<p class="ql-block"> 疫情突至，打乱了我们的生活节奏，我们不得不按下校园学习的暂停键，面对这样的变化每个人的内心发生着许多变化，或许焦虑、或许紧张、或许措手不及……</p><p class="ql-block"> 为帮助大家尽快消除居家学习所带来的种种不适与困惑，江南小学为师生们、家长们在疫情期间居家生活、学习提出以下建议：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">积极进行自我调适 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">不向孩子传递负面情绪</span></p> <p class="ql-block"> 恐惧和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">帮助孩子改善情绪</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>树立良好心理状态</span></p> <p class="ql-block"> 疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">制定全家日常作息表</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">做到规律有序 </span></p> <p class="ql-block"> 家长可以和孩子一起把全家一日的生活、作息等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食等，共度美好的亲子时光。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">制定电子产品使用规则</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">防止孩子沉迷网络</span></p> <p class="ql-block"> 为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守。同时，家长要以身作则，为孩子做出示范和榜样。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">加强生命教育</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">增强孩子自我保护意识</span></p> <p class="ql-block"> 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责。</p><p class="ql-block"> 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者放弃了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们，可以想想你从他们身上学到了哪些呢？他们又给了你哪些正能量呢？</p> 心理调适方法 01 肌肉放松法 <p class="ql-block"> 先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。</p> 02 音乐放松法 <p class="ql-block"> 找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。</p> 03 蝴蝶拥抱 <p class="ql-block">（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。</p><p class="ql-block">（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。</p><p class="ql-block">（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。</p> 04 平缓呼吸法 <p class="ql-block">（1）用鼻腔深深吸一口气。</p><p class="ql-block">（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。</p><p class="ql-block">（3）缓缓呼气。</p><p class="ql-block">（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。</p> 05 倾诉法 <p class="ql-block"> 选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。</p> <p class="ql-block"> 我们坚信，万众一心，群防群控，一定能够赢得疫情防控战的胜利！祝愿同学们平安健康，身心愉悦！</p> <p class="ql-block">编辑：韩姣</p><p class="ql-block">审核：付超</p><p class="ql-block">汉中市江南小学</p><p class="ql-block">2022年10月28日</p>