<p class="ql-block"> 昔日喧哗的校园被按下了暂停键，同学们在保护我们的身体健康的同时，该怎样调节我们的心理呢？</p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、端正心态，接纳并调整好情绪</b></p><p class="ql-block"> 因疫情在居家学习生活中，同学们可能会出现焦虑、愤怒、烦躁等不良情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。</p> <p class="ql-block"> 1.不妨一起来做一个小运动 </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 蝴蝶拍 </span></p><p class="ql-block"> 双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。</p> <p class="ql-block"> 2. 直接表达法</p><p class="ql-block"> 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 二、保持良好的学习和生活状态</b></p><p class="ql-block">调节好情绪，就该全身心投入居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？</p><p class="ql-block"> 1.合理安排时间，规律作息</p><p class="ql-block">规律作息是高效复习的前提。居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的兴趣爱好，让居家学习有张有弛。</p> <p class="ql-block"> 2.注意用眼卫生，正确上网</p><p class="ql-block"> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 3.积极沟通交流，参与家务</p><p class="ql-block"> 多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 4.保持良好状态，加强锻炼</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，根据“宅家≠停止锻炼！居家运动指南”的要求，每天开展1小时左右的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 家长是孩子心理防护的重要支持者，要以积极的心态面对孩子的居家学习，引导孩子做自己情绪的主人。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 一、管理情绪，做好榜样</b></p><p class="ql-block">“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长首先要保持情绪的稳定和积极的信念，才能够给孩子最好的支持。当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个暂停的时间。可以和亲友进行交流，舒缓自己的压力；也可以给自己听听音乐、看会书或者看向窗外发会儿呆。</p><p class="ql-block"> 家长是孩子最好的榜样，你的乐观淡定，是安抚孩子情绪的定心丸。我们可以给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 二、理解孩子，正确引导 </b></p><p class="ql-block"> 高效上好网课，管理好自己的学习、娱乐、生活作息，是我们所期待的，可难免遇到以下情况，如：三催四请才掐点起床、边吃东西边学习、见缝插针玩会儿电脑、写作业拖拉等等。其实就算是成年人，也有不同程度的拖延。</p><p class="ql-block"> 孩子拖拉，一方面是环境问题，没有课堂氛围，无法激发学习积极性；一方面是能力问题，无法做到。从人类大脑发育的角度来解释，大脑的发育时间比我们预期的长很多，要到25岁左右才基本成熟，因此，青少年的大脑没有办法完全控制自己的行为。目前孩子们情绪脑的发展要早于理智脑，做事情会更倾向于简单的、愉快的事，而面对困难的、易引起焦虑的事，大脑会下指令让孩子晚一点做甚至直接回避。</p><p class="ql-block"> 帮助孩子对抗拖延症最好的方式不是催促，而是避免孩子对所要做的事产生负面情绪，激发孩子对所要做的事产生积极情绪，唯有鼓励、肯定、支持才能给予孩子正向改变的力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 三、重视沟通，陪伴交流</b></p><p class="ql-block"> 清华大学积极心理学教授彭凯平谈道：与孩子相处时要讲3c原则。其中一个c就是交流，一定要沟通，要说话。我们不妨每天拿出15分钟，与孩子进行闲聊。一定要重倾听、不评判、少建议、多接纳。</p><p class="ql-block"> 重倾听就是不论孩子想要表达哪方面的内容，积极或者消极，感慨或是吐槽，我们都先耐着性子听他说完。在听的过程中，不评论，不发表意见，不横加指责。不用“你怎么能……?”，而是“你可以…… ”这样的句式，少量而精炼地给出建议。在整个交流过程中多去接纳孩子的感受、情绪以及想法。比如，当孩子表达今天的课程有些难，没太听懂时，请您先接纳孩子沮丧的情绪，不要听到半句，就下定论：一定是你上课没有认真听讲，而是耐心听完后，进行反馈“你有没有问过其他同学，如果都觉得难，那你听不懂也是正常的”，或者“你觉得可以怎样解决这个问题？我们一起来想想办法……”陪伴孩子共同面对挑战，解决问题。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 四、制定规则，防止沉迷</b></p><p class="ql-block"> 与孩子确定好双方都认可的使用手机和上网的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。</p> <p class="ql-block"> 期盼疫情早日结束，</p><p class="ql-block"> 愿所有人平安健康，</p><p class="ql-block"> 抗击疫情我们一起努力！</p>