【汉阳一中心理健康教育】网课“蕉绿”不要急，正念冥想来帮你

Clover

网课期间，你是否经常：
晚上睡不着，白天睡不醒，学习效率低下？
做事总是拖拖拉拉，注意力不集中？
控制不住自己情绪，总发脾气？
长期对着电脑学习，感觉焦虑不安？ 今天，心理老师将分享一个超级有用的方法——正念冥想。帮助我们改善睡眠、提高注意力、改善情绪！ 一、什么是正念冥想？
这里说的冥想，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼，也不用你达到“四大皆空”的境界，而是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作。
正念冥想本质上是一种放松疗法，即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸，而是随时随地的专注，吃饭、走路、洗澡时都可以进行。
不评价不排斥脑中冒出各种各样的想法和念头，接受它们。过程中，只要出现神游的状况，就将它转移到当下专注的事上。即活在当下。 二、正念冥想有什么好处？
大量科学研究表明，冥想对身心健康有着各种各样的好处。情绪方面，冥想可以减轻焦虑和抑郁。认知方面，冥想可以改变一个人知觉和加工周围世界的方式，和改变一个人调节注意和情绪的方式，提高专注力。甚至经过脑成像扫描，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，学起来越轻松，可以让人变得更聪明。
我们其实就像一部计算机，大脑是我们的CPU， 有时候忙碌了太久，我们就需要给自己“清清内存”。每天花个5分钟进行正念冥想，就是一个简单有效的大脑恢复术。 三、冥想需要什么准备？
冥想没有什么门槛，有个椅子就能练，且有着超高回报/投入比，你每天只需要花5~10分钟的时间，让思想意识专注呼吸或身体的某个部位，就可以开始一段高质量的冥想，无论什么时候，无论你有多忙，你都可以抽出来的。 四、冥想的要点是什么？
冥想的核心，就是思维（念头）控制。刚开始练习时不断出现杂念很正常，心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，而是学会接纳，平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。
时刻觉知并专注于当下，让我们有更清晰的思维，更少的自我批判与情感消耗，随之而来的，是能持续更长时间的专注能力，和更加深沉放松的休息。 五、怎样练习冥想？
为了帮助同学们快速体验冥想状态，我们特别制作了一份冥想引导视频，让我们一起开启冥想放松、提高效率之旅！（冥想指导语：秋子）

汉阳一中政教处

汉阳一中心理健康教育中心

2022.10.27

编辑：宋扬

审核：杨萌

监制：肖敏