<p class="ql-block"> “今天，你做核酸了吗？”</p><p class="ql-block"> 不知不觉打招呼的方式变了。</p><p class="ql-block"> 三年啦，疫情常态化管理下，我们面对疫情多了防护心理，少了恐惧不安。这次停课又一次打破了正常的生活秩序。孩子，你在家还好吗？今天你认真听网课了吗？</p> <p class="ql-block"> 停课不停学，任何情况对阻挡不了我们对知识的渴求。疫情之下，我们不仅要学习新知识、注意身体健康，还要时刻注意心理上的细微变化。那么我们该如何做好心理调适呢？</p> <p class="ql-block"> （一）劳逸结合，做好假期计划</p><p class="ql-block"> 居家学习给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block">（二）调适心情，做自己情绪的主人</p><p class="ql-block"> 在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block"> （三）保持联络，与家人朋友倾诉自己心情</p><p class="ql-block"> 疫情虽然困住了我们的步伐，但是可以和亲人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。</p> <p class="ql-block">（四）及时求助，加强与父母老师沟通</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block"> 家长们要留心观察，及时掌握孩子情况；要以身作则，做好自我管理；要创新方式，教给孩子防护知识；要关心孩子，陪伴孩子快乐成长；要因势利导，加强孩子德育教育。相信在家长们的耐心陪伴下，孩子在这次居家学习中会有很大的进步。</p> <p class="ql-block"> 让我们坚定信心，疫情很快就会过去，我们终将与大自然紧紧拥抱。</p> <p class="ql-block">图文编辑:孙亚楠</p><p class="ql-block">责任编辑:余忠秀 丁桂霞</p>