怎样养成良好的口腔卫生习惯，一个老生常谈的话题

戴勇超口腔门诊店长

一、养成良好的口腔卫生习惯

1.饭后温水（36℃左右）漱口和使用牙线

进食后口中容易产酸，会使牙齿外层的坚硬组织软化，学术上称之为脱矿，因此提倡在进食和饮用酸性饮料后，不要即刻刷牙，最好在1小时后待脱矿的牙体组织再矿化后再刷。如果实在不方便，可咀嚼含木糖醇的口香糖。它不会产生引发龋坏--虫牙--的酸性物质，能够减少牙菌斑和牙石；

牙缝里若有食物嵌塞，应及时用牙线--牙签较硬易对牙周造成破坏--剔出来，不然长时间对牙周有刺激，还容易长虫牙。

2.早晚刷牙，睡前刷牙更重要。

刷牙之后，不要再进食除清水外的任何东西。如果有牙周炎，牙根暴露，需要使用牙间隙刷。

对于刚出生～6个月大未萌牙的婴儿，母亲应在每次喂养后，将食指用清洁的纱布包好（或用棉花棒），蘸温开水轻拭舌头、牙龈上的食物残渣；对于6个月～1岁半的小儿，乳牙开始萌出，每次进食完毕都应擦拭牙面污物。

孩子再大些可先由家长带着刷牙（2岁过会漱口时即可使用儿童牙膏），利用孩子喜欢模仿这一点，逐渐掌握正确的刷牙方法。

3.正确的刷牙方法

将牙刷毛（刷毛应韧而软、细，刷头大小适当，一般覆盖2-3个牙面）放在牙齿与牙龈交界处，刷毛与牙齿表面呈45度角，顺着牙缝竖刷。刷牙时避免用力过大，以免过度磨损和刺激牙齿和牙周（导致牙龈退缩）。牙龈退缩后暴露的牙骨质很薄并易磨损，会导致其内层的牙本质更快、更广泛地暴露。

刷上牙时，从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷；刷咀嚼面时，前后来回刷。里里外外都要刷，每个地方五六下，每次刷牙不少于3分钟。电动牙刷只要正确地把牙刷放在牙齿表面上使用，刷牙时间可以缩短。

二、采取防龋措施

氟可以预防虫牙。但儿童时期要防止氟素过多，否则不仅会妨碍牙齿的发育，甚至还会引起全身氟中毒。茶水中含氟量比较高，成人可经常饮用茶水，也可用含氟牙膏刷牙（幼儿不宜自行使用，以免吞下过多的氟）。

三、调整饮食结构

要预防龋病必须控制食糖量，同时饮食要讲究粗细搭配，适当多吃些富含纤维的蔬菜、水果等。

对于儿童，应注意合理的营养，尤其应多吃些含有磷、钙、维生素类的食物，例如豆类制品、海带、牛奶、新鲜蔬菜和水果。这些食物对牙齿的发育、钙化都有很大的好处。

儿童还应改掉两餐间吃甜食的习惯，特别是睡前吃糖的习惯，也不要让幼儿含着奶头或糖果睡觉。少吃粘性甜食，如奶糖、蛋糕等。

减少酸性食物和饮料的摄入。

四、少抽烟甚至不抽烟。抽烟可以刺激牙龈，同时也是造成口腔粘膜病的主要因素之一。

五、避免牙齿承受过重的压力，尽量不用牙齿咬食过硬的食物。

六、定期进行口腔检查

1.平时要注意自我检查口腔，一般0-5岁的儿童每隔2-3个月检查一次，6岁以上的儿童和成人每隔0.5-1年（糖尿病患者，每3-4个月）检查一次，以早期发现龋齿等口腔疾病。由于儿童的乳牙龋病发展得很快，家长要经常查看孩子的牙齿，发现情况，及时就医。

2.每年1-2次洗牙。有一部分牙间隙是刷牙刷不到的，细菌及食物的细小残渣在牙面上日积月累，并逐渐层层矿化（实验证明菌斑24小时就可以钙化，这是每天至少刷牙两次的理论基础），最终形成牙石（牙石刷牙是刷不掉的）。菌斑和牙石先导致牙龈炎，随后病变扩展到整个牙周组织，造成牙槽骨破坏，牙龈退缩，牙根暴露，导致牙周病。洗牙不但能清除牙面一些污垢而不损伤牙齿，还有防龋齿，去口臭等防治口腔疾病的好处。

3.自我检查的方法是在光线好的条件下，面对着镜子，张口检查牙齿的咬合面等。正常牙面为洁白或淡黄色，且有光泽。凡牙面呈白垩色无光泽就可能是龋病的早期表现。此外还应注意牙齿有无形、质的改变。

两个人相互检查比较好。一个人使用筷子将另一个人的颊、舌侧牙面暴露出来，就能看清大部分牙面有无龋病了。

如有食物嵌塞或牙对冷、热刺激敏感时，应警惕龋洞的可能，此时应及时检查。

七、儿童不良习惯与牙列畸形

儿童的口腔不良习惯可能会引起多种牙颌畸形。这些不良习惯包括：

1.吮指习惯。由于吮指时，拇指放在正在萌出的上下前牙处，会阻止前牙正常萌出，导致闭口时上下前牙间出现圆形的间隙-开合；另外会使牙弓变窄，上前牙前突，开唇露齿。

2.伸舌习惯。指舌尖不停地舔牙齿，如果常将舌尖放于上下前牙之间，会导致开合；舌前伸抵触下前牙可使下颌向前移位，形成下颌前凸畸形，俗称“地包天”；舌同时抵触上下前牙可使上下牙均向前移位，导致双牙弓或双颌前突。

3.咬唇习惯。咬上唇造成下颌前凸，上牙拥挤并向舌侧倾斜；咬下唇可以使下颌后缩，下牙拥挤，上牙前凸呈“鸟嘴状 ”。

4.偏侧咀嚼，导致脸型左右不对称。

5.咬物习惯，可导致颌面发育异常及面部不对称。

温馨提示：科普知识仅限参考，如有不适请找口腔门诊专科医师就诊。