<p class="ql-block"> 亲爱的小朋友、大朋友们，大家好！子牙新城第一小学疫情居家“心理小课堂”系列活动第五期为大家介绍一种提升幸福感的方法——每天记录三件好事。</p><p class="ql-block"> 我们都希望自己能每天生活在幸福中，而幸福是需要我们用心去捕捉的。感受生活中的点滴美好，才能不断提升自己的幸福感。“幸福感”对于我们而言，不仅是体验幸福的感受，更应该成为一种学会让自己幸福的能力。</p> <p class="ql-block"> 积极心理学之父马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中提到一种提升幸福感的积极干预法——“三件好事”，这三件好事不一定是什么惊天动地的大事，更多的是指发生在我们日常生活中的小事，生活中发生的确实存在的小幸福、小满足，也就是我们常说的生活中的小确幸。</p> <p class="ql-block"> 参加这个活动非常简单：准备个小本子，每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事发生的原因。所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点；如果想不起来，少写一两件也无妨。你还可以在每天晚餐的时候和家人围坐在一起，通过语言的方式诉说自己的三件好事，暗示自己做情绪的主人。总体而言，这些小的好事可以是开心的事、幸福的事、感恩的事、有趣的事……也可以是明媚的阳光、快乐的心情、结交新朋友、被称赞……</p> <p class="ql-block"> 接下来我们可以从以下几个角度记录每天的“三件好事”。</p><p class="ql-block"> 1.记录下观察到的好事。在纸上写下这三件好事以及发生的原因。比如：今天，数学老师在讲我不会的习题时，讲得很仔细，跟着他的思路，我学会了如何解决这类题，我真的好开心！</p><p class="ql-block"> 2.记录下将好事分享给他人时，自己的心情、感受、想法以及家人朋友听到这件好事时的表情和回应。比如：我今天学会了做一道菜，并得到了爸爸妈妈的称赞，我感到非常高兴。奶奶听我这么说也夸我非常棒，我觉得我自己真的很棒！</p><p class="ql-block"> 3.记录下自己为别人创造的好事。把自己为别人创造的好事的经过记录下来，并感受自己为别人创造好事时的心情和感受。比如：今天我为妈妈分担了家务，妈妈夸我长大了，听到妈妈这么说我真的好开心。</p> <p class="ql-block"> 在记录的过程中重点体会自己内心的感受。在写下每件好事的时候，我们心里都会觉得暖暖的，自然而然就会产生快乐、感恩等积极情绪。</p><p class="ql-block"> 注：一年级的同学们可以用图画的方式记录哦！</p> <p class="ql-block"> 通过“三件好事”的练习，可以让我们慢慢学会在平淡琐碎的日子里，发现能够让我们觉得很幸福美好的事情，可以帮助我们有效对抗焦虑，让我们拥有蓬勃有趣的生活状态，获得健康的体魄。</p><p class="ql-block"> 特别提醒大家：坚持写下去，会有让自己变化的惊喜哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">撰稿：元欢</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">初审：田然</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">终审：胡媛媛</p>