拥抱生活，做幸福的榜样（正稿）

流水长兮莲宜梦

第一部分 前言

记得去年十月我们罗星幼教集团妈妈驿站开班了，到现在正好一周年。很开心，在社群成立一周年又迎来了我们罗星幼教集团妈妈驿站的线上交流活动!现在的我的状态:一是欣慰，二是紧张。那天收到董老师的邀约，想请我做这一次活动的主讲，我大概犹豫了几秒，就回应了“好的”。前三秒我也有想过拒绝，因为我想面对面交流形式上有更多的选择，可以有讨论，可以有更多家长们的智慧和经验的分享，大家的参与感会不一样。而线上分享，形式上会有一定的限制，会影响我的发挥。但是，后三秒，我马上说服了自己:"有时候，完成比完美更重要!"因为它是一次机会，对我，它会是一次不一样的体验，是我个人成长以来第一次以家长和分享者的身份面对这么多的伙伴，它会是一个节点，让我有机会认真的对一年来学习到的家庭教育的知识进行梳理，对这一年来我的成长，孩子的成长以及家庭的变化进行一次回看!我和自己说，虽然我还没有准备好，还不是一个“好妈妈"，但我今天还是乐意带着这样的一份小欣喜和大家分享、交流学习。

在分享开始，我做一下自我介绍，我是一名家庭家庭教育指导，是一名高级亲子沟通培训师，是一名《非暴力沟通》的学习者。平常会有对初中生的学情指导，帮助孩子们克服学习上的一些困难，也会帮助一些家庭改善一些家庭的亲子关系。再一次感谢学校组织的妈妈驿站社团给予我们家长在一起的交流的机会，也感谢大家在接下去的时间和我在一起!

我想，大家和我一样，拥有自己的理想、热情；我们对生活充满了想象和期待，希望自己和家人快乐、轻松、自由；希望自己和爱人工作顺利，孩子们的学业优秀，家庭氛围和乐！是的，这是我们对生活的期许和渴望。

但同时，这会我在这儿讲着的时候，你的心里是揪着（问题）的：孩子玩手机的问题，孩子不能顺利起床的问题，孩子要不要读培训班的问题，孩子挑食的问题，孩子胆小的问题，孩子过分依赖的问题……也或许你心里揪着丈夫的一些不良的生活习惯，丈夫或者公婆在教养上有不同的方法……

大家听这一部分话，有些耳熟，有些像直播间的开场白~抛出问题。然后先抑后扬，分享自己裂变或反转的经历和经验。

我想，大家猜对了！我当时也是有很多对生活的不满，有很多的问题，最后，解决问题演变成了自己的成长课。生活也是趋近于自己的期待！

所以，从某一角度：没有问题，它不叫生活！因为有问题，需要我们去改善，我们才有了初衷和动机。那么，这时，我想也有妈妈心里犯嘀咕了：我试过了，我在书上网上都学了很多，试验了很多，很多策略它不太好用内！

嗯，收到，我明白！我也曾感同身受。网络型时代，信息自助像一个大型的盛宴，需要我们有选择的自助技能。生活无处不选择，只有有了选择的技能，我们就会笃定自信，才可以做到驾驭生活，活出自己的精彩！

那么这里，从我的经历我提出我今天的分享主题：拥抱生活，做幸福的榜样！拥抱生活：是我们有勇气去面对生活不太如意的部分，去看到它，和它说：你好，我看到你啦！然后，我们允许它继续存在在我们的日子里。做幸福的榜样是：开启我们的个人成长之旅。这么说吧，如果问题的解决需要一个处方，那么我们最希望自己是一位“医生”，诊断、处方一并了。成为一名“医生”，个人成长是关键。如果我们懂得了“人性”，懂得了“家庭教育”的核心内容，我们就是那个“最好的医生”。因为家庭是个的单位，它的环境和状况家庭核心成员（比如爸爸妈妈，所谓的当家人）最为了解。那么，爸爸妈妈的成长（持续成长）就可以来持续支持家庭的发展。就“问题”直接给出的中药“复方剂”，它小火慢炖，在无形中给我们解忧，让我们的生活变得美好！个人成长，是终身的事，它的每一步的前进，都会让我们欣喜不已，让我们的生命得到滋养！

