北京市第四幼儿园中一班家长园地养成睡觉好习惯，助力共成长

小杨老师🐑

培养习惯健康成长 如今，晚睡成为了一个流行。甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，很多都市人群都患了此症。有人觉得这是时髦，晚睡是自己跟自己的对话时间；也有人说是无奈，是迫于生活的压力。当它慢慢地往孩子们的生活中渗入时，为人父母就要警惕了。因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。越来越多的孩子普遍的晚睡，晚睡给孩子带来潜在危害是家长所不知的。我们就看看自己身边的孩子，有多少能够在九点半以前上床睡觉？晚上12点多还有孩子在楼下叫喊，周末的时候尤甚。想起我们那时候，天黑后看一两集电视或者看看课外书就睡了。真的是时代不一样了，但是身体的需求还是一样的。特别是对于成长中的孩子而言。很多父母说孩子晚上兴奋、作业等，导致无法早睡，规律作息。睡觉成了一个大问题。睡不好觉，问题更大。 晚睡影响孩子身高 大家看到比较瘦小的孩子，都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动，其实你们都错了！除遗传外，睡眠对身高影响最大，超过运动和饮食，所以想让孩子长高，一定要早点睡！为什么早睡会长高呢？ 晚睡影响孩子智力 研究表明：睡眠不规律或睡得晚，会影响孩子的智力发育，让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游！经常上课“梦游”，成绩下降是正常的。晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！ 晚睡伤害孩子心脏 很多人都知道晚睡伤肝，可其实更伤“心”！如果孩子深夜仍然不睡，上蹿下跳非常兴奋的话，就会引起心跳加速，加重心脏的疲劳。如果心脏长期处在过度亢奋的状态下，到了老年，容易患心血管疾病。所以为了心脏健康，一定要让孩子晚上把觉睡足哦~ 晚睡的孩子经常感冒 在睡眠阶段，无论大人小孩，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。如果缺乏睡眠，影响免疫系统，从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。 晚睡影响孩子的记忆力 美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格： 上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。很多妈妈抱怨了，爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢？孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。▲ 父母是关键首先要改变的不是孩子，而是大人。我们接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。▲ 营造出浓厚的睡眠氛围如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。我们建议，到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。▲ 睡前1小时安静下来睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。 养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，我们应该这样做： 1固定孩子睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与孩子约法三章，到点就睡觉，慢慢的，孩子睡眠的生物钟就此建立。2入睡时不让孩子过饱或饥饿，过饱与太饿都会影响睡眠质量。3睡前要调整好孩子的情绪，不能让孩子过于兴奋，否则会延长孩子的入睡时间，入睡后也容易做梦。睡前亲子阅读是比较好的习惯哦！4每天坚持规律的体育锻炼。经常运动有助睡眠，但不要在睡觉前2小时运动。5合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使孩子觉得不舒服，从而影响睡眠质量。6白天适当午睡是对身体有好处的，可以及时为下午的工作和学习补充能量。但是应该避免超过45分钟以上的午睡，午睡时间以30-45分钟为宜，不然会影响晚上的睡眠状态。7父母也要以身作则，雷打不动的作息规律一定要遵守，不仅是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。亲爱的家长朋友们，我们的孩子正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育。让我们家校携手，共同引导孩子制定每日作息计划，努力改善睡眠环境，确保每天的睡眠时间达到10小时，共同为孩子的健康成长保驾护航！