每天10分钟，消除口头禅

🌸嘉悦🌸

在听到一大段描述的时候，听众都能辨认出表达者的口头禅：“就是”、“这个”、“那个”、 “那么”、“所以”，最常见的就是“然后”“然后的话呢”这些都是无意义的口头禅。

“口头禅”的三大特点 

一、脱口而出：根本意识不到，下意识就把口头禅说出来了。 

二、频率高：几乎每句话都会带出一个。 

三、无意义：去掉口头禅并不影响表达，还会有更好的体验。 

它们的出现，就是因为我们边想边说，大脑反应的速度跟不上嘴说话的速度。这时我们又不想让别人发现自己思维断片儿，还想让语言保持流畅，就会随手抓一个无关痛痒的词来填空，比如“然后”。填完空，你发现特好用，就一次用次次用，这样下来口头禅就成了你依赖的表达习惯。 冰冻三尺非一日之寒，要解决也需要长久的修炼。

想知道自己有没有口头禅？

录音回听 

第一步：录 

选择一个话题，开口录音 60 秒并且转成文字。那选择一个什么样的话题合适呢？

太简单的话题，我们发现不了口头禅的问题，因为不会对你的思维速度构成挑战，而太难的话题，又会增加你的心理负担。难度适中，有话可说。

比如你可以描述一次旅游的经历，或者描述一个你今年最想达成的目标。这类话题难度偏低。第二组话题更有挑战性，它需要表达观点，比如，你怎么理解家和万事兴？你怎么理解知识就是力量？ 

这两组话题一个简单一个难，我建议你先从第一组入手，练习到口头禅的问题有所改善了，再进阶到第二组话题当中。 

把音频转成文字稿。当他把录音转成文稿之后，你会惊呼：天呐！原来我的口头禅这么多。平时说话意识不到，录音转成文字之后一目了然。这就是录音转文字的作用——让自己有觉察。有觉察，是消除口头禅非常重要的里程碑。 

第二步：听 

这一步可不能闭眼听，听的同时，要边记录边分析。记录口头禅的次数和整体的语速，分析口头禅出现的位置。 

如何解决

训练方法——放慢语速。 

给大脑多一些时间来思考，让你的嘴等等脑子。 

可以根据分析口头禅出现的位置来看。 

口头禅大多是出现在句首和句中，如果你有口头禅，大概率也是如此。 

如果它在句首出现了，大多是为了承接上一句，或者说想换一层意思，在切换意思的时候思维断层了，你的口头禅就被拿来填空了。 

如果在句中出现了，更多是因为你忘了下一个要说的词了，或者你没想好用什么词来描述你的想法，所以它在句中出现了。 

句首换呼吸，句中加停顿。 

句首换呼吸，就是你在说下一句话之前，很自然地给自己留一个气口，呼吸一下。这个空隙，你可以停下来思考接下来要说什么内容，做个缓冲。 

这样就让表达变干净了，有意识地调整呼吸，还可以更好地掌握表达节奏。因为呼吸本身就是你表达节奏的一部分，通过呼吸来替代掉口头禅，还能给人留下从容淡定的印象。 

句中的口头禅换成停顿，不仅让你整个表达变得清晰，同时还给人一种认真思考的感觉。

句尾的语气词

句尾的语气词是不需要去掉的。如果你留心看课程的文字稿的话，会发现句尾的语气词大多都保留在原文稿里。为什么呢？就是为了让课程听起来有人味儿接地气。 

我建议你，每天固定抽出 5-10 分钟，完成消除口头禅的训练。 

每天做两轮录听，换不同的话题，通过记录来感受自己一步一步的改变和进步。另外还有其他形式可以协助你。 

趣味玩法一：真人面对面 

你也可以找身边的家人朋友来练习，让他们来监督你。如果他们发现我出现了一次口头禅，那就给他发一个小红包，感谢你的提醒。 

趣味玩法二：解说随手拍 

这个方法随时都可以练。打开你的手机录像模式，把看到的场景和事物一遍拍一边描述出来，一个画面说三句，切换画面再说三句，就这样持续一分钟。

贵在坚持。助你进步