生说的话，有的不要相信。”这是因为医生接触的都是“病人”，所以他们并不了解健康究竟是什么。同时，他也反对老年人长期服用多种药物，提倡“必要时只吃必要的药即可”。换句话说就是，“为了预防什么而服药”几乎没有意义。 按照这个观点，老年人也不需要经常吃安眠药。上了年纪睡眠时间减少是自然现象，没有人会因为失眠而死亡。一天24小时，想睡就睡，想起就起，这是老年人的特权。 另外，老年人普遍担心的胆固醇值，即使高到一定程度也不用担心。因为胆固醇是人体生成免疫细胞的原料。免疫细胞多，老年人患癌症的风险就会降低。另外，男性荷尔蒙的一部分也是由胆固醇构成的。如果胆固醇值过低，男性的身心健康将无以为继。 同样，血压高一点也没有关系。50多年前，人类普遍营养不良。所以，血压达到150左右时，血管就会破裂。但现在很少有人营养不良，所以即使血压超过200也不会导致血管破裂。 和田医生将80岁高龄的老人成为“幸龄者”的秘诀总结为“44句话”，具体如下：1.坚持步行。2.感到烦躁的时候就深呼吸。3.运动以身体不会感到僵硬为宜。4.夏天吹空调的时候多喝水。5.咀嚼的次数越多，身体和大脑就越有活力。6.记忆力衰退不是因为年龄的增长，而是因为长期不使用大脑。7.没必要吃很多药。8.不必刻意的降低血压值和血糖值。9.只做喜欢做的事，不做讨厌做的事。10.无论如何，不要一直足不出户。11.想吃什么就吃什么，微胖的身材刚刚好。12.不管什么事都细致地做。13.不要和自己讨厌的人打交道。14.与其和疾病斗争到底，不如和它共生共存。15.“车到山前必有路”是让老人幸福的魔法咒语。16.睡不着也不用勉强。17.做开心的事最有利于提升大脑的活性。18.尽早找一个“家庭医生”。19.不要过度的忍耐或者勉强自己，当一个“不良老人”也没什么不好。20.停止学习就会变老。21.不要贪慕虚荣，拥有现在所拥有的一切就已经很好了。22.天真是老人的特权。23.越麻烦的事，其实越有趣。24.做对别人有益的事。25.悠闲地活在今天。26.欲望是长寿的源泉。27.以乐天派的状态活着。28.生活规则掌握在自己手里。29.坦然接受一切。30.性格开朗的人会很受欢迎。…… 最后的愿望 ^ 《 百年之后 》^文字/佚名题目/听涛观海人 再过若干年后我们都将离去对这个世界来说我们就彻底变成了虚无我们奋斗了一生带不走一草一木我们执着一生带不走一份虚荣爱慕今生无论贵贱贫富总有一天我们都要走到最后这一步到了天国蓦然回首我们这一生形同虚度所以从现在起我们要用心生活天天开心快乐就好三千繁华弹指刹那百年之后不过是一捧黄沙善待每一个人因为没有下辈子 　50.60后们请——步履从容，心态豁达，笑对风云，度好余生……