<p class="ql-block">瑜伽狂野式</p> <p class="ql-block">在一节流动课程中，狂野式是非常常见的一个体式，以打开心轮，让你感到开心和内心的满足。</p> <p class="ql-block">最主要是练习狂野式会获得开心，一扫胸闷等烦郁等情绪。</p> <p class="ql-block">俯卧，屈手肘，手肘内夹</p><p class="ql-block">屈双膝，脚跟向上找天花板</p><p class="ql-block">呼气，同时抬手臂和双腿向上</p><p class="ql-block">保持背部激活，大腿前侧离开垫面</p><p class="ql-block">保持5个呼吸，重复5组</p> <p class="ql-block">仰卧，手臂放在臀部两侧</p><p class="ql-block">屈双膝，脚跟靠近臀部</p><p class="ql-block">呼气，抬臀部向上同时保持髋部稳定</p><p class="ql-block">抬左脚脚跟，右腿伸直向上抬</p><p class="ql-block">胸腔，髋部主动发力向上</p><p class="ql-block">保持5个呼吸后换反侧，重复5组</p> <p class="ql-block">坐立，双手撑在臀部后侧</p><p class="ql-block">屈双膝，脚跟靠近臀部</p><p class="ql-block">呼气，手臂，脚掌发力</p><p class="ql-block">让臀部和胸腔上抬，臀部高过膝盖</p><p class="ql-block">保持稳定后，可以尝试伸直右臂向后</p><p class="ql-block">保持5个呼吸后换反侧，重复5组</p> <p class="ql-block">坐立，屈双膝，左脚背贴近臀部外侧</p><p class="ql-block">右脚屈膝，脚掌踩地</p><p class="ql-block">屈手肘，上半身慢慢向后平躺</p><p class="ql-block">可伸直手臂向头顶的方向</p><p class="ql-block">保持8个呼吸后换反侧</p> <p class="ql-block">跪立，右腿向旁侧打开伸直</p><p class="ql-block">左手掌撑地，右臂向上延展</p><p class="ql-block">髋部指向正前方，感受右侧腰伸展</p><p class="ql-block">保持5个呼吸后，换反侧</p> <p class="ql-block">进入到狂野式</p> <p class="ql-block">从下犬式进入，抬左腿向上并屈膝</p><p class="ql-block">髋部向左侧打开翻转胸腔向上</p><p class="ql-block">左脚落地，踮脚尖</p><p class="ql-block">左手离地，向头顶方向延伸</p><p class="ql-block">髋部向上推高，保持5个呼吸换反侧</p>