Let's go! <p class="ql-block"> 居家不枯燥，让我们一起动起来！</p> <p class="ql-block"> 宅家时如何保证运动量？</p><p class="ql-block"> 家里场地有限，能做哪些运动？</p><p class="ql-block"> 居家锻炼，可以有哪些方式？</p><p class="ql-block"> 在运动中该注意什么？</p><p class="ql-block"> 快来看看！</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>【居家运动锻炼指南】！</u></b></p> <p class="ql-block"> 🌺<b style="color:rgb(237, 35, 8);">01安全第一</b></p><p class="ql-block"> 安排居家运动时，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，运动时做好热身，避免伤害。</p><p class="ql-block"> 🌺<b style="color:rgb(237, 35, 8);">02兴趣优先</b></p><p class="ql-block"> 居家期间的身体活动安排，选择适合自己的运动项目，主动参与，持之以恒。</p><p class="ql-block"> 🌺<b style="color:rgb(237, 35, 8);">03适度适量</b></p><p class="ql-block"> 应考虑运动的频率、持续时间与强度，运动要循序渐进、适度适量，并考虑个体差异，保证充足的身体活动。</p> 第一类 力量素质类 <p class="ql-block"> 可以亲子互动哦！</p><p class="ql-block"> 1.学生可以进行仰卧起坐、原地蹲起、俯卧撑、哑铃练习、拉力器等力量性项目练习。</p><p class="ql-block"> 2.可以利用结实的凳子，坐凳子上进行抬腿、支撑等静力性练习。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>备注：练习要注意安全，量力而行，要根据自身实际情况选择练习的次数和时间。</u></i></b></p> 第二类 耐力素质类 <p class="ql-block"> 提高心肺功能，保持提升体能，提高身体免疫力。</p><p class="ql-block"> 热身活动之后：</p><p class="ql-block"> 1.原地持续高抬腿练习：身体保持正位，摆臂自然，重心微前倾。家长和同学们根据自身实际情况选择练习次数和时间。</p><p class="ql-block"> 2.连续开合跳练习：可以左右、前后的开合练习，体态自然，身体保持紧张，根据实际情况选择练习的次数和时间。</p><p class="ql-block"> 3.原地跑步练习：摆臂自然，身体重心微前倾，尽量做到快频率，根据自身情况选择练习的次数和持续的时间。</p><p class="ql-block"> 4.其他跑的的基本功练习。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u> 备注：在练习的过程中，家长和同学们要注意选择穿较软的运动鞋，注意运动安全，尽量做到不要影响到邻居。</u></i></b></p> 第三类 其他 <p class="ql-block"> 家长朋友们、同学们还可以根据自家的居家情况，选择可行有效的体育运动。练习开始前请记得务必做好热身运动，练习过程中请注意安全，练习结束后请记得做放松活动。</p> <p class="ql-block"> 疫情当前，健康先行！让我们共同努力，相信胜利定会属于我们，加油！</p>