2022 TMB环勃朗峰徒步

Xiaodong Gao

今年夏天我们全家和几个好朋友一起去欧洲徒步了勃朗峰环线，一次非常愉快的经历。闺女Sophie因为要准备医学院MCAT入学考试，遗憾的错过了这次徒步之旅，我答应她等她有空了，再另外赞助她一次旅行。 记得有一个朋友说过，世界这么大，不是每一个地方你都可以再去一次的，乘着记忆还新鲜，觉得还是有必要简单记录一下，主要是想分享一下我拍的好看的照片，还有给以后想去的朋友提供一些实际的建议。 提起欧洲的山，大家第一个想到的肯定是阿尔卑斯山，而勃朗峰正是阿尔卑斯山的最高峰，海拔4810米，常年被积雪覆盖。勃朗峰是法语 Mont Blanc 的音译，正是白头山的意思。 从霞慕尼遥看勃朗峰 勃朗峰环线，Tour du Mont Blanc (TMB)，是围绕勃朗峰和其它阿尔比斯山脉高峰的一条环形徒步路线，全程大约170公里，爬升10000多米左右，途径法国，瑞士，意大利三国。比起其它世界著名徒步路线，勃朗峰环线兼具自然风光和人文景观之美，同时还可以品尝到3个不同国家的美食。沿途风景优美多变，又有美丽的山间村庄一路相伴，走起来舒适惬意，能更多的体会到人与自然的和谐，所以这条线路被徒步爱好者们一致认为是世界级的徒步线路，也被国家地理杂志收录为世界十大徒步路线之一。 我的Garmin手表记录的TMB总里程和徒步时间 整个TMB行程相对简单，全程没有冰川要走，没有河流要蹚，也没有太technical的岩石要攀爬。这也是一条风景绝佳的线路，一路都有雪山、冰川、山谷、高山湖泊、野花相伴，沿途还经过许多美丽的西欧小村庄和度假胜地，山间村庄与大自然融为一体，和谐共处。 我们第一站来到了TMB的起点和终点，滑雪胜地法国小镇霞慕尼 (Chamonix)，一个被鲜花拥簇和冰川环绕的浪漫小镇。这里是世界登山运动的发源地，也是首届冬奥会的举办地，可谓是现代冬奥会的鼻祖。 鲜花盛开的霞慕尼，勃朗峰近在眼前 千年不化的冰川近在咫尺 两百多年前热爱运动的欧洲人民开始在这里滑雪，登山，骑车等户外运动和探险，现在这里更是到处充满了运动气息和各路登山客。每年8月底在这里举办的世界著名百英里越野比赛UTMB，相当于马拉松界的波马，更是一年一度的盛会。 霞慕尼教堂前面的广场就是每年UTMB比赛的起点和终点 正前方的雪山就是阿尔卑斯山最高峰 - 勃朗峰 出发前吃顿好的, 旅行的最佳方式之一是品尝当地特有的饮食和餐馆 在霞慕尼超市发现在美国价格昂贵的修道院痴妹啤酒，在这里居然如此便宜 在霞慕尼游览、放松了两天之后，我们终于要正式开始期待已久的TMB徒步了！早上在约定时间来到约定地点和导游Marion和其他队员接上头之后，开始了我们9天8夜的征程。 法国美女导游Marion，人非常nice，也是个运动健将 我们团有14名来自世界各地的队员，加上导游Marion，总共15人，一个很国际化的队伍。