说是“复方剂”，我们要了解理论部分的体量比较大，我今天就给出我梳理后比较看重的一个部分，从个人的成长，我认为这一部分的理论可以帮助我们了解“复方”当中每一味“中药”的”药性”，有了这样的技能我们就拥有了智慧，拥有了选择的自主技能，做事情的思维方式和方法就会得到优化，让我们的生活接近我们的期待，那么它们是什么样的智慧呢，我们一起来看看。

第二部分 学习爱的语言

在关系里，爱要让对方感知和领略，爱的表达方式有它的四要素：

一，观察：是用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻、用舌头品、用皮肤感触外部的信息，并用描述性的语言来表达事情的真相或者接近事情的真相。

那么和观察相对的是评论。评论是结论式的说法，有自己的经验标准：有意愿、推测：有情绪：有评判。往往给人一种不公平不信服甚至抵触的感觉。

两者的区别是：对评论负责。

例如：”你不好好吃饭，就会生病”~“你不好好吃饭，我担心你的健康会出现问题。”（把预测当做事实）

例如：评判：“她长的很丑”~正向表达：“她对我没有什么吸引力”（把评论当做事实）

例如：评判：“他是个淘气鬼”~正向表达：“他和邻居玩耍时，把小朋友故意推倒了”（缺乏依据）

例如：评判：“你总是迟到”~正向表达“你这周迟到了三次”（频度副词的模糊性）

二，感受：感受是身体的反应，比如酸、胀、麻、痛；或者表达的是心情或者情绪，比如欣慰、紧张、不安、伤心、难过等。感受无好坏对错之分 ，它是需要得到或者没有得到满足的一种状态。

(1)用来表达我们的需要得到满足时的感受

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈。

感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心。

高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外。

平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑。

(2)用来表达我们的需要没有得到满足时的感受

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱。

忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤。

三，需要：需要指生命得以健康成长的要求，它是生命在寻求表达，如果内在的需求得到满足，我们能体会到幸福。

感受和需要彼此相通，彼此相连，感受的升起，直接出于我们的需要在特定的环境中是否满足的经验。而策略是需要得以满足的尝试，是行为。

我们每个人都有基本的需要，是相通的：

1.自由选择

选择梦想/目标/方向

自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向

2.庆祝

庆祝生命的创造力以及梦想的实现

纪念人生的失落:亲人的去世或梦想的破灭等(表达悲伤)

3.言行一致

真诚 创造 意义 自我肯定

4.滋养身体

空气 食物 运动 免于病毒、细菌、昆虫及肉食性动物的伤害

休息 住所 触摸 水

5.玩耍

乐趣 欢笑

6.情意相通

美 和谐 激励 秩序 平静

7.相互依存

接纳 欣赏 亲密关系 社区 体贴 成长

安全感 倾听

诚实(诚实使我们能够认识和超越自己的局限性)

爱 信心 尊重 支持 信任 理解

非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关健在于它能否促进生命的健康成长。那么，学会需要的关键词就能帮助我们正确表达自己的内心。

四，请求：请求是满足需求的方式之一，它是行动，是策略。（不是唯一的，我们可以拓展兴趣，做一些延展性尝试）。我们的请求是否能够得到积极的回应，主要有几个方面的因素：一：请求满足的是自己的需要，请求他人是对自己的请求不能满足自己需要的时候，寻求他人的帮助。二：对方做点什么让我的需求得到满足，表达得简单、准确、直接。三：请求是告诉对方做什么而不是不做什么，是当下可执行的。它不是计划也不是承诺。四：它是一个问句，“……你愿意吗?”。（勇于示弱，不是忍耐和委屈。）五：对结果开放，当对方接受或者不接受请求，我都安好。

六：带着连接的意识，零步的意识（不带入自己的经验判断，纯然~像刚出生的婴儿）。

比如：你晚上不要出去了，妈妈本身的目的是想要爸爸的陪伴，想要一起看个电视剧，而爸爸对妈妈的请求并不清晰，在沙发上玩起了手机。妈妈觉得爸爸应该理解自己的需要，不然爸爸不爱她。

比如：我想你今天早点回来，外面去吃饭。这个早点是含糊的，我们可以清晰的说，“你五点可以到家吗？我们今天外面去吃饭。”

