<p class="ql-block">亲爱的家长们、同学们:</p><p class="ql-block"> 抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。突如其来的疫情，阻挡不了我们学习的脚步。健康体魄，是我们学好知识的重要保证，更是我们抗击疫情的法宝。我校在疫情期间结合实际情况，为孩子们提供了以下居家体育锻炼指南， 让我们一起动起来吧！</p> 一年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">提高身体协调能力</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天10~15分钟）</span></p> 二年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">加强腰腹力量、核心力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天10~15分钟）</span></p> 三年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">加强下肢力量、核心力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天15~20分钟）</span></p> 四年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">加强腰腹力量、下肢力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天15~20分钟）</span></p> 五年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">加强腰腹力量、上肢力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天15~20分钟）</span></p> 六年级 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">加强核心力量、上肢力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">（每天15~20分钟）</span></p> 部分动作示意 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">原地蹲起跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">平板支撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">蛙跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">原地高抬腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">立卧撑</b></p> 家庭游戏活动推荐 1、双龙戏珠 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 室内间隔2米各放置一个塑料筐，在其中一筐内放置足够数量的乒乓球，利用勺子（筷子）将塑料筐中的乒乓球运送至另一塑料筐内，一定时间内，家长和孩子们比一比谁运送乒乓球的数量最多。</span></p> 2、你追我赶 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 设置一段距离，例如从客厅到阳台，要求孩子双腿夹着气球，像袋鼠一样从起点快速跳至终点，家长和孩子比一比看谁用时最短。</span></p> 3、保龄球大作战 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 收集废弃矿泉水瓶并摆放在空地当作“球瓶”，家长和孩子们距离“球瓶”2米处，用自制“保龄球”投球并击倒“球瓶”，一定时间内，比一比谁能用最少的球将所有“球瓶”击倒。</span></p> 4、追踪拍球练习 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 找到一个呼啦圈并用绳子拴住，游戏开始前，要求孩子拍球且球落至呼啦圈内，家长们根据孩子控制球的能力，慢慢牵扯绳子移动呼啦圈，孩子们跟随移动，并保持球仍落在圈内。</span></p> 5、控球大比拼 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 家长与孩子自制“球棍”，寻找一块场地并放置同等间距的水瓶，手持“球棍”拨动球，以“S”形路线绕过水瓶，比一比看谁用时最短。</span></p> 6、你来我往 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 用家里的茶几或餐桌做球台，用纸巾或恰当的物品做隔网，搭建一张乒乓球台，两人合作，进行“隔网对颠球”配合，比一比哪一对搭档完成的回合数最多！</span></p> 运动温馨小贴士 <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187);">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 7、学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 同学们，让我们每天做各种体育运动来加强身体锻炼，提高身体免疫力，养成好习惯，一起运动起来吧！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三原县车站小学德育处</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 2022年10月26日</b></p>