<p class="ql-block"> 疫情期间长时间居家，带来很大的生活不便和心理压力，长时间待在一个固定单调的环境里，难免会产生失眠、烦躁、焦虑、抑郁、孤独感等情绪，这都是面对疫情这个“异常事件”时，可能会出现的“正常反应”，但是如果反应过度或时间持续过长，就会给我们的身心健康带来不利影响。</p><p class="ql-block"> 可从以下几方面判断心理状态</p><p class="ql-block"> 1、情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤、孤独、烦躁、无聊等。</p><p class="ql-block"> 2、身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。</p><p class="ql-block"> 3、认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。</p><p class="ql-block"> 4、行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、作息混乱、不健康行为增多（如：吸烟、喝酒）、不愿意和人交流等。</p><p class="ql-block"> 如果，目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善；如果影响了正常的工作、生活，且持续时间超过2周，应尽早寻求专业帮助。</p><p class="ql-block">可从以下七方面自我调适：</p><p class="ql-block"> 一、识别接纳情绪</p><p class="ql-block"> 要学会识别和接纳自己的情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很烦躁”等，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了，有助于放下焦虑恐惧。要进行心理上的自我引导和积极暗示。可以告诉自己：“我确实有些紧张，有些生气，但我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的。”允许自己有一个逐步调整的过程。</p><p class="ql-block"> 二、合理调节情绪</p><p class="ql-block"> 焦虑、愤怒的情绪对问题解决意义不大，只能陷入心理困境，因此，出现这些情绪时要尝试把角度聚焦在居家是为了早日战胜疫情，那么许多心理困扰都会自行消散。同时，多一些换位思考，多站他人及一线防疫工作者的角度，想想如果换作自己，是否能做得更好？这样才能心怀温暖，关怀彼此，共渡难关。</p><p class="ql-block"> 三、坚定战胜疫情信心</p><p class="ql-block"> 虽然本轮疫情传播速度、复杂程度、波及范围是之前从来没有遇到过的，彻底战胜这波疫情还要有一个过程，但我们在和新冠病毒的斗争中已经有了非常多胜利的经验，一定要坚定战胜病毒的信念，这将有利于居家时的情绪调节。</p><p class="ql-block"> 四、适度浏览信息，提高信息判断能力</p><p class="ql-block"> 大家要以官方媒体发布的关于疫情的相关报道为准。不信谣、不传谣，不过度解读，对疫情做到“心中有数”，避免过度恐慌而增加心理负担。</p><p class="ql-block"> 五、保持健康生活方式</p><p class="ql-block"> ●尽管是在家里，还是建议大家保持正常作息和饮食规律，不要熬夜和日夜颠倒，维持生活的秩序。因为规律的作息能增强自我控制感，降低内心的焦虑不安，获得心理内部的稳定。</p><p class="ql-block"> ●家人每天一起跟着音乐坚持适度的锻炼。比如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，这样有助于释放压力。</p><p class="ql-block"> ●做感兴趣的事情（听音乐、读书、写作、看剧等）充实精神世界，或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。</p><p class="ql-block"> 六、建立人际互动</p><p class="ql-block"> 闭门不出时可能会感到孤独，要与家人、朋友、同学等保持积极联系，给他们打个电话，与亲友倾诉，表达关心，获得情感支持，有利于保持平静稳定的情绪。</p><p class="ql-block"> 七、营造良好的家庭心理氛围</p><p class="ql-block"> 居家期间，家人之间也难免会产生摩擦和矛盾，不良的情绪会相互影响和传染的，家庭成员之间也要学习控制处理自己的情绪，保持情绪的边界。遇事少抱怨多沟通，不被情绪左右。交流时姿态低一些，音调降一降。学会示弱，多表达关心，比如“你已经做的很好了”“如果把这个改掉可能就更好了”等，分享感受，加深彼此的感情沟通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 胡张乡大里小学</p>