<p class="ql-block"> 昔日喧嚣繁华的城市被按下了暂停键，静默期间，同学们在保护好身体健康的同时，如何做好心理减压？</p> 呼吸放松 <p class="ql-block"> 呼吸放松是以缓慢深呼吸的方式来缓解紧张焦虑的方法。或坐或躺在安静的环境中，肌肉渐渐松弛，尝试做一次深呼吸，吸气时用鼻子慢慢吸气 ，同时腹部微微隆起，感受气流充满肺部，屏住一会儿再慢慢呼气。呼气时腹部微微收回，3 次循环后，您将能感受到安静、平和。深呼吸要尽量放慢，以便氧气充分进入，充分呼出二氧化碳，每次20分钟，一天2-3 次，持续 6-8 周的练习，可以帮助我们在日常生活中遭遇压力想放松的时候，更快进入放松状态。在睡眠时坚持练习，还能助于安稳入睡。</p><p class="ql-block"><br></p> 冥想练习 <p class="ql-block"> 冥想练习能很好地提升觉知，帮助人们把注意力聚焦在当下，使人从繁乱的念头中解脱出来。练习时首先需找到一个比较安静的环境，坐在椅子上或躺在床上，让自己感到舒适，摘下眼镜、手表、皮带等造成束缚感的物品。轻轻闭上眼睛，想象你所钟爱的地方，如海洋、大山等，把心绪集中在想像物的“看、闻、听”上，如想象自己处在一个轻松的场景，静静地躺在柔软的海滩上，周围没有人打扰，阳光照在身上暖暖的，触摸软软的沙子，听着海浪有节奏地拍打海岸，静静地听着美妙的海涛声；内心默念，记住这美好的感觉，将这种安静、舒适愉悦的感觉带到生活中；然后慢慢的伸个懒腰，活动手指、嘴角绽露微笑睁开眼睛，告诉自己快乐崭新的生活重新开始。</p> 规律运动 <p class="ql-block"> 运动是一种全面有效的肌肉放松训练，可以改善大脑内啡肽的分泌，有些运动不需要在室外和宽敞空间也能完成，如轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来，也可以将卷腹、深蹲、平板支撑、俯卧撑、瑜伽、八段锦等加入到运动计划中。我们需要做对三件事：制定作息时间表、将上述运动列进作息时间表中、让自己保持规律的运动和充足的睡眠。</p> 营养美食 <p class="ql-block"> 在疫情期间，需要全方位调整自己，提升抗压能力。尽量有规律的进食三餐，在饮食方面荤素搭配，提升免疫力，避免因额外的小病痛增添心理负担。合理利用家里现有的食材，搭配出营养均衡的饭菜。</p> 寻求支持 <p class="ql-block"> 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，疫情限制我们与外界交流，但不妨通过电话或者视频多多关心亲人和朋友，通过彼此关心问候，让温暖慰藉越过时空，直达心底，为自己的抗压能力汇聚亲友力量。</p><p class="ql-block"><br></p> 阅读写作 <p class="ql-block"> 阅读与写作也是很好释放压力排解孤独和寂寞的方式。找自己感兴趣的书籍，当注意力被书中内容吸引时，压力感受会随之降低。写作把想说的话、遭遇的烦恼以及恐惧等写出来，通过书写排解负面情绪，整合看待问题的思维方式，在快速不假思索的书写中，缓解焦虑。</p> 倾听音乐 <p class="ql-block"> 听好歌听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，可以起到调试心理和转换情绪的效果。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，可听一些舒缓轻快的音乐或大自然的声音等，会让你心情愉悦，起到镇定作用。</p> 积极应对 <p class="ql-block"> 如果我们感到愤怒、厌烦或困惑，要承认自己的感觉，顺应自己的情绪。压抑情绪会使压力增加。研究表明：真正有害的不是压力，而是我们认为压力有害的观念！你越是认为“压力有害”，压力对你就越有害处。不要把压力当回事！其实，适当的压力可以让人增加抗逆力，塑造心理韧性，积极应对压力会提升你的抗压能力，有助身体健康。</p><p class="ql-block"><br></p> 面部按摩 <p class="ql-block"> 从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐步进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式可以有效在全身形成一种舒畅机制，减缓压力。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们不仅要做好身体防护，也要做好心理防护。疫情的阴霾终将散去，让我们保持乐观平和的心态，主动做好自身调节，及时疏导不良情绪，以积极健康的心态面对居家学习的变化，迎接解封的到来。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">大同十三中</p>