<p class="ql-block" style="text-align:center;">给 心 加 油</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">为 心 护 航</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">展 露 笑 容</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 健 康 飞 翔</p> <p class="ql-block"> 疫情期间，居家隔离，行动受限，我们难免焦虑、不安、情绪失控。面对抗击疫情居家线上学习，我们既要学会勇敢，也要接纳恐惧；我们既要气定神闲，也要给紧张留有空间。今天，为师生们带来“心理健康能量包”，请查收。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">学生心理健康能量包</p> <p class="ql-block"> 同学们，我们要适度表达情绪，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。只有“喜怒有常”和“喜怒有度”，才能保持健康。对此提出以下建议： </p><p class="ql-block">（一）科学对待疫情防控 </p><p class="ql-block"> 学习情绪调整方法，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。掌握一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 </p><p class="ql-block">（二）合理调试情绪 </p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪，是正常的心理反应。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定。下面一些小技巧可以更好地调节情绪。 </p><p class="ql-block"> 1、进行合理饮食 </p><p class="ql-block"> 合理饮食、适度摄入碳水化合物能让人快乐产生幸福感，帮助人冷静放松。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点、吃肉、喝奶等富含蛋白质的食物。 </p><p class="ql-block"> 2、多做有氧运动 </p><p class="ql-block"> 有氧运动（如课间操、跳绳、眼保健操等）可以缓解压力，建议坚持每周适当的运动。 </p><p class="ql-block"> 3、进行积极自我暗示 </p><p class="ql-block"> 有研究发现，积极暗示自己的人能更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我爱学习！ </p><p class="ql-block"> 4、合理表达情绪 </p><p class="ql-block"> 当存在负面情绪时，可以通过线上方式与朋友交流，可以和家长面对面倾诉，让自己的内心变得更加轻松。研究表明，暴风雨般的情绪波动，持续时间往往不超过12秒，我们需要学会如何控制和排解这12秒。经常训练深呼吸能让人有效平静下来，建议在有较大情绪波动时，深呼吸并耐住性子等12秒。</p><p class="ql-block">（三）规律作息时间 </p><p class="ql-block"> 居家上课，同学们可能会出现慵懒感，精神面貌不佳，缺乏学习的积极性。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡。</p><p class="ql-block">（四）调整学习状态 </p><p class="ql-block"> 居家上课可能会出现一些学习不适应现象，如：没有安静的学习环境，难以进入学习状态等。面对这些不适现象，同学们需要： </p><p class="ql-block"> 1、营造学习仪式感 </p><p class="ql-block"> 在上网课前，穿好校服，课前准备好文具、书本，提前调试好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。 </p><p class="ql-block"> 2、安静无干扰的学习环境 </p><p class="ql-block"> 上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁等。</p><p class="ql-block">（五）注重劳逸结合 </p><p class="ql-block"> 居家上课期间，没有丰富的校园生活，同学们可以这样做： </p><p class="ql-block"> 1、遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、课间操、仰卧起坐等。 </p><p class="ql-block"> 2、积极主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己自理能力和劳动技能，缓解学习压力，帮助家长减轻负担，促进亲子关系。 </p><p class="ql-block"> 3、适度进行健康娱乐。居家上课期间，我们有更多的自由时间，可以开展健康的娱乐活动，如听音乐、阅读、画画等。 </p><p class="ql-block">（六）主动调整人际互动 </p><p class="ql-block"> 单调封闭的居家学习环境会让同学们压抑情绪，易产生亲子冲突。因此，同学们需要主动调整人际交往： </p><p class="ql-block"> 1、可通过线上方式与朋友、同学等保持联系，谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。 </p><p class="ql-block"> 2、面对学习困惑时，勇敢地与好友、老师在线互动，在解决问题的同时增进师生关系以及同伴关系。 </p><p class="ql-block"> 3、避免与父母发生冲突。同学们需平静温和的与父母交流，平衡好自己的学习与娱乐时间，避免过度使用电子产品。主动和父母聊天，分享感受，增进亲子情感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">教师心理健康能量包</p> <p class="ql-block"> 亲爱的老师们，在这个特殊的时期，大家都承担着特殊的使命，照管小家、牵挂大家（班级、学校）。那么，我们在工作的同时，也要特别重视自己和家人的身心健康。教师的自我调节有哪些呢？</p><p class="ql-block">（一）关照自己，能量满满 </p><p class="ql-block"> 1、充分地休息，有节制地了解疫情信息。 </p><p class="ql-block"> 2、正常饮食，定时定量，维持日常生活习惯节奏。 </p><p class="ql-block"> 3、探索“互联网+教育”模式下师生、家校沟通的新模式和新方法。</p><p class="ql-block"> 4、做一些自己喜欢做的事情，如阅读、画画，听音乐、做运动、做美食等等。 </p><p class="ql-block">（二） 丰富生活，积极工作 </p><p class="ql-block"> 1、理性看待疫情，调动正向思维；</p><p class="ql-block"> 2、转换不同身份，平衡工作家庭；</p><p class="ql-block"> 3、转变视角立场，调节消极情。 </p><p class="ql-block">（三）、加强锻炼，及时沟通</p><p class="ql-block"> 作为教师，要长时间进行备课、批改作业、答疑等久坐的工作，很容易出现头晕、腰酸背疼的状况。因此，居家工作要注意劳逸结合、适度休息、适当锻炼、增强免疫力、放松自己的精神，学习一些放松肩颈、腰背的拉伸运动，每天固定时间进行身体锻炼。出现不良情绪时，自己要主动和家人、朋友沟通，不要独自承受负面情绪。</p><p class="ql-block">（四）心怀敬意，积极作为</p><p class="ql-block"> 特殊时期，我们要心怀敬意，向那些奔赴一线抗击疫情的“战士”致敬。在做好各项疫情防控工作的同时，我们要积极地向学生、家长传递正能量。身为教育者，我们改变思维，贡献力量，把灾难当教材，用心灵引导心灵。</p><p class="ql-block">（五）蓄满杯子，照顾自己 </p><p class="ql-block"> 身为教育者，承担着引领孩子心灵成长的责任；身为家庭的一员，承担着照顾家庭的责任；身为社会的一份子，应为抗疫贡献自己的力量。但也不要忘了，角色的背后还有自我。我们每个人内心都有一个“杯子”，需要用爱、温暖、美好、愉悦……这些积极的人、事、物来填满。当我们内心的“杯子”干涸时，很难有力量去支持和照顾他人。因此，当感觉压力时，不妨主动做一些让自己感觉愉悦和温暖的事。比如，找一段只属于自己的时间，喝一杯热茶、读一段喜欢的文字、看一段放松的影片、做一顿美食、跟许久未见的朋友聊聊天等等。照顾好自己，蓄满自己的杯子，掌好情绪之“舵”。</p> <p class="ql-block"> 共克时艰，携手抗疫。打开心窗，感受阳光。愿全体师生都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，都能管理好自己的情绪，助力打赢抗击疫情的阻击战！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">心 向 阳 光</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">静 待 疫 散</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">山 河 无 恙</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人 间 皆 安</p><p class="ql-block">心理咨询电话:</p><p class="ql-block"> 王文杰校长13633759889</p><p class="ql-block"> 范明珠老师13137828156 </p><p class="ql-block">家校咨询电话:</p><p class="ql-block"> 六年级:王娟娟主任15837583792</p><p class="ql-block"> 七年级:王志轩主任15803900201</p><p class="ql-block"> 八年级:邢志彬主任15103755797</p><p class="ql-block"> 九年级:董栓海主任13461253494</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align:right;">大峪镇第一初级中学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2022－10－26</p>