<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，目前疫情防控形势再次严峻起来。疫情的反复让人们的心情也跟着起伏。疫情之下，可能会带给我们一些压力和消极情绪，如恐慌、担忧、烦躁、抑郁、焦虑等。这可能是因为看了大量的负面消息，或者是失去了对学习和生活的掌控感等。平罗县庙庙湖小学张佳敏名师工作室为大家推荐一些心理调适指南，帮助大家守护好自己的“心灵绿码”！我们将用心陪伴同学们，健康快乐地度过居家防疫时光。</p> 学生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>❤️合理规划，提升生活的掌控感❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 合理规划时间。健康和规律的生活可以强化自己的积极情绪，提高对生活的掌控感与意义感。做好详细的规划，合理安排时间，做好每日清单，划分学习时间、休息时间、运动时间和娱乐时间，可以有效提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor"></span>❤️巧花心思，建立学习的仪式感❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 大家可能会发现，居家网课就是不如在学校上课那么容易专注，这可能是学习的仪式感不够。在这里建议大家区分好“学习区域”和“休息区域”，主动创造与教室类似的环境和仪式感，上课前穿好校服，提前上好厕所，把学习用品准备好，从“休息区域”进入“学习区域”，给自己一个“我要上课啦”的心理暗示，调试好网络，调整好坐姿，不能趴着、躺着上网课，养成网课记笔记增强大脑的专注度，保持通过营造“学习仪式感”进入学习状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>❤️正确表达，保持积极的情绪感❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 居家期间，难免会被各种外界信息所干扰，影响我们的心情。我们要减少讨论和传播负面信息。负面信息会让我们处于消极情绪中。浏览信息时不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。当你情绪低落时，可以做一些让自己放松的事，如看书、画画、听音乐等。也可以转换自己的想法，采用积极的视角看待事情。选择适合自己的表达方式，保持住自己情绪的积极体验感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>❤️适当运动，感受生命的力量感❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 拥有健康的身体和充沛的精力，可以帮助我们拥有健康的心理。在暂时居家的特殊期间，大家可以每天定一个固定时间做做有氧运动，每次20分钟。比如：广播操、拉伸运动、瑜伽、跳健身舞、跳绳、转呼啦圈等等。拉上自己的爸爸妈妈一起运动，增进亲子之间的交流，也是一个不错的选择呢!</p> 家长篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>❤️调整心态，稳定情绪❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在疫情防控的特殊时期，父母情绪稳定是孩子最好的强心剂。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。因此，请家长朋友们保持理性与平静，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。家长镇定地、自信地面对疫情，示范正确的应对方式，可以帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor"></span>❤️过滤信息，增强信心❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 家长应该学会过滤信息，保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，帮助孩子树立会战胜疫情的信心。在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>❤️亲近孩子，陪伴身边❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 家长朋友们可以开展一些居家亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。当孩子出现心理变化时，建议以家庭茶话会的形式，和孩子来一次真诚有效的沟通。</p> <p class="ql-block"> 疫情终将散去，我们即将迎来胜利，恢复正常的学习生活。希望全体师生、家长，保持良好心态，共盼重聚庙庙湖校园之时！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">平罗县庙庙湖小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">张佳敏名师工作室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022.10.12</p>