【遇见·光明·心理健康】网课期间心理健康小指南——光明路学校心理健康

默

收到延迟开学的你是心情雀跃 还是默默惋惜？ 在上网课的日子里 你是这样的 还是这样的 无论你以怎样的心情 都是正常而又自然的 在家我们是自由的 但放纵中也会失去宝贵时光 　　桑代克指出：“环境不会十全十美，被动的人受环境控制，积极的人会控制环境”。所以，大家在“网课”期间仍要落实严格的时间管理，拒绝躺平，及时行动，更不能拿“网课”当挡箭牌，作为自己不努力学习的理由。 　　在这种情况下，为了让大家更好地度过这段特殊时期，在这里老师为大家开出居家学习的心灵小处方。 　　1、严格控制生活作息，以不变应万变 维持生活和课业作息节点的稳定不变，可以让我们在不确定中增强掌控感和确定感，有助于保证每日的生活和学习事项有规律、有秩序的正常进行，通过对外在形式和重要事项的稳定来减缓环境突变导致的焦虑和慌乱。 　　2、科学做好时间管理，协调轻重缓急 线上学习模式更加考验我们的自主时间管理和自我行为管理能力，对每天的固定事项进行科学的时间分配，可以保证重要事项的完成度和较高的时间利用率。对某些孩子来说，日常学习可能很无聊，但遵循规律的时间表会给生活带来秩序和组织。它使你能够完成当天计划的任务，并避免在最后一刻临阵磨枪。有时，你会忘记时间并倾向于拖延需要完成的任务。遵循固定的时间表：每天在同一时间睡觉和起床。坚持工作和上学时间，指定休息时间，遵守学习时间表。当你形成了有规律的学习和作息的时间表，你会感到更有效率并减轻压力。 　　3、积极寻求支持，缓解情绪不适 线上学习相对平常，各种人际交往和互动明显减少，这时我们可以采用安全、便捷的方式在闲余时积极获取人际互动，可以是父母、老师、专业心理人员或同学同伴，对象的选择一定是可信赖的、可带来安全感的、有耐心的、能提供合理建议的，人际支持带来的情感满足能在很大程度上缓解情绪不适，互动和交流的内容也尽量倾向于轻松的、愉快的、积极的。 　　4、合理安排体育运动，维护身心健康 　　线上学习的长期久坐、过度用眼、运动缺乏可能导致各种身体不适，每日安排一定量的体育运动可以调节用脑疲劳、肢体不适和情绪不适，我们可以根据自身身体状态、任务安排和作息规律，设置符合个性化需求的体育活动，例如：健身操、瑜伽、跳绳等。同时需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段时间望向窗外、眺望远方，每日眼保健操和缓解眼疲劳的眼药水等，都可以有效保护我们的双眼。 　　5、营造良好的网络学习环境 　　在家上网课没有课堂的约束，很多学生在听网课期间随意，有的趴着听课，有的躺着听课，甚至有的同学还在床上闭着眼睛听，所以网络学习的效果会大打折扣。 怎样才能提高网络学习效果呢？首先要营造一个有利于学习的环境。没有人打扰的房间，一张干净整洁的书桌，手机支架或电脑，放课本的地方，保证网络稳定。老师讲网课时一般速度不会很快，所以要学会记笔记，把老师重点讲的内容记录下来。课后有老师辅导，不会的问题可以问老师和同学。 　　6、给老师的建议 　　作为老师，要学习自我关爱你花费很多的精力来促进学生的学习提升；你可能还是一位家长，网课期间更容易发生亲子冲突，在家设置积极的基调可以避免压力和焦虑。这意味着避免愤怒的爆发，用柔和的语气说话，不要给自己和孩子施加太大的压力。你也不要忘记照顾好自己。在空余时间做你喜欢做的事，学习一个新的爱好，在心理上保持健康，这样你才能更好地促进学生和陪伴你的孩子。 这次线上教学，确实给我们所有人带来了很大挑战。学校面对面的课程可能不会很快恢复，我们所要做的就是适应新的挑战。除了上述照顾心理健康的方法外，还可以考虑向心理咨询师或生命关怀与心理健康课老师寻求帮助。 值得庆幸的是，我校阳光工作室的所有老师都在为了师生心理健康提供帮助，只需滑动手指给我们的老师拨打电话，进行心理咨询预约，这样就可以在指定时间进行心理援助。 心理热线：13569716720 王老师 15938256539 胡老师 策划：光明路学校教务处编辑：王雯雯