别怕！疫情期间居家学习心理调适秘籍来啦！——福州延安中学教育集团送您一份心理调适指南

福州延安中学心理健康教育发展中心

疫情又来袭，我们的学习生活按下了暂停键。卷土重来的疫情，不仅考验着我们每个人的身体健康，心理也承受着冲击和压力。继上一次居家学习后，我们又回到了陌生又熟悉的线上学习生活。在此期间，同学们除了要做好身体的防护之外，保持心态的健康，增强心理免疫力，也是抗击疫情的关键。 虽然我们对疫情已不再感到未知和迷茫，但由于目前形势依旧严峻，学习任务依然繁重，我们可能会感到紧张、焦虑甚至恐慌，当这些情绪影响到同学们的居家状态时，一定要注意了。 　　提高“心理免疫力”，试试以下这些方法： 一、正视负面情绪 居家期间，可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，我们要正视负面情绪，及时发现并排解，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。 　　二、科学居家防 居家期间，通过过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。 　　三、保持健康的生活习惯 ①保证优质蛋白的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。 ②保证良好、规律的睡眠。可以适当进食小米、红枣、莲子、香蕉、热牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。 ③保持适当运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　四、建立社会支持系统 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学、老师、好友交流，积极保持联系。父母若也居家办公，需要努力与孩子培养良好亲子关系，鼓励与支持孩子，减轻孩子压力，增强战胜疫情的信心，并增进彼此感情。 　　五、制定学习计划 居家期间，每天按照学校和老师布置的学习任务规划适合自己学习的计划，并督促自己去完成，心态上会有很大的不同。在目标的驱使下，对生活会更有信心，在执行计划的过程中会产生“心流”体验，在达成目标时会提升自我的成就感，由此会产生更多积极正向的情绪。 　　六、放松冥想 当情绪浮躁不受自己控制时，不妨找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺下，播放舒缓的音乐，把注意力放在呼吸上，跟随音乐，逐渐放慢呼吸，关注自己的身体，让大脑从烦恼的思绪中解脱出来。 　　抗“疫”的同时也要抗“抑”，同学们，让我们一起赶走阴霾，拥抱健康心理，期待早日相见！ 居家学习期间，如果遇到自己无法排解的心理问题，可以及时寻求专业心理援助。