修炼自控力 成为居家网课的主人

太原三十八中

本文略长，也无配图，但请同学们耐心看完，必有所获！

　　近两周来，由于防疫需要同学们再次开启了线上学习。很多同学因而开始困扰：好难管住自己啊！居家学习简直是在清醒地墮落！没有老师的监督，没有同学的压力，自己一个人对着电子屏幕，总是时不时走走神，平时一小时可以完成的作业在家磨叽两个小时才写了一半；信誓旦旦要认真学习，却又忍不住拿出手机刷视频，每次都对自己说只看5分钟，可每次放下手机总发现已经过去一小时，想学学不进，不学不甘心，宅家学习太难了……

　　网课效果好不好？经历的网课已经告诉我们一一不好！那效果会不会好起来呢？前面的网课经历再次告诉我们——一定不会好起来！

同学们，网课最大的问题是什么呢？是影响成绩吗？是没有面对面的沟通吗？都不是，网课最大的问题在于你无法营造出在教室那样的学习环境。我们已经陆陆续续地上过很多次网课了，现在网课对于大家已经是一个常态化的学习状态了，接下来的一段时间之内，网课仍然会继续地出现在我们的生活当中。

　　所以说几句同学们常说的话，别装，别演！你上网课不让你的父母进屋真的是为了学习吗？你上网课做的一切的事情敢让你的父母都知道吗？你过了一段时间网课，发现自己题也不会，分也上不来，别赖网课，是你自己变菜了！同学们，现在就行动起来；网课既然躲不掉，尽快地在家里营造出接近于学校的学习环境才是王道。

因为你不改变，淘汰的就是你！

自控力

自控力又称“意志力”，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动，既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自控力系统包括“我想要”“我不要”和“我要做”三种力量，我们要提高自控力，主要就是管理好这三方：

1.克制冲动（不做那些影响我们健康、学习和发展的事情）

2.明确我们要做的事情（它们可能是枯燥、有难度却必须要做的事情）

3.清晰我们内心真正想要的（如我们向往的生活、想成为的自己）。

自控力并不是纯粹的主观态度，从脑科学的角度看自控力，它有以下三个特点：

1.自控力是由大脑“前额叶”控制，用进废退，常练习可以提升自控力；

2.自控力是有限的、会被损耗的资源，“诱惑”会损耗自控力，所以要好好地保护，用在点子上；

3.自控力一旦养成，大脑的惯性就能帮助它一直存在。

锻炼自控力

01【环境】不要人为地增加阻力诱惑越多，自控力就消耗地越多。因此，我们需要远离诱惑，不要给自控力增加阻力。居家学习时，我们可以将自己的学习区域和休息区域划分开，将书桌清理干净，把诱惑物（如零食、课外书、不该用的手机等）与学习的自己隔离开，把与正在做的事情无关的物品（干扰物）一律清除，给自控力“减负”。

02【暗示】不要让借口欺骗大脑

很多时候我们想放弃学习时，我们都给大脑下了一个借口（如学习太难了，我要先休息一下等），自控力就在一个又一个借口中用进废退。所以，想要提升自控力，需改变一下对大脑的暗示，不要给大脑懒惰、放弃的指令，换个指令给大脑，如坚持一会儿，再多学5分钟吧。这样，让自控力一点点增加。

03【行动】立刻马上现在就去做

对于很多人来说，自主学习的最大阻碍在于难以开始。所以，不必等“准备好了”再开始，需要完成的事情马上就去做。一旦开始行动，很大几率是可以做下去的，不知不觉就完成了。

04【效果】安排表和具体目标

如果我们给自己制定一些安排表，它可以帮助我们在特定的时间做具体的事情，按惯性前进即可，不需再消耗更多的自控力； 原则指导下制定的具体的目标，是以结果导向引导我们当下的行为，让我们感觉每天都有收获，有成就感。结果导向让自控的过程更有成就感。

05【外力】公开承诺和请人监督

找家人或其他信任的人，告诉他你的目标，找他监督或做出口头承诺，有人支持让自控的过程不孤单。

06【情绪】不要给大脑增加难情绪

有的同学会想别人都很自律，和别人相比，我太菜了，再怎么追也追不上了！当你这么想时，你会给自己的自控力、自己的大脑增加困难情绪，这时你的一部分精力需用在消化负面情绪中，用于自控的精力就变少了。其实，不必纠结过往怀疑未来，活在当下，不给自己的大脑增加额外的困难情绪。

　　艰难方显勇毅，磨砺使得玉成。居家网课学习正是一次难得的锻炼和超越自己的机会，修炼自控力，宅家高效学，希望同学们都能成为自己生活和学习的主人！