<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 国庆十一假期之后，各地流动人员的明显增加，近期许多地区又出现了新冠病毒感染，并伴随着无症状感染者的产生，让疫情防控的形势悄悄发生的改变。</b></p><p class="ql-block"><b> 为了有效防控新型的冠状病毒感染的蔓延，阻断疫情传播，佛山市教育局于10月22日下发通知，要求全市中小学于10月24日起至10月26日暂停线下教学，采取线上教学。</b></p><p class="ql-block"><b> 为了保证学生们的正常学习，加强体质，决定采取居家锻炼，进行体育运动。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、注意事项</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.运动着装要舒适 4.运动不可喝凉水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.早起不宜剧烈动 5.运动锻炼要坚持</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.热身运动不可少 6.文明锻炼要安全</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">二、热身部分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>进行《本草纲目》健身操</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、素质练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">一二年级</b><b></b></p> <p class="ql-block"><b>项目一</b></p><p class="ql-block"><b>1.动作名称：跳绳</b></p><p class="ql-block"><b>2.动作功能:身体协调能力</b></p><p class="ql-block"><b>3.动作次数:1分钟/组 5组/天</b></p><p class="ql-block"><b>4.动作要领:摇绳注意节奏，膝关节尽量伸直，用前脚掌快速起跳，一分钟之内不停歇。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">三、四年级</b></p> <p class="ql-block"><b>项目二</b></p><p class="ql-block"><b>1.动作名称：站立体前屈</b></p><p class="ql-block"><b>2.动作功能: 身体柔韧性</b></p><p class="ql-block"><b>3.动作次数:1分钟/组 5组/天</b></p><p class="ql-block"><b>3.动作要领: 双腿并拢，膝关节伸直，双手侧平举经体前下落至脚尖前侧点地（柔韧性较好的同学可采用拳头或者手掌掌心触地）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">五、六年级</b></p> <p class="ql-block"><b>项目三</b></p><p class="ql-block"><b>1.动作名称：仰卧起坐</b></p><p class="ql-block"><b>2.动作功能: 身体腰腹力量 核心力量</b></p><p class="ql-block"><b>3..动作次数:1分钟/组 4组/天</b></p><p class="ql-block"><b>4.动作要领:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲呈倒V型，双脚固定在地面。双手十指交叉放在耳朵旁。用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气，重复进行。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">四、放松活动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 运动过后别忘了放松拉伸，缓解疲劳。</b></p> <p class="ql-block"> <b> 疫情防控刻不容缓，我们能做到的，就是尽量留在家中，断开传播途径。同时锻炼好身体，相信很快就能雨过天晴，再次回到我们美丽的校园</b>！</p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b></b></p><p class="ql-block"><b> 撰稿：陈润楷</b></p><p class="ql-block"><b> 编辑：陈润楷</b></p><p class="ql-block"><b> 审核：黄镜洪 </b></p>