<p class="ql-block"> 突如其来的疫情变化使我们每个人的生活都受到许多突如其来的影响。与此同时，焦虑的情绪也在不断蔓延，对我们及身边的人都有着或多或少的冲击。今天为大家介绍焦虑为什么会产生以及当我们焦虑时，如何快速自我调节的6个方法。希望可以帮助家长们在疫情期间更好地调整自己的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block">为什么我们会焦虑？</p> <p class="ql-block">1. 焦虑的本质</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。</p><p class="ql-block"> 当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。</p><p class="ql-block">2.焦虑的情绪</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑，会造成我们效率变低。</p> <p class="ql-block">六个调节焦虑情绪的方法</p> <p class="ql-block">1.深呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。</p> <p class="ql-block">2.接受焦虑状态的存在</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。</p> <p class="ql-block">3.关注当下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。</p> <p class="ql-block">4.反思自己的想法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 处于焦虑时，可以问自己以下问题：我这个担忧是真实的吗？假如最坏的结果发生，那会怎么样？我能处理吗？我能怎么做呢？如果不好的事情发生的话，对我意味着什么？这是真实的吗？还是这只是看起来像这样的而已？我能准备什么来面对将来的事情呢？</p> <p class="ql-block">5.运用正面情绪自我对话</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负面情绪的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”引导我们的认知往正面方向进行。</p> <p class="ql-block">6.关注有意义的活动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看书学习，那就去看书学习；如果原本打算去和同学聊天，那就去聊天。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。</p> <p class="ql-block"> 疫情之下，焦虑很难避免。希望以上六种方法可以帮到处于焦虑中的你，即便不能面朝大海，依然能够心暖花开～</p>