鹿乡学校小学部开展“全民健康生活方式日”宣传教育活动

东丰县鹿乡学校

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，为进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好氛围，结合我校实际，鹿乡学校小学部在2022 年 9 月 1 日开展“全民健康生活方式日”宣传活动。

就让我们一起来学习全民健康生活方式的相关知识吧！

全民健康生活方式主要内容是：“三减三健”，即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。倡导的是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。

减盐

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

食盐推荐摄入量《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。少放盐，正确使用定量盐勺。烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。

减油

摄入过多的危害高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。 油摄入量标准 中国居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。

减糖

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄糖还与饮食质量不佳、肥胖、癌症和慢性疾病风险有关，尤其是饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。 《中国居民膳食指南》建议，每日摄入糖不超过50克，最好限制在25克以内，不喝或少喝含糖饮料。除限制食用糖外，还应注意隐形糖的摄入，比如点心、调料等。学会看加工食品的标签，含糖高的食品不要买。

三健 健康口腔

口腔不健康，不仅是龋齿、牙龈炎、牙周病、口臭等口腔疾病的源头，更严重者还会导致全身系统性疾病，如心脏病、卒中、糖尿病等。 改善口腔健康，牙科学会建议：每天刷牙2次（使用含氟牙膏，3个月更换牙刷），规律饮食（少吃零食），每年洗牙2次，看一次牙医。

健康体重

体质指数（BMI）是判断健康体重的重要指标。体质指数kg/m²（BMI）=体重（Kg）÷身高（m²）。18岁及以上成年人BMI≤18.5为消瘦，18.5-23.9为标准体重，24-28为超重，BMI≥28为肥胖。保持健康体重除了要均衡膳食，还要适度、适量、经常性的体育锻炼。

健康骨骼

骨质疏松症是一种常见的疾病，应以预防为主。预防骨质疏松主要从以下几方面来做：吃富含钙质的食物，如鱼头炖豆腐，多晒太阳（平均每天至少20分钟），多做一些负重运动，保持健康的饮食方式（抽烟、饮酒，长期喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都可能造成骨质疏松）。

通过了解“三减三健”，希望同学们深刻认识到每个人都是自己的第一健康责任人，把合理膳食、科学运动、远离疾病、守护健康落实到日常生活中。摒弃不良生活习惯，做健康生活方式的倡导者、示范者、践行者。