<h1> 2022年10月，再次肆虐的疫情给我们的学习和生活带来了极大的不确定性，这些不确定带给同学们或多或少的焦虑烦躁等消极情绪，为了帮助同学们缓解这些不良情绪，更加轻松高效地投入学习，我校心理健康教师团队特因时因地调整上课主题和形式，为同学们带来了别开生面的、充满活力的心理课堂。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">高一课堂</b></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">释放压力，放飞心情</b></h1> <h1> 高一的同学从初中升学，学习科目增加、难度提升，学习压力增大，高中三年也将会面对各式各样的压力，高一心理健康专职教师翟淑娜老师设计了“压力那些事儿”一课，以轻松的口吻说出压力主题，课堂一开始就奠定了基调：不用怕，不用紧张，用平常心看待压力，相信自己有能力有方法应对压力。</h1> <h1> 翟老师以图片引入课堂，请同学们简单测一测最近的压力情况，快速带领同学们进入本节课主题状态，接着带领同学们找出压力源，同学们的分享有关于学业的、来自家庭的、环境适应的……同时大家也感知到压力的大小以及对自己的影响是不同的，大家分享过后，翟老师以耶克斯-多德森定律作为总结告诉大家：压力带来的影响并不完全是负面的，适度的压力是可以提高任务完成质量和促进自我成长的，过度的压力才是我们更需要学会调节的状态。</h1> <h1> 在同学们知道有压力是很正常的，了解自己有压力时可能会有怎样的感受和身心反应后，便需要开始冷静地分析自己的压力，同学们以小组为单位，共同分析压力产生的过程以及压力的根源，并据此共同商讨出调节压力的方法，同学们讨论热烈，分享积极。</h1> <h1> 课堂最后，翟老师请同学们将自己的压力写在纸飞机上，将压力转化为飞机的动力，放飞压力，舒缓心情。整堂课，翟老师松弛有度，引导同学们思考理解压力、探索应对方法，激发了同学们的主观能动性，是收获颇丰的一节课。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">高二课堂</b></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">走！去操场上心理课</b></h1> <h1> 本周天气正好，十分适合户外活动，高二心理健康专职教师李嘉玲老师将课堂搬到室外，课堂形式也随之改变。同学们围成一个圆，前后的同学为彼此按按肩膀放松放松，以缓解这段时间学习的压力。</h1> <h1> 随后，同学们站成两列，面对面共同搭成“遮风避雨的屋檐”，每位同学陆续从长长的屋脊下穿过，周围的同学此起彼伏的鼓励声、加油声，每一位同学都收到并送出了最简单真挚的祝福。</h1> <h1> 最后，李老师结合本学期的生涯规划教育内容，选择同学们较为熟悉的“教师”职业作为第一个职业体验，请同学们自定义教师性别、年龄、教龄、所在城市等信息，分组描述或表演出教师职业可能会经历的开心、难过、幸福、失落等事件，不仅帮助同学们深入了解和思考一个职业，同时也是帮助同学们与老师换位思考，更加理解各位老师的良苦用心。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">高三课堂</b></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">是游戏，也是深入思考</b></h1> <h1> 高三同学压力也很大，为了帮助同学们树立自信心，同时缓解压力，高三心理健康专职教师马蕾老师设计了以“谁是卧底”游戏为载体的一节课，第一组词语设计为“可乐”“雪碧”，是同学们爱喝的两种饮料类型，帮助同学们快速进入游戏状态。</h1> <h1> 第二组词与下一堂课马老师准备和同学们共同探讨的“如何成为更好的自己”主题强相关，同学们在努力描述所持卡片的过程中，深入思考“自信”“自负”“自卑”的同时将这三个概念深入心中，并得出属于自己的答案。正所谓“寓教于乐”，几轮描述、隐藏、猜测、投票下来，同学们玩得愉快，获得了轻松，同时也增强了对“自信”的认识。</h1> <h1> 疫情期间有很多不便，但我们用发现资源和契机的眼光看待“问题”，积极创造和改变，和学生们一起创造出印象深刻、共同成长的课堂。濮阳县第三中学教师团队会不断学习成长，一起打磨、创造出更多丰富精彩的优质心理健康课堂！♥</h1> <h1> 常态化疫情封校带给大家诸多不便和危机，如何保持乐观态度，调整自己的心理状态呢？在此，和大家分享一些缓解疫情焦虑小技巧</h1> <h1><b><font color="#b06fbb">一、正视疫情</font></b><br> 我们要明白封校管理只是暂时的，要相信我们国家对于疫情防控攻坚工作的重视和能力，也要理解政府和学校这么做的目的是为了维护每一位师生的身心健康。不必过度关心何时解封的问题，做好自己当下的事，放松自己紧张的心情就好。<br><b><font color="#b06fbb">二、保持规律作息</font></b><br> 封校期间仍要保证一日三餐定时定量和规律作息，不要把所有的注意力全部集中在疫情上，以免干扰正常生活。无论线上线下上课都要保持足够的精力，避免影响学习。<br><b><font color="#b06fbb">三、保持适度运动</font></b><br> 虽然不能大量聚集，但是在校期间我们仍然可以选择在人较少的时候做些运动，如散步慢跑跳绳等来舒缓情绪，调整心态。运动释放的多巴胺一定会为你带来愉悦的心情！</h1> <h1><b><font color="#b06fbb">四、保持人际交往关系</font></b><br><p> 家人和朋友支持，能给人们一定的安慰感，可以通过打电话或视频的方式来相互支持打气，传播积极的信息，不能互相抱怨；同学之间的友谊，可以带给我们力量，多与同学沟通，多谈一些正能量的话题，良好的社交关系能带给你满满的正能量。</p><b><font color="#b06fbb">五、充实自己的时间</font></b><br> 如果你认为封校无聊，那就找点有意思的事情做吧。可以和同事们一起欢乐玩耍、可以线上进行专业学习、也可以找个安静的地方看几本想看的书，或者和很久没联系的朋友通个电话、向家里人报个平安，这些都会充实你的生活和时间，也许你还会在封校的过程中找到乐趣。<br><font color="#b06fbb"><b>六、寻求专业帮助</b></font><br> 面对封校带来的低落、紧张、焦虑等情绪，要主动及时进行自我心理调节，如果自我调节没有帮助，就要寻求老师或者专业心理老师的帮助。<br> 疫情终将会过去，但在校园解封之前，老师同学们一定要严格遵守封校期间的管理规定，做好自身心理建设，和国家、学校一起，同心战疫，为战胜疫情贡献力所能及的力量，加油！</h1>