同心抗疫，共克时艰——芷江五中居家心理健康教育活动

玉玉

面对新冠肺炎再一次爆发的疫情，我们可能会出现恐惧、焦虑和紧张等情绪。我们可能会担心新冠肺炎降临到自己或家人身上，会因为不知道疫情什么时候结束而焦虑、烦躁，会担心影响学业等等。面对这些心理困扰，我们可以如何进行自我调适呢? 科学看待疫情 　　获取信息是人面临威胁、危险想要对环境有所掌控的自然反应。面对新冠肺炎，身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。 积极生活，劳逸结合 　　保持规律、健康的生活作息，适量运动，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，宣泄负能量，产生积极的自我感觉。 接纳当前情绪、表达负性情绪 　　在生活中，难免会有各种各样的负性情绪，不用刻意压抑、否认和排斥它们，寻找合适的途径允许自己表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。比如，我们可以通过向他人倾诉、写日记、绘画涂鸦、运动、唱歌等方式表达自己的负性情绪。情绪的能量通过表达也就不会因过度积累而对我们产生伤害了。 调整认知，进行自我置辩 　　我们可能会因为疫情陷入思维的怪圈，产生情绪困扰，比如，对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和可以改变的。这时，需要注意，这些引起情绪困扰的想法可能存在不合理的特征，如绝对化的要求、以偏概全的评价、糟糕至极的结果。我们可以尝试改变原有的不合理想法，尝试着与自己开展积极对话，尝试通过自问自答的方式让我们的认知更灵活、更实际、更积极。 心理调适方法 01 肌肉放松法 　　先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。 02 音乐放松法 　　找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。 03 蝴蝶拥抱 （1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。 04 平缓呼吸法 （1）用鼻腔深深吸一口气。（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。（3）缓缓呼气。（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。 05 倾诉法 　　选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。 给学生的几点建议 1.每天定一个小小的计划，认真的执行一一在不确定中找到一些确定；2.每天记录一件“小确幸”的事情一一让“幸福”都能被自己看见；3.定时定量使用电子设备一一学会控制电子设备，而不是让电子设备控制你；4.规划时间，按时完成老师布置的线上学习任务一一学习没有捷径，坚持才能见到效果；5.规律作息，维持学习和生活的节奏一一日子还要好好过下去！ 　　我们坚信，万众一心，群防群控，一定能够赢得疫情防控战的胜利！ 祝福同学们平安健康，身心愉悦！