<h5> 疫情期间体育锻炼的重要性，除自身的文化课成绩外，体育锻炼同样也需要高度重视，适当的体育锻炼可以强身健体，更可以提高身体的免疫能力。</h5> <h3><p></p></h3><h5><b>一.居家锻炼的方法：</b></h5><h5>时间：每天不少于40分钟有氧锻炼<br>地点：家中能容纳一个人活动的地方</h5><p></p><h3><span style="color: inherit; font-size: 15px;"><b>二.注意事项</b>：</span></h3><h5>1.穿着宽松适宜室内锻炼的服装及鞋<br>2.切记不要饭前、饭后1小时内马上进行锻炼<br>3.室内锻炼空间受限，切记在保证安全的情况下进行<br>4.正确的技术动作会使你的锻炼事半功倍<br>5.遵守防疫要求，出门戴口罩</h5> 手腕、踝关节 节拍4*8 肩部运动 节拍4*8 活动上肢 节拍4*8 活动下肢 节拍4*8 头颈运动 节拍4*8 热身结束 正式练习开始： 前后交叉跳：<br><br>要领：双手摆臂，同时双腿同时发力跳至最高点后，两脚依次前后交换完成跳跃。<br><br>训练量：16-20个一组，间歇40秒，做2-3组<br><br>挑战：双手和双脚负重10秒完成一组<br> 抱头侧提膝：<br><br>要领：双手背于头后，两腿依次从体侧迅速抬起，至大腿平行于地面，控制好身体平衡<br><br>训练量：20-26个为一组，间歇40秒，做2-3组<br><br>挑战：脚上绑上沙袋10秒做完一组<br> 波比跳：<br><br>要领：双掌快速撑地，同时收腿成蹲跳起，同时头上击掌<br><br>训练量：10-15个一组，间歇30秒，做2-3组<br><br>挑战：15秒完成一组<br> 胯下击掌：<br><br>要领：双手平举，然后双脚依次做高抬腿，同时双手在高抬腿下击掌一次还原成平举<br><br>训练量：15-20个为一组，间歇30秒，做2-3组<br><br>挑战：手脚负重10秒做完一组<br> 静 拉伸 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">作业：</span></p><p class="ql-block">男生连续50秒高抬腿，女生连续60秒俯身平板支撑。</p>