<p class="ql-block"> 从9月29日居家学习生活到现在已经快一个月了。亲爱的同学们，你还好吗？是不是也出现了很多的负面情绪困扰，甚至每天都在经历一场场“内心战争”呢？</p><p class="ql-block"> 所谓“内心战争”就是两个我之间的拉扯，“一个我”想要过得轻松快乐，“另一个我”想要过得有意义有成就感。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 这两个“我”都是内心想要的，但是往往“眼前的快乐“比“未来的成就”更容易看到、也更容易获得，所以我们就会沉浸在当下的轻松里，打游戏、刷视频、看小说……但当一天结束，“另一个我”就会跳出来提醒自己的放纵和不自律，我们就会自责，嫌弃自己，觉得自己不够好、不够努力。如果父母在旁边不断提醒或指责，就会加剧这种“自责”“难受““烦躁”。</p> <p class="ql-block"> 今天，就给大家科普一些心理调适的方法，让每一个同学都成为自己的“心理医生”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、做好卫生防疫，保持镇定心态</p><p class="ql-block"> 1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。</p><p class="ql-block"> 2.科学认知:科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。</p><p class="ql-block"> 3.积极支持:为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。</p><p class="ql-block"> 4.树立信念:保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。</p><p class="ql-block"> 5.学会放松:保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如:我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松等。</p> <p class="ql-block"> 二、学会自我管理，做好“主动休闲”</p><p class="ql-block"> 1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。</p> <p class="ql-block"> 2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。</p> <p class="ql-block"> 3.保持运动。运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。</p> <p class="ql-block"> 4.主动休闲。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹任、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。</p> <p class="ql-block"> 三、自我反思，寻找心理支持</p><p class="ql-block"> 在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：</p><p class="ql-block"> 1.珍惜生命。面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的理念。</p> <p class="ql-block"> 2.学会独处。停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，如：阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能等，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。</p><p class="ql-block">。</p> <p class="ql-block"> 3.增进亲情。借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵</p> <p class="ql-block"> 相信在大家的共同努力下，我们一定能够战胜疫情，重归美丽的校园。</p> <p class="ql-block">编辑：周静波</p><p class="ql-block">审核：吴忠 金杰 杨露</p>