2022年10月11日我社区工作人员在会议室开展了健康大讲堂——高血压病科普 定义<div>心室收缩时，血管内皮压力升高，这就是收缩压（高压）；心室舒张时，血管内皮压力稍有降低，这就是舒张压（低压）。<br>非药物控制的前提下，非同日3次诊室血压测量收缩压（高压）≥140 mmHg(毫米汞柱)或舒张压（低压）≥90mmHg(毫米汞柱)时即可确诊为高血压。<br><div><br></div></div> 血压测量<br><div>量血压时，最好把左右手都测一下。<br>通常以高的那个为准。<br>多测几次求平均值，血压值更准确。<br></div> 无症状高血压<div>无症状性血压升高患者指无高血压症状且无高血压病史的患者，但血压值却高于正常值。<br><div><br></div></div> 无症状高血压如何发现？<div>无其他特殊病史的人群近期偶尔出现头晕、头痛、头胀，记忆力减退等症状；<br>近期有疲劳感，如出现四肢乏力、疲倦、睡眠欠佳等情况者；<br>既往家族中有高血压病患者的中老年人；<br>长期吸烟者、肥胖者，呼吸睡眠暂停者，糖尿病患者。<br><div><br></div></div> 高血压病危害<div>长期高血压可能会造成心、脑、肾、眼底脏器的危害而出现相应并发症。因此，高血压又被成为“无声杀手”！<br><div><br></div></div> 高血压是如何给血管添堵的？<div>长期血压升高可使血管变硬，血液黏稠度增加，促使血栓形成。血压长期升高或波动，易使血管内膜受损，引起动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管。<br>高血压造成的血栓栓塞有一个特点，形成的血栓最容易往“两头”跑，也就是说，更容易造成脑梗和下肢动脉栓塞<br><div><br></div></div> 症状<div> 高血压患者大部分没有特异性症状，少部分人会有头疼头胀、头晕、脖颈僵硬，也仅会在精神紧张、愤怒和剧烈体力活动后发生， 而大多在休息后恢复正常。<br><div><br></div></div> 为什么要做如此多项身体检查？<br><div>1. 确定是原发性高血压还是继发性高血压。<br>2. 了解心脏、大脑、肾脏、眼等重要器官是否受到高血压的损害。<br>3. 了解高血压患者是否还合并有其他危险因素，如血脂异常、糖耐量异常、吸烟或被动吸烟、肥胖、左心室肥厚等，或伴有其他合并症，如冠心病、脑卒中、高血脂、糖尿病等。<br></div> 没有症状能停药吗？<div>持续的高血压或者血压波动，损伤你的血管内皮，让你的血管发生硬化，危害各个器官。长期的炎性反应也会造成心脑血管疾病发病率的增高，最终导致难以挽回的身体伤害。<br><div><br></div></div> 高血压患者吃药前运动好，还是吃药后运动好？<div>运动后不宜立刻服降压药，一般建议服药后 1 小时左右进行运动为佳。<br><div><br></div></div> 血压降到多少才算安全<div>血压不是降到140/90mmHg以下就万事大吉，进一步下调高血压患者的血压控制目标可能有助于更为显著地减少高血压相关不良事件的发生。<br>在患者能够耐受的前提下，应将＜130/80 mmHg作为多数高血压患者（无心血管合并症，或合并冠心病、慢性心力衰竭、卒中史、慢性肾病、糖尿病等）的血压控制目标。<br>没有发生过心脑血管疾病、糖尿病，肾病等严重疾病的个体，如果血压在130~139/80~89mmHg正常高值的范围内，通过健康的生活方式控制血压可能是最好的选择。<br><div><br></div></div> 哪些方法能帮助降压？<div>1、 定期测量血压<br>35岁以上每年需测1次血压，高血压患者应每周测量一次，血压不稳定者每天即需测量1~2次。<br>2、控制体重<br>体重每减10kg，血压可降低5~20mmHg；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm。<br>3、低钠饮食<br>每天限盐6g，约一啤酒盖的量；增加钾摄入。<br>4、适量运动<br>规律动的运动可降低高血压患者收缩压5-15 mmHg，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，每周不少于5天。