【高陵教育】呵护身心，健康战“疫”--西安市高陵区泾渭中学居家心理疏导

高陵教育

隔离

自己

居家

学习

防控

疫情

我们

可以

时间

力所能及

亲爱的泾中学子们：

在严峻的新冠疫情防控形势下，为配合疫情防控要求，我们又开启了居家学习生活。面对生活方式、学习方式的改变，我们在做好健康防疫的同时，也要重视心理健康。在这里，我们为大家提供一些居家防疫和集中隔离期间的心理健康指南，共同分享与学习。

居家防疫心理调适指南

1、合理安排时间

“宅”在家里，足不出户，就意味着我们有更多的自我掌控的时间，我们应该抓住这个机会，自我管理好自己的时间，做好时间的主人。在家里，尽量保持和平时一样的作息和生活规律，保持自己的学习节奏，制定好适合自己的学习计划。自主学习时保持精力高度集中，做到每天有序高效地学习。

2、适时正确调节

如果你发觉自己出现了焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒等负面情绪，可以通过绘画、音乐、写作、唱歌、记日记等方式表达出来，运用这些转移注意力的方法来调节自己的不良情绪。也可以 学习情绪调整方法，如“平缓呼吸法”“肌肉放松法”等方法来维护情绪稳定。

3、尽享欢乐时光

居家时，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。做一些适合的亲子互动小游戏，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

4、合理饮食，积极锻炼

科学饮食十分重要。注意多吃水果和蔬菜及清淡易消化的食物，少吃大鱼大肉等刺激性食物。注意休息，加强营养，提高自身免疫力。有了稳定的生活状态，就会有稳定的学习状态。

坚持每天锻炼一小时。居家我们可以做健身操、手势舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢毽子等适当的运动。 从而 减少精神紧张，更好地调整心态， 提高自信力。

集中隔离心理调适指南

1、正确看待，接纳情绪

为什么是我被隔离？感觉太倒霉了！

有这些愤怒、怨天尤人的情绪是很正常的，每个有类似经历的人都可能会和你有同样的感受，你的反应是遇到不寻常事件的正常反应，不用克制自己，可以允许自己表达出来，或是通过写日记的方式将自己的感受、想法写下来，同时你可以告诉自己，事情不会一直这样，它会好起来的，你也会好起来的。目前，疫情防控升级，“被隔离”是政府防控部署的工作任务。部分师生被安排到指定地点进行集中隔离。隔离工作，是我们每一个人配合政府防控工作理应要承担的责任，是对社会的负责，也是对自己健康负责。因此，你要坦然面对之，接受之。

2、合理计划与安排

隔离期间时间过得太慢了，太难熬了，是否有办法让自己快速度过隔离期？将心安顿下来，用心去体验下这难得的独处时光，也是一种十分珍贵的人生经历。

• 做好隔离日子的一些物质的准备（衣物和生活用品）和精神食量（书籍、笔、纸、电脑等）的准备。
• 在被隔离的日子里，千万不要将日子过得黑白颠倒不分昼夜。你可以给自己的时间做一个大致的规划，当我们的生活保持一定的规律时，会更有掌控感。
• 在这段难得的独处时间里面，可以做些以前想做但一直没有时间做的事情，比如看书、睡觉、听音乐、看美剧学下英语口语，或者拿出笔和纸张写日记等。
• 当你感觉到孤单时，可以拿出手机与家人朋友交谈，互相鼓励，彼此支持。
• 做些适合的运动，加强锻炼，强健身体。

只要合理安排，在房间内，不出门的日子也可以过得很充实。

3、力所能及做些助人的事

即使在被隔离的日子，你也可以通过手机、网络资源做一些力所能及的助人工作。当自己被需要被肯定时，会增加你个人自身的力量，你不仅巧妙转移了你自己的担心和焦虑，忽略了自己的感受，更是会感觉自己实际还不错，人生很有价值与意义。我们相信，你的温暖举动，会给一些处在黑暗中的人带去光明。

　　疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在防控疫情的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！