“宅”家有方：保持积极心态的10种方法

“五育”兼修 知行合一

近段时间，疫情再次肆虐中原，打破了我们平静的学习和生活。长期宅居在家，难免可能会产生焦虑、紧张、恐慌、烦躁等负面情绪。如何在逆境中保持积极心态，微笑面对生活呢？10 种保持积极心态的方法“拍了拍”你，一起来学习吧！ 【积极心态，是指个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，是一种良性的、建设性的心理准备状态。积极的心态是人人可以学到，也是可以培养的。】 1、理性认知，积极配合
这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次排队做核酸。面对反复的疫情，我们要相信国家、相信科学、理性应对、积极配合，不信谣、不传谣，积极关注正面权威信息，增强我们对战胜疫情的信心。
2、规律作息，保持运动
规律作息，吃动平衡，饮食有节，避免熬夜。早起的人白天会受到更多的光照，影响激素分泌，从而改善情绪，降低抑郁的风险；运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的释放，帮助宣泄负面情绪，保持身心愉悦。
3、宽容理解，表达感恩
抱着宽容理解，豁达的态度，想想抗疫一线辛苦工作的医护人员和志愿者们，想想国家和政府为我们所做的努力，带着感恩的心，时常抱一抱身边默默为我们付出的亲人，相互鼓励，携手同行。
4、充分准备，保持进步
等待的方法有两种，一种是什么事也不做地空等；另一种是一边等，一边把事情向前推动。目前虽然隔离在家，我们依然可以通过网课来增长知识，通过学习来武装头脑。努力不停歇，机会总是留给有准备的人。
5、保持沟通，和谐相处
这段时间隔离在家，我们可以尝试与家人面对面的有效沟通，在内心对家人真正地接纳与欣赏；也可以通过网络与宿舍和班级同学进行互动，关心他人。搭建积极联盟，建立和谐正向的社交资源，让情感得以合理宣泄，让困难得到妥善解决。
6、管理情绪，理性平和
我虽不能左右天气，但可以改变心情；
我虽不能控制别人，但可以掌握自己；
我虽不能预知明天，但可以利用今天。
7、合理宣泄，释放压力
（1）平缓呼吸法
平缓呼吸法步骤简单，可随时随地进行。从吸气、屏气到呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次可练习 3 ～ 5 分钟。
（2）肌肉放松法
肌肉放松法是通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
（3）“蝴蝶拍”
“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。
8、做好防护，收获心安
这段时间，不管你到哪里，身处何方，做好个人防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门、按时进行核酸检测。做好了防护，戴上了“心理口罩”，焦虑自然就减轻了。
9、面带微笑，积极暗示
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗的目的。通过自我暗示，可以调理自己的心境、爱好、意志乃至学习能力，起到非常积极的作用。每天早上起床时，面带微笑，带着快乐的心情面对新的一天，带给自己源源不断的积极心理能量。
10、主动求助，寻求支持
如有发热、咳嗽、乏力症状，及时就医；
如觉心理不适，处于消极情绪超过2周，请尽快联系社会或学校提供的心理援助热线，寻求专业帮助。
共青团青少年心理援助热线：12355（24小时在线）
河南省心理援助热线：0373-7095888（24小时在线）
学校心理老师高晓瑞QQ：1817223947

【写在最后】

一起来积极的自我暗示吧：

我相信，我真的很不错！

我相信，我能调整心态！

我相信，我能克服学习上的困难！

我相信，我能乐观面对压力和挑战！

我相信，我能做到最好的自己！

我相信，疫情总会过去的，办法总比困难多！

文字：高晓瑞

编辑：王根荣

审核：秦丽莉

　　郑州市第八十五中学自建校以来，秉承“人皆英才、人人出彩”的校训，以办好“人民满意的教育”为奋斗目标。办学16年来，每年都有一大批出彩学子被“大小三甲”等省级示范性高中录取，学校也先后荣获全国学校安全教育示范基地、省级文明校园、省级书香校园示范校、省级平安校园、省级德育先进集体、省级体育传统项目学校、郑州市新优质初中、郑州市教育教学先进单位、郑州市教育教学改革先进校、郑州市美育示范校等百余项国家、省市区荣誉。