<p class="ql-block"> 同学们，子牙新城第一小学疫情居家“心理小课堂”系列活动第四期为大家介绍一种绘画放松方式——心灵涂鸦。</p> <p class="ql-block"> 在这样一个非常时期，大家几乎都呆在家里，情绪或许找不到地方表达，好多无声的语言或许找不到地方倾诉，绘画可以使你把内心各种感受表达出来。</p> <p class="ql-block"> 涂鸦，是以支持性为主的心理表达性技术，能很好地促进每个个体的自我表达。涂鸦和文字一样，也是一种记录日常生活中微妙感受的方法。涂鸦可以让我们用图画的形式看到最初的那个抽象而又模糊不清的概念。因为对很多人来说，可能难以用文字去描述对某个人的感情，失去某个人的痛苦、疫情下的焦虑、紧张……而这些都可以用涂鸦表现出来。</p><p class="ql-block"> 涂鸦的目的不在于绘画，而在于心灵的表达。本次涂鸦活动结合了曼陀罗绘画的方法，即参与者在固定的圆圈里作画，外圈的圆在曼陀罗的能量上有保护力。</p> 涂鸦工具 <p class="ql-block"> <b> </b>一张A4纸，最常用的蜡笔，水粉，彩铅、铅笔、橡皮等。也可以用自己的手辅助不同色彩的纸、蛋壳或者手中的其他材料（任何你想用的）、物件等表达。</p> 绘画阶段 <p class="ql-block"> 一、在准备好的A4纸上徒手或者用圆规画好一个大圆。</p><p class="ql-block"> 二、听冥想引导词。</p><p class="ql-block"> 三、涂鸦创作：冥想后，从彩铅里依据自己当下的直觉选出颜色，将左手放在园的上空，寻找最想落笔的那个点，确定后选第一笔最想用的颜色开始，纯然地、自由地按照自己的感觉落笔，无论图案是线还是圆，是任何一种可能性，都是最好的开始，跟随内心的感觉，开始完成整个圆，期间随意换颜色，组合形状，直到整个圆里一笔都不想再添加了，曼陀罗涂鸦就完成了。</p><p class="ql-block"> 四、注明时间、地点、第几次涂鸦。</p> 你可以把这次活动做成涂鸦日记的形式，这样可以加强你和心灵的连接，了解你心理的目标。涂鸦日记可以成为你的心理伙伴，可以成为亲子互相了解的纽带，增进亲子的感情。准备好材料后，叫上爸爸妈妈参与进来吧！ 自我探索 <p class="ql-block"> 画完之后可以问自己以下几个问题：</p><p class="ql-block"> 第一个问题，仔细观察你的画，它给你什么感觉？</p><p class="ql-block"> 第二个问题，你在刚开始的时候想到的那个情绪图画，告诉了你什么？</p><p class="ql-block"> 第三个问题，图画中的色彩，给你什么感觉？</p><p class="ql-block"> 第四个问题，图画中是不是有哪个部分给你造成了困扰？如果有的话，请写出来是哪一个部分造成了什么样的困扰？</p><p class="ql-block"> 第五个问题，你最喜欢图画中的什么？为什么喜欢它？</p><p class="ql-block"> 第六个问题，你的这些情绪是不是跟最近的什么经历有关系？如果是有关系的话，是什么样的经历？</p><p class="ql-block"> 第七个问题，也是最后一个问题，经过涂鸦是不是对你当下的情绪有一些帮助？</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">撰稿：元欢</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">初审：田然</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">终审：胡媛媛</p>