队员包括我们7个美国华人, 我们一家3口，同样来自休斯敦的Roy一家三口，还有亚特拉大的球哥; 2个在德国留学的中国小年轻两口子静和肖；2个瑞士女孩Laura和Sonja，她俩都是政府公务员，英语法语都说的很好，有时候Marion有英语不会表达的东西，都是通过她俩用英语翻译给我们；南法大叔Christopher, 他也是一位马拉松爱好者，最好成绩303；还有两位来自法国殖民地，远在非洲留尼汪的老头，别看他俩貌不惊人，后来才知道他俩是登山高手，曾经一起几次登上过勃朗峰和乞力马扎罗山，而且他俩在留尼汪是邻居，相当 cute. 不过他俩天天在外面浪，不知道他们的老婆有什么感想，哈哈。 我们的TMB团队，队员来自世界各地 9天的具体行程就不在这里赘述了，大概行程看下面这个图，9天、3个国家、100多英里、3万尺爬升。每天大约徒步6-9个小时，走7-13英里，爬升大约2000-5000尺。 我Garmin表每天的记录，时间扣除了中午吃饭的一个小时 9天时间有难有易，不变的是一路无敌美景，一路欢声笑语，每一天都不乏味，每一天都不重复，像小时候春游一样开心。天气也完美，9天时间所有人都晒成了非洲黑人了。语言已经没法描述这一路的美景和我当时的感受，下面主要请大家欣赏照片。 真正的湖光山色 前方的雪山 TMB上的路标和指示牌 有些地方需要手脚并用爬天梯 阿尔卑斯山的奶牛，当地的奶酪相当出名 一老一少忙里偷闲，抓几个Pokemons 第二天翻越两座山峰，中午时分跨越国境线，来到了瑞士境内。 法国瑞士国境线 努力攀登高峰 在山顶上还偶遇了一群骑山地车的勇士们 行走在高山湖泊之间，成为风景的一部分 正是红色野花fireweed盛开的季节，一路的风景令人心旷神怡 去年夏天去阿拉斯加，也见到了漫山遍野的fireweed野花 一路上到处都有野生的蓝莓和Raspberry, 随摘随吃 到了旅馆换上拖鞋，在刺骨的冰川水里泡一下脚 再来杯小酒，一天的疲劳烟消云散 旅馆前方粉色的教堂，是个网红景点 第三天为了近距离欣赏最大的冰川，导游Marion领着我们走了一条难度最高的路线，很多地方需要手脚并用在大石头上爬上爬下，而且爬升很急，最高的地方海拔将近9000尺，好几个人出现了不同程度的高反症状。 和别的冰川不同，这里的冰川是粉色的，因为上面覆盖了一层从非洲沙哈拉沙漠飘来的红色的沙子 第三天路况需要手脚并用爬大石头，难度最大的一天 第四天沿着谷底穿个几个美丽的瑞士小镇，来到了滑雪度假胜地 La Fouly, 名副其实的依山傍水，风光旖旎。 早上的日照金山 湖光山色的瑞士小村庄，太美啦 美丽的瑞士小山村 Laura和Sonja 今天的路况非常好，相当简单的一天 第五天中午我们穿过山顶的瑞士意大利边境线，来到了意大利，在山顶一片石灰岩之间幸运的看到了一路寻找的雪绒花 (Edelweiss). 山顶的瑞士意大利国境线 雪绒花 山顶偶遇牧羊人和他的牧羊犬 高山绵羊，羊肉一定很好吃吧 近在眼前的两座大山Grand Col Ferret 和 Tête de Ferret，据Marion说，好多登山者在挑战这两座山峰的时候不幸遇难 在山顶吃个午饭, 休整一下，相当惬意 我很喜欢这张照片，一人独行天地间 有点 “大漠孤烟直 长河落日圆” 的意境 晚上留宿的意大利小村庄 Lavachey, 导游Marion告诉我说，虽然这一片地方现在属于意大利，但是曾经是法国的领土，所以法语仍然是当地的主要语言，只有墨索里尼时期才强迫大家说意大利语。