<p class="ql-block"> 十月的操场，本该是学生快乐的身影；</p><p class="ql-block"> 十月的校园，本该是孩子朗朗的书声；</p><p class="ql-block"> 十月的街道，本该是熙攘热闹的人群。</p><p class="ql-block"> 可是，十月卷土重来的疫情打乱了所有人的计划。一时间，车水马龙的街道空无一人，美丽的小城进入了静默状态。同学们暂时只能在家里学习和生活。在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，与疫情作斗争，与不良心理情绪作斗争，积极守护心理健康的“绿码”！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生</p><p class="ql-block"> 在疫情期间，遵照少出门、不聚集、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生，要保持作息规律，保证睡眠时间，合理饮食、均衡营养，增强自己的免疫力和抵抗力。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面对情绪变化，理解接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是大家面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和摄纳负面情堵的存在，才能更好地自我调节。</p> <p class="ql-block"> 三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法</p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣，不传谣，学会一些简单的心理调节方法:如“深呼吸放松法”等来保持情绪稳定，也可以通过运动、音乐，倾诉来转移注意力。</p> <p class="ql-block"> 四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢建子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 五、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务</p><p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 六、科学合理规划时间，适度使用电子产品</p><p class="ql-block"> 居家期间要制定适合自己的学习和生活计划，合理规划时间，养成良好的学习和生活习惯。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，更不能影响正常作息，可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 一、管理自身情绪，做榜样型父母</p><p class="ql-block"> 家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张，焦虑往往会引发孩子重大的担忧和不安，请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨，吵架动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造和谐的家庭氛围，树立科学的教养观念，给孩子良好的榜样作用和教养方式。</p> <p class="ql-block"> 二、加强亲子沟通，做知心型父母</p><p class="ql-block"> 真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。当孩子出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情况时，请家长朋友们带着尊重和理解与孩子进行一场真诚的沟通，耐心倾听孩子的心理感受，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难，经常与孩子沟通互动，对孩子进行勉励和关怀，走进孩子的内心世界，努力成为孩子的知心朋友。</p> <p class="ql-block"> 三、善于引导鼓励，做教练型父母</p><p class="ql-block"> 孩子成长过程难免遇到困难和挫折，家长朋友们要善于做教练型父母，避免包办代替或放任不管，以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼并提供适当指导，善于发现孩子优点并及时给予肯定，既鼓励孩子要勇敢面对困难，又鼓励孩子在自己无法摆脱困境时，要勇敢向父母、老师和同学求助。</p> <p class="ql-block"> 四、关注孩子异常，做明察型父母</p><p class="ql-block"> 成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈，请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，如发现异常，请及时如实与班主任及辅导员沟通，以使家校合力！</p> <p class="ql-block"> 跨入学校大门，学生身正为本;迈出学校一步，肩负学校荣辱！希望同学们用言行宣传自己，把我们三（3）班的文明之风、和谐之风、严谨之风带到社会，努力做到遵纪守法，时刻树立安全意识，自觉地为维护社会公德贡献自己的一份力量。孩子们，加油吧！</p> <p class="ql-block">制作：魏亚莉</p><p class="ql-block">2022.10.25</p>