“疫”路相伴，守护心灵 ——梁苑小学疫情防控心理疏导指南

开封市梁苑小学

突如其来的疫情⼜⼀次打破了原有的宁静，⼀场没有硝烟的疫情战役再次打响。⾯对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的⼼态，也是⼀种强⼤的免疫⼒。⾯对近期疫情的严峻形势希望每位市民朋友都能做好“⼼”准备、“⼼”防护、拥有“⼼”健康！ 致学生⼼理疏导指南1.接纳疫情现实，接纳负性情绪： 疫情当前，告诉⾃⼰这是⾯对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不⾃责，也不指责和抱怨他⼈。适度的焦虑可以提⾼我们的警觉⽔平，提⾼⼈们的适应和应对能⼒，是⼀种保护性反应。2.适度获取信息，优化应对⽅式： 疫情牵动着我们的⼼，建议通过官⽅发布的信息，及时了解防控知识等相关信息。3.规律⽣活作息时间表，增强⼼理免疫： 保持正常的作息，吃好三餐，多喝⽔，选择合适的锻炼⽅式，避免过度使用电子产品、熬夜等不利于健康的⽣活⽅式，保护和增强免疫⼒。有计划做⼀些让⾃⼰感到愉悦的事情，⽐如听⾳乐、看书、与家⼈或朋友聊天、在家办公、学习、做家务等。⾃⼰掌握⽣活节奏，每天学⼀点东西，追求内⼼充实。4.⽤好社会⽀持，做好⼈⽂关怀： 缓解释放情绪最有效的⽅式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供⼒所能及的帮助，做到⾃助与助⼈，当⼈与⼈连接的关系越亲密，⼼理状态也会越趋向积极健康。5.利⽤兴趣爱好，⾃我正向激励： 想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利⽤这个时间去做这些事情。听⾳乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升⼼理弹性。 致家长1.理解接纳孩子 疫情持续存在的压力会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。2.帮助孩子情绪疏导 每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪障碍会严重损害孩子的心理、社会功能和身体健康。因此，家长需要有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔又坚定地和孩子谈。而孩子在这个教育过程学会情绪管理，慢慢成长。3.避免信息过载导致的心理负担 困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子。不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于 “疫情 ”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心，让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。4.科学认识疫情 要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。5.父母情绪稳定 我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。 疫情无情，人间有爱，无论前方的道路多么坎坷，相信希望一定会到来！