欧洲国家领土变迁是家常便饭，如果大家都以 “自古以来” 去claim自己的领土，那就彻底乱套了。 到了旅馆，照例来一杯，意大利的啤酒很不错 第六天我们来到了被鲜花点缀的意大利美丽小镇库马约 (Courmayeur), 与霞慕尼并称为勃朗峰双子星，也是一座世界知名的滑雪圣地。 鲜花点缀的美丽小镇库马约，老婆又改主意说以后想来这里退休，已经改八回主意了，哈哈 库马约 库马约 库马约与霞慕尼只隔着一座勃朗峰，以前需要翻越阿尔卑斯山或者绕路上百公里才能到达另一边。60年代两国合作修建了7英里长的勃朗峰隧道，现在开车只需要几分钟就能从库马约抵达法国霞慕尼。 到了意大利，当然要来一份正宗的 gelato 途中的大山 一路都有冰川和雪山相伴 近在眼前的千年冰川 第七天从库马约跨越边境线到法国的路段是古代意大利法国之间著名的商路，2000多年前古罗马人和凯尔特人部落就把这里作为重要的贸易中转站，来自地中海的盐和其它商品通过这条商路源源不断的运往法国和其它西欧国家。 在山脊的意大利法国边境线偶遇一群美国孩子，热情、咋呼，Marion说一看就是你们美国孩子，不知道赞扬还是批评，哈哈 满山遍野的奶牛 给背包客运送补给的骡子 UTMB aid station 雄关漫道真如铁，而今迈步从头越 第八天来到了一个极其偏僻的法国小山村，晚上住在一个农场barn里的大通铺。一个barn里几乎人挨着人住了好几十个背包客，条件最简陋的一天。 这天晚上没有网络和手机service，大家都聚在餐厅喝酒聊天，听农场女主人演奏法国民族乐器手摇管风琴 (barrel organ), 背包客的快乐就是这么简单！ Marion跟两个从小没吃过苦的小男孩开玩笑说，这会是你们终生难忘的一个晚上，哈哈。其实远没有那么糟糕，这天晚上正好下暴雨，听着雨点拍打屋顶的声音，大家一晚上睡的都很香。 第二天雨过天晴，雨洗过的天空很蓝很干净，美极了 青山隐隐水迢迢，秋尽江南草未凋 农场有各种动物，小羊羔 小牛犊 小花狗 农场制作奶酪的车间 飞来瀑布破青山，遂作寒流水一湾 不辞山路远，踏雪也相过 TMB的最高点，会当凌绝顶，一览众山小 白云回望合，青霭入看无 还需要经过一个吊桥，两个高中生走的胆战心惊，哈哈 九天时间，终于靠着双脚一步一步走完了这100多英里的路程，最高峰到达了8828英尺，最低的地方在3665英尺，很多地方坡度大于20%，经常需要手脚并用，皮肤晒黑了不知道多少度，脚底也磨出了好几个大水泡。 这一路体力上还是挺辛苦的，我们几个常年跑马拉松的也有几天觉得大腿特别疲劳，两个高中生和不跑马拉松的家属的疲劳就可想而知了，不过他们都很顽强，坚持没有坐车，全程顺利走了下来；这一路精神上又是最放松的一次旅行，每天早上起床就走，到了地点就吃，吃完倒头就睡，过了十天猪一样幸福的生活，可以把日常工作和生活的烦心事都抛在脑后，什么都不用操心，还有如画的风景和美酒美食一路相伴，一次难得的immersive的体验，令人终生难忘。 最后来回答几个实际问题

