<p class="ql-block"> 疫情之下，我们的学习生活方式受到了不同程度的影响，烦躁、焦虑、恐慌等负面情绪也随之而来。如何排遣内心的负面情绪？</p> <p class="ql-block"> 调整心理状态的三部曲，第一个我们从情绪方面去调试，我们可以觉察情绪，接纳情绪，表达情绪。每个人的情绪表现方式是不一样的，有的同学表现为身体状态的，比方说会肚子疼会头疼；那有的同学会晚上做梦写作业，然后这个作业永远写不完，这就是焦虑。当出现这种情况的时候，代表你的心理状态不好，你可以首先觉察到“我目前的状态不好，我的情绪不好”。那接下来我们需要接纳自己，目前出现这种状态是正常的，很多人和我一样。最后我们需要做的是表达情绪，通过画一画，动一动，唱一唱等方式来帮助你把情绪表达出来，当我们通过这些方式把内心压抑的情绪表达出来的时候呢，情绪就已经消散不见了。</p> <p class="ql-block">第二个小方法就是我们可以去调整自己的行为。当你心理状态不好的时候，可以做一些让我们感觉舒服的事，比如弹琴，画画，听音乐，运动等。还有一个一个小妙招--深呼吸放松法，当你感觉情绪焦虑烦躁的时候，这样能很快的让自己放松下来。我们通过调节呼吸的频率和深度来帮助我们达到放松的效果。</p> <p class="ql-block"> 第三呢，我们可以从认知方面去调试，可以用一些积极的测试去帮助自己建立自信，建立积极向上的心态，比方说你可以每天照镜子说“我是最棒的”，这样至少说三遍。如果你依然感觉到情绪崩溃，影响到你的学习生活时，你可以拨打电话12355，寻求专业心理咨询师的帮助。</p> <p class="ql-block"> 最后，即便因疫情宅在家，也要保持健康的生活节律。早睡早起，不贪玩手机，因为这容易对睡眠造成不良影响，且过度玩手机会增加负面情绪；均衡膳食，健康的饮食对于稳定情绪也有效果；适当的锻炼，可以选择合适的运动项目每天坚持锻炼。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 让我们从珍爱自己做起，慢慢尝试给予身边的人心理关怀与支持，让积极温暖的力量不断积聚，将疫情带来的阴霾驱散一空。疫情之下，让自己身心健康，就是对疫情防控作出贡献。</p>