<p class="ql-block"> 由于疫情的反复，返校上了两天课的学生又被迫回到家中上网课，而疫情的卷土重来让我校师生与家长都需要居家隔离，在这样的情形下学生以及家长难免觉得恐慌与焦虑。故薛家湾第十小学心理健康中心于10月22日，组织全校学生开展了一次线上心理健康课，课程的主题为“‘疫’样时光，‘疫’起放松”。</p> <p class="ql-block"> 居家期间要保持健康的生活方式，做到以下几点：做好个人清洁卫生；少出门、出门佩戴口罩、居家勤洗手；保持规律作息；合理膳食、均衡营养。同时，要科学看待疫情，通过官方渠道了解防疫信息，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定。</p> <p class="ql-block"> 此时出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪是正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动。</p> <p class="ql-block"> 同学们可以利用电话、微信等方式与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p> <p class="ql-block"> 同学们还可以利用这段时间列出平日里一直想做、但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。</p> <p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"> 居家期间，同学们利用网络进行学习，难免要与电子产品打交道，但也要注意时间，不要过分沉迷于手机导致影响正常作息。可以与父母确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。家长也应该以身作则，为孩子做出表率，可以利用空闲时间与孩子做些小游戏。给大家提供一个叫做“漫画漂流”的游戏。</p> <p class="ql-block"> 游戏所需材料：一张白纸，几支笔</p><p class="ql-block">游戏玩法：</p><p class="ql-block">（1）全家人围坐一圈，自行约定画画的顺序。</p><p class="ql-block">（2）在事先准备好的一张白纸上，每个人每次只画一笔，循环接力画图。</p><p class="ql-block">（3）循环轮数可自行约定，画画的总笔数为25—50笔效果较佳。</p><p class="ql-block">（4）画完后每人依次分享下面四个问题，并深度交流自己的想法。问题一：大家共同为这幅画起一个名字。问题二：每个人都尝试解说这幅画，每个元素代表什么。问题三：你最喜欢这幅画的哪一部分？为什么？问题四：你最不喜欢这幅画的哪一部分？为什么？</p><p class="ql-block">分享过程中家长多倾听，不评判，这是活动成功的关键哦！</p> <p class="ql-block"> 这段特殊的时光，对于我们每一个人来说都将记忆深刻。面对疫情不恐慌、不焦虑，科学防范，保护好自己就是对防疫最大的贡献。期待早日与同学们在美丽的校园内相见。</p> <p class="ql-block">图:各班主任</p><p class="ql-block">文:郭佳悦</p><p class="ql-block">编辑:王彩霞</p><p class="ql-block">审核:路广胜</p>