1. 跟团走还是自己走？
各有利弊，跟团走最大的好处是比较省心，不用考虑行程、住宿等logistics的安排，有导游领着，也不用担心走错路，虽然TMB上路标比较清楚，有些路口还是会有走错路的可能。而且导游当地人，可以一路听她讲当地风土人情。我们用的是 Altitude Montblanc这家公司 (altitude-montblanc.com), 总体感觉很好，当然也有很多其它旅游公司相信也不错。

自己走的好处是自由度更大，可以根据自己的喜好和fitness level来安排行程。对于喜欢自己做攻略、做研究的朋友，特别是运动水平比较高的朋友，完全doable，甚至可能是个更好的选择，经济上可能也更实惠一点。

2. 什么时候去比较合适？
暑假7、8月是peak season, 天气、路况都是最好的时候，一般的hiking boots或者trail running shoes就可以了，不需要另带爬雪地或者防滑的装备。7、8月份也是野花盛开的时候，风景很漂亮。
3. 我需要多少训练？我能走下来吗？
身体健康、平时有一些锻炼的人都应该能走下来。当然去之前两个月，如果有一些针对性的训练，比如一周慢跑2次 (一次跑一个多小时就可以)，爬一次山，没有山可以爬跑步机 (这个我有经验，哈哈)，走的过程会享受很多。

我们团里两个高中生男孩，完全没有针对性训练，也都顺利走了下来，虽然他俩从第一天抱怨到结束，腿疼、脚疼、膝盖疼，耳朵都听出茧子了。

4. 有危险吗？住宿、饮食条件怎么样？
大多数时候路况都很好，如果不是赶夜路的话，危险性非常小。今年UTMB比赛，摔死一个巴西选手，就是在夜里看不清路摔下了悬崖。

只有山下城市才有正常的旅馆，有很多个晚上都是留宿山上的mountain hut或者refuge，风景绝美。不过山上条件有限，经常要4个人、6个人、甚至8个人share一个房间，又像回到了大学时代的生活，但是整体条件还不错，有水、有电、有网、有热水澡，也很整洁干净。来TMB的人都是热爱大自然热爱户外徒步的人群，整体素质相当高，都很有意思也很好相处。

六人间的 refuge 八人间，又体会了一把大学宿舍生活 再看一下山上refuge门口的风景 关于吃饭问题，我只知道跟团的情况。早饭和晚饭都是旅馆或refuge 准备，统一安排，一般都是吃当代有特色的食物，都很好吃。除了在瑞士的两晚，吃的都有全素的瑞士火锅cheese fondue，土豆和面包蘸奶酪，我们肉食动物表示相当不满。中午一般都是吃导游提前准备的简单三明治或者炒饭，经常是在冰川、瀑布之下或者雪山之颠，风景最美的地方停下来休息吃饭，相当美妙的经历。 5. 航班飞到哪里比较合适？
日内瓦是最佳选择，离霞慕尼只有1个小时车程，在机场就有直达大巴，一天很多趟，另外坐火车也很方便。
美丽的日内瓦湖 日内瓦湖 6. 装备packing list
1) Good hiking boots 或者 trail running shoes 和几双舒服的袜子，推荐 wool socks, 不过我穿的是一般的跑步袜子也没事

2) 防晒装备 (帽子、neck gaiter, 袖套，etc.) 和防晒霜，非常非常重要，好多人几天下来都被晒的退了一层皮

3) 轻便可折叠的 trekking poles

4) Hiking backpack：如果是跟团的话，因为每天有 luggage transport，带一个20-30L 的 daily backpack with 2L hydration bladder 就可以，装一下每天的备用衣服和食物。如果是自己走，需要一个大一点的背包

5) 多层衣服：短袖、长袖、jacket，轻便为主

6) 轻便的雨衣：山里气候多变，随时可能下雨。我们团人品好，一路都没用上雨衣；但是有朋友早我们两个星期去，好几天都是瓢泼大雨

7) Sleeping bag liner：山上 refuge 的床不是每天都清洗，对于有洁癖的朋友，带个 liner 体验会好很多

8) 拖鞋：refuge 不让在室内穿鞋

9) 一次性 ear plugs：防止有人睡觉打呼

10) 洗发水、香皂等个人卫生用品，山上 refuge 不提供

11) 饭盒刀叉等简易餐具：中午吃饭要用，不然就只能狼狈的用手去抓了，不要问我怎么知道的

最后想用K天王今年 UTMB 夺冠的激动人心的视频来结尾，在这里先种一个草，和同伴Roy约定了，有朝一日我们会再回来真的跑一次 UTMB 的！ The end