<p class="ql-block"> 国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间:小学生就寝时间一般不晚于21:20;小学生每天睡眠的时间应达到10小时。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成长的助力。在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 充足的睡眠是孩子有效学习和健康成长的重要保障。建议学生不晚于9:00上床睡觉，保证学生每天睡眠时间不少于十个小时。为确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,甘南县实验小学小学为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南,现在就一同来学习吧。</p> 一、睡眠管理，学校这样做
 <p class="ql-block"> 学校通过公众号、宣传栏、班会、升旗仪式向学生宣讲睡眠的重要性，提高师生的思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，做好孩子的睡眠管理。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">加强科学睡眠宣传教育</b></p> <p class="ql-block"> 睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。“双减”和“六项管理”政策为保障学生身心健康和教育教学减负提质提出了新的要求，为保证中小学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校安排了许多新举措，为实验学子的健康护航!</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">指导提高学生睡眠质量</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"></span></p> <p class="ql-block"> 老师们将密切关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，老师会及时提醒学生并与家长沟通;指导学生统筹规划好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。</p> <p class="ql-block">二、睡眠管理，学生这样做</p> <p class="ql-block"> 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进自身大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。要想长得高，必须睡好觉。每个学生要利用课余时间阅读关于“科学睡眠”的书籍，不断提高对睡眠的认识水平。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">制订作息时间表，科学管控就寝时间</span></p> <p class="ql-block"> 根据自身情况制定科学的作息时间表，主动及时完成阅读、锻炼、洗漱等事务，争取每天21：00前上床睡觉，午间休息半小时，保证每天有10个小时的睡眠时间。认真学好校内课程，与父母沟通好尽量晚上不参与校外培训班。在校认真听讲、不懂就问，不断提高学习质量与效率。在家，和父母沟通好课余或节假日的安排，尽量不参加校外培训班学习，助力提升睡眠质量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">睡前不吃零食</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"></span></p> <p class="ql-block"> 睡前大量吃零食很容易让体重超标导致肥胖症，且会影响体内生长激素的分泌。并且儿童肥胖会引起青春期发育提前，导致进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响自己的最终身高。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">睡觉须关灯</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"></span></p> <p class="ql-block">三、睡眠管理，家长这样做</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">增强科学睡眠意识</span></p> <p class="ql-block"> 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">创设良好的睡眠环境</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"> 在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源;控制室内适宜的温度及湿度;屏蔽噪音，必要时放一些助睡眠的音乐。</p> <p class="ql-block"> 为了让孩子有一个良好健康的睡眠环境，特向家长倡议如下:</p><p class="ql-block"> 1.引导、鼓励孩子在家按时进行午休。经过上午的学习和活动，一小时左右的午休会让孩子精力充沛第投入到下午的学习。</p><p class="ql-block"> 2.帮孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯。准时、按时的睡眠时间有助于孩子尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。</p><p class="ql-block"> 3.给孩子营造良好的睡眠环境。室内保持适宜的亮度、温度及湿度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音乐，可以帮助孩子尽快入睡。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康，呵护实验学子健康成长!</p>