疫情下的智慧父母 陪伴里的双向提升---致学生及家长的一封信

郑州市第八十二中学南校区

疫情

情绪

孩子

负面

小时

家长

做好

心理

家人

防护

当前，疫情防控形势依然严峻复杂。长期居家隔离，家长和孩子都易引起负面情绪，在这场疫情中，无论身处哪里，都能感受到疫情严峻性带来的心理压力。

　　反复的疫情让网课教学成为了学生学习的常态，长时间的网课对孩子们的心理承受能力是一个极大的考验。如何正确地面对疫情带来的心理压力，如何充分利用在家的时间高质量陪伴孩子，是每一位家长密切关注的问题。为此，我校特制定这份特殊时期的心理健康干预措施，希望通过多种解压方式，让您和您的孩子做好心理防护，在家里愉快地度过这段特殊时期，每天有学习、有收获！

一、心理防护措施
　　良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧、担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

　　因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适心态，提升免疫力，用积极阳光的心态来面对疫情。

二、社交关系也会被“隔离”吗？
　　虽然我们不得不避免外出和聚会，在家自我隔离。但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

三、如何面对负面情绪
1、接纳负面情绪
接纳，一个正常人都会感到焦虑，不要因负面情绪而导致负面影响，不要抗拒，有理由有权利生出这些负面情绪。压制负面情绪，一旦爆发，后果更糟糕。
2、理性认知
从认识角度面对，面对同样的事情，不同人解读不同，产生不同程度的负面情绪。
3、平时做好负面情绪的面对
平时注重锻炼身体，大脑会分泌多巴胺等，有助于积极情绪。
　　冥想：养成习惯，哪怕五分钟就可以，可以数呼吸。
　　行动：比如感恩、帮助别人、记录自己美好的事情。

四、可以和家人一起做什么？
居家期间，正好给我们与家人增进沟通，加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：
1.陪伴父母，一起聊天，做家务。
　　2.陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（亲子阅读、看电影），关心孩子健康，教会孩子应对新冠肺炎的防护措施。
　　若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

五、做好“十个一”的好时机。
　　周末时，可以与家人一起开展一些有特色、丰富多彩的活动。比如经典阅读一小时、体育锻炼一小时、健康网络一小时、互动游戏一小时、精美手工一小时、家务劳动一小时、悠闲绘画一小时、静心练字一小时，孝敬长辈每一天等，家人间通过活动多交流、多互动，让每一天过得健康、快乐而充实。

六、给孩子、家长的建议
1、给孩子的建议
1.保持健康的身体：注意饮食、营养均衡；保证充足的睡眠；进行适宜的室内锻炼。
2.保持稳定的情绪：充分感受亲情与关爱。
3.保持积极的学习兴趣：对周围新奇、有趣的现象和事物感兴趣。
2、给家长的建议
1.提高对疫情的正确认识。坚持关注官方发布的信息，及时了解疫情发展状态，不信谣、不传谣。
2.做好表率。为孩子树立饮食健康、睡眠充足、积极锻炼的榜样。
3.家长做好表率，自身保持良好的情绪状态，以积极、愉快的情绪影响孩子；以欣赏的态度对待孩子；孩子做错事情时请冷静处理，不厉声斥责，更不打骂。
　　4.除做核酸外不出行，注意个人卫生安全防护。
　　5.如果被疾控部门告知您是一名密接或被确诊为患者，请先不要恐慌，第一时间主动服从配合疾控部门安排，在疾控部门指导下到指定机构进行排查、诊治。

　　七、自我无法调节时，积极寻求帮助

如果尝试了很多方法都不能缓解你的恐惧、焦虑和身体不适，可以拨打心理援助热线寻求专业帮助：

1.郑州市政府建立的官方心理援助热线：0371-58678111或0371-58678820

2.郑州市青少年服务平台：12355

3.心理援助邮箱：[e-mail]，或者联系班主任转心理老师