<br>5、戒烟戒酒<br>避免二手烟和三手烟。<br>6、平衡膳食<br>每天吃够一斤蔬菜半斤水果，主食粗细结合，减少精米白面的比例。<br><div><br></div></div> 高血压患者的运动秘籍：科学健身“三个三”<div>运动三要 <br><br>要有一定强度：呼吸无过分急促为宜； <br><br>要有一定时间：保持 30 分钟以上为宜；<br><br>要有一定频次：每周 3 次以上为宜。<br></div><div>练后三好 <br><br>放松好：运动后拉伸、放松要保证； <br><br>吃得好：膳食合理、营养补充要均衡； <br><br>睡得好：休息、睡眠要充分。<br></div> 起床三不<br><br>晨脉不高：第二天起床时安静心跳不高于平常；<br><br>全身不痛：起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵；<br><br>精神不差：起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。 10大高血压认识误区<div>误区一：我没感觉，怎么会得高血压呢？<br>大部分高血压患者的血压是逐渐升高的，因此没有任何感觉，但即使没有感觉，高血压仍在损害你的血管、心脏、肾脏和其他器官，有可能导致严重后果。<br>误区二：血压高，但没有不适，就不是严重的问题<br>高血压如果不予以治疗，会导致脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等健康问题。<br>误区三：我年轻，不会得高血压<br>任何年龄都可能得高血压。随着年龄增长，患高血压的风险增加。近年来，越来越多的年轻人患高血压，所以年轻人也需要进行高血压筛查。</div><div>误区四：高血压是家族性疾病，我也逃不掉<br>如果你的父母或近亲有高血压病史，那么你也有患病的可能。每天坚持健康的生活方式，可以延缓甚至预防高血压。<br>误区五：有高血压，但不想吃药，药物有副作用<br>不予治疗的高血压比药物导致的副作用更危险！控制高血压有许多安全有效的药物。目前常用降压药物的副作用是轻微的、可逆的。如果有一种药物导致副作用，医生可以调整处方，换另一种药物。<br>误区六：如果收缩压低于我的年龄加100，就没事<br>无论处于任何年龄阶段，理想血压都是低于120/80mmHg，而高血压是血压水平在140/90mmHg及以上。</div><div>误区七：生活方式管理能治愈高血压<br>生活方式管理很重要，能帮助预防或管理高血压。但是，如果严格生活方式管理一个月后仍有高血压，或是中高危风险的高血压人群，应立即进行降压药物治疗。<br>误区八：血压已经低于140/90mmHg，可以停药了<br>血压正常是药物控制的结果，而不是已经“治好了”高血压，血压的重点在于控制，自行停药可能导致血压再次升高，大部分高血压患者需要终身服药。</div><div>误区九：不需要定期测量血压<br>定期测量血压非常重要，尤其是曾被诊断为高血压的患者。记录你的血压测量结果，确保家庭自测血压控制在135/85mmHg以下。高血压患者应早、晚各测量2~3次，每次间隔1分钟；血压控制良好者每周至少测量一次。<br>误区十：我做饭用盐较少，所以不会得高血压<br>注意“隐形盐”。无论从哪里摄入盐分，都会导致血压升高。例如咸菜、罐头、火腿和腌制品等加工或预包装食品，含盐量都高。<br><br><div><br></div></div> 医生应给高血压者的12条医嘱<div>1、高血压比你想象的严重，千万不要小瞧它<br>2、患上高血压，一定要按时吃药<br>3、不控制好情绪，血压也会失控<br>4、想让血压稳定，一定要睡好<br>5、要远离这些高胆固醇食物<br>6、你吃得越“轻”（盐），<br> 血压越好<br><div>7、多吃海鱼，向爱斯基摩人学习<br>8、这些食物（鸡精、酱油、酱豆腐、腐乳、榨菜、火腿等）中藏着盐，你要保持警惕<br>9、高血压患者做运动，一定悠着点<br>10、血压高要补什么？叶酸<br>11、淡茶多喝、咖啡少喝、浓茶别喝<br>12、有四个时间，危险更易发生（早上起床的时刻、秋冬换季的时刻、屏气排便的时刻、应酬喝酒的时刻）<br></div></div>