<p class="ql-block"><b>一、准备活动 </b></p><p class="ql-block">绕客厅慢跑3-5分钟</p><p class="ql-block">(运动前将各位环节活动开，预防运动前损伤，每个动作四个八拍。)</p><p class="ql-block">二、各水平段练习内容</p><p class="ql-block">水平一(1-2年级）练习内容</p><p class="ql-block">发展学生的灵敏性、协调性、心肺耐力、反应速度、动作速度等体适能。</p><p class="ql-block">必选练习：</p><p class="ql-block">跳短绳 100个一组，完成4组（前掌着地落地要轻，尽量在上午或是下午进行练习避免影响他人休息）间歇2分钟。</p> <p class="ql-block">2、仰卧举腿 15个一组，完成2组，间歇时间2分钟。</p> <p class="ql-block"><b>自选练习：</b></p><p class="ql-block">1、跳圈练习（双脚跳进圈内双脚跳出）每组15秒，完成3组，每组间歇1分钟。</p><p class="ql-block">2、花样接物练习（自抛自接、可转身接物、可单手交换接物等） 每组成功接20个，完成3组，每组间歇1分钟。</p><p class="ql-block">3、绳梯脚步练习每组15秒，完成4组，间歇1分钟。</p> <p class="ql-block">2、双人反应力比赛（听指令身体碰地）5局3胜3组，每组间歇2分。</p> <h1><b>二、还可以在家中进行一些亲子游戏</b></h1><h1>比如：</h1><p class="ql-block">1、踢球：两人相向对踢；或多人顺序传递式踢球。</p><p class="ql-block">2、套圈子：将家里一些小挂件（不易打碎的）平放在客厅，自制小圈，和孩子一起比赛看谁套的准。</p><p class="ql-block">3、投球比准：将垃圾桶放置在距离2米左右的位置，手持纸球将纸球投掷进桶，每人5次，看谁进得多。</p> <p class="ql-block">此外，一些爱运动的孩子还可以进行一些篮球球性练习，如运球，绕球，转球等（住楼房不要拍球）、羽毛球乒乓球等挥拍练习、舞蹈的动作复习等，熟能生巧。</p> <p class="ql-block"><b>三、整理放松活动</b></p><p class="ql-block">拉伸动作或是轻拍双腿双臂</p><p class="ql-block">(每个拉伸动作静止15秒，使紧张的肌肉得到放松，消除疲劳提高锻炼效果)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b>四、温馨提示：</b></h1><p class="ql-block">1、运动时要穿运动服，并认真做好热身活动。(热身活动不可少，尤其在冬季，身体关节比较僵硬，容易受伤。）</p><p class="ql-block">2、根据家中家具布置情况，合理选择运动项目，减少损失，注意安全。</p><p class="ql-block">3、强度要合理，量力而行，运动结束后补充水分和营养。(切记剧烈运动后立即喝水，容易发生胃肠道痉挛。)及时更换衣服，防止着凉感冒。</p><p class="ql-block">4、当天孩子或家人身体不适，请暂停游戏项目，多休息。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>