比如：你每天读半个小时的古诗。（不是当下可执行的。）

比如：快点吃饭，要迟到了。（我们八点准时出门。）

请求和要求的区别：它的结果是被接受或者被拒绝的结果都能被自己欣然的接受。而要求，它的结果被拒绝后，带给自己不舒服的感受，而这种感受归因于对方。注意:请求和要求的区分并不包括温柔的态度，也不包括语言的表达结构、技巧。

总结：值得注意的是，我们在沟通的时候没有固定的格式，也不是一种想要对方根据自己的意愿做事的语言技巧。它提醒我们时刻保有这样的觉知，带着连接的意识，让对方感知真诚，让自己感知诚实，并在行为层面上展开讨论。只有这样，双方才能乐于互助，情谊相通！

情意相通在关系里，明了并践行正向沟通的四要素，还有三个技能。

一：自我连接：我们出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。我们接纳自己当下的感受，当我们愤怒时，我们问问自己怎么啦？是什么样的需求没有得到满足而感到愤怒？我怎么做可以安顿好自己?

同理倾听：遭遇他人的痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达我们的态度和感受。可是，倾听意味着全心全意地体会他人的信息，这为他人充分表达痛苦创造了条件。通过倾听，我们可以了解语言背后的感受和需要，做到真正的真诚。真诚是架起情谊的桥梁。

诚实表达：而诚实表达是基于自己的内心，做到表达和行为的一致性，即表里如一。行是勇敢地去面对不行，诚实是实现自我关爱。

这里值得了解的是：个人成长一般会经历三个阶段：一，“情感的奴隶”~我们认为自己有义务使他人快乐！（忍耐、牺牲、委屈）二，“面目可憎”时期~此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要。三：“生活的主人”~我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

所以，我们在学习成长的路上，跨出去就和未来的预期更近了一步！了解成长的发展途径，我们不困惑，不迷路！

第三部分 自我觉察

非暴力沟通学习践行不断反思前进的路上，个人总结归纳几个意识对自己日常沟通的重要性，这会也分享给大家！

当下（专注）意识：和过去松绑，对当下专注，是全身心的投入。当我们全身心地做事，全身心地倾听，全身心地和自己在一起，会发现不一样的风景：会发现效率提高了、我们的感知力提高了，对自己也是更加确信、明了……如此，生活的美好也多了。重过程，轻结果，放下对未来的期望和担忧。把自己的想法、猜测、预测跟感受分开，把注意力集中在“人”（人性根本的连接）而不是“事”的时候 ，“当下”便有了力量。

界限意识：什么是我该做的，什么是我该说的，什么是我该负责的，这是界限。在关系里我们要给人空间和自由，而非用力过猛！

抱持的意识：当困难或者问题暂时得不到解决，我们就去接纳、抱持，先安顿好自己，让自己平稳。往往，个人成长，格局打开，多纬度的视角很容易让问题找到出口。有一句话说的好：“慢就是快”。当我们拥有了每一味“中药”的药性，我们就能给自己开一个复方处方，这就是选择的自助技能。“人生无处不选择”如果我的每一种选择我都笃定自信，那么，从这一角度，我就活出了“自我”，活出了“精彩”，活出了“天命”！

种子意识：因果意识。你想要什么，便先给出去什么！从这个方面，就很好理解身教和养育环境这两方面对孩子发展的影响。

无限潜能的意识：每一个孩子都是不同的，我们允许做他自己，做不同阶段的自己。相信孩子，每一个孩子都是天使，来到你身边都有不一样的使命。你的眼里，孩子是什么样子，他便是什么样子。

感谢感恩的意识：

那么，我讲了这么多，有的妈妈可能听明白了，有的妈妈听的不太明白，没有关系，如果我们什么都不会，我们就只要会表达鼓励和感谢！单纯的鼓励和感谢不需要有目的和条件，是真诚的，真心的！

第四部分：倡导。

关系之间遵循情感逻辑，不讲究谁对谁错，谁付出的多或少，而是讲究相互的看到、照顾和扶持。有一个沟通顺畅、和睦和乐的家庭环境是我们的愿望；有一个乖巧、听话优秀的孩子也是我们的愿望；我们对未来充满渴望和期许！那么作为女性，个人成长不仅可以实现自我关爱，还可以一棵树摇动另一棵树，让我们和我们的天使有一个温暖的港湾！