居家防控，快乐做好心理防护

海区团结小学

疫情还在疫情期间，教你如何做好心理防护

疫情还在持续中，“宅在家”是当下家庭的常态，面对“足不出户”，我们应该怎样从焦虑、担忧、不安中走出来呢？

疫情下常见情绪反应：

1.焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将各自各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

2.惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

3.愤怒暴躁

在压力下极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，现冲动等行为。

4. 忧郁悲伤

每天都十分疲惫、精神不振，也很难集中注考，还可能出现睡眠问题。

5. 恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6. 盲目乐观

拥有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听家人劝说、不做防护。

7. 冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的，不理智的情绪及行为。

如何心理调适？学会这些方法

1. 平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3——5分钟。

2. 肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3. 蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。

4. 保险箱技巧

一种通过想象方法来完成的负面情绪处理技术。有意识的对内心积攒的负面情绪进行“打包封存”，从而使自己可以在在较短的时间内从这些负面情绪及消极观念中解放。

5. 老年人、儿童、孕产妇等特殊人群的心理干预方法

按照既往的节奏生活，规律作息营养丰富饮食，避免暴饮暴食,适当锻炼身体，增强抵抗力。

这个时候家长们可以和孩子增进一下亲子关系，比如可以在家做“体育活动”、讲幽默故事、猜谜、画画、美术手工等游戏帮助孩子疏解压力和不安。让我们一起努力，静候春来！