<p class="ql-block"> 抗击疫情，居家防疫，除了做好隔离，守护心理防线更是显得至关重要。为避免疫情给大家造成心理上的不适与焦虑，我们为大家带来居家战“疫”的心理健康小贴士，老师们赶紧来看看吧!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">01 小贴士</b></p><p class="ql-block">一、勤洗手，多通风。</p><p class="ql-block"> 和家庭成员一起每天进行体温和健康监测，养成科学良好的防疫习惯和卫生习惯。</p><p class="ql-block">二、规律作息，养成良好习惯。</p><p class="ql-block"> 饮食有节，吃动平衡;广泛阅读，陶冶情操;培养技能，按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block">三、管理好情绪，掌握心理调适的方法。</p><p class="ql-block"> 如果遇到委屈、烦恼、痛苦的事情，可以寻求家长、同事的帮助，向亲人、朋友倾诉，或者通过劳动、唱歌、运动等形式疏导情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">02 调节方法</b></p><p class="ql-block"> 如果发现自己需要进行心理调节，可以尝试以下几种简单的调节方法：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">转移注意力</span></p><p class="ql-block"> 做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、大声朗读等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">接受现状</span></p><p class="ql-block"> 外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">欣赏音乐</span></p><p class="ql-block"> 听轻松愉快的音乐，可以让我们的心灵得到放松，舒缓我们的情绪。可以选择一些轻音乐或者自己喜欢的音乐，让内心归于平静安宁。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">合理宣泄</span></p><p class="ql-block"> 可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时我们需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">加强运动</span></p><p class="ql-block"> 根据学校体育老师选择的居家可做的锻炼，每天坚持锻炼身体，减轻焦虑，释放压力，以保持好的心态。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">深度阅读</span></p><p class="ql-block"> 从文学作品、书籍中寻求精神支持，缓解心理压力，转移注意力，增加知识乐趣。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">写作传情</span></p><p class="ql-block"> 我们可以通过写日记记录特殊时刻、难忘岁月的心理感受，记录自己的压力体验、生理、心理上的烦恼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">积极自我暗示</span></p><p class="ql-block"> 要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">03 倾听方式</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响和生活时，可拨打：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">1、合肥市应对疫情心理援助热线：0551-636669034</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">2、安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">3、希望24小时热线：4001619995</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">4、李老师爱心热线：15395130317</span></p>