防疫“心”招，齐心抗疫——段湾小学心理健康教育

段湾小学

又是一年秋冬来临，新冠疫情也在悄悄反扑，病毒其实从未远离，它影响着我们每一个人，同时也改变着我们每个人。在疫情面前，我们可能会产生各种各样的情绪，如无聊、焦虑等，但我们是不会被轻易打倒的，我们要振作起来，保持微笑，积极阳光地面对每一天。 我们该如何调整自己的情绪：1.深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气…… 2. 躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 3. 放声大喊放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适当地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！ 4.多和父母长辈沟通交流父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母或者爷爷奶奶，因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅家长并与他们进行有效沟通。 5.疫情防控认知要科学身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。 我们在家还可以做什么？1. 合理安排作业同学们根据作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用居家时间巩固已有知识，预习新内容。做到居家学习、娱乐两不误。 2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源闲暇之余，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。 3. 做自己喜欢的娱乐活动相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以。 4. 帮助家长做家务当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助家长做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助家长打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你对烹饪感兴趣，跟父母学做美食也是不错的选择。 5. 运动起来疫情在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。 给家长的建议：配合监督①根据学校线上教学安排，监督孩子上网课、做作业，做到停课不停学。②规划孩子每天的学习时间，尽可能劳逸结合，在此期间保持良好的学习生活习惯。③约束孩子玩手机的时间，避免孩子沉迷网络。提高孩子时间管理能力和自我约束能力。④督促孩子少看电视，多看书，提高审美情趣。 同学们，岁月不居，时节如流。当阳光驱散阴霾，当秋风卷起落叶，我们应当更加珍惜生命，珍惜健康，珍惜与亲人、师长、同学在一起的美好时光。没有战胜不了的敌人（病毒），没有克服不了的困难，让我们一起为祖国加油，也为自己加油！