疫情中居家学习的心理调适建议—— 乌海市第五中学

乌海五中田燕

目前，我市疫情防控形式复杂严峻，为了配合疫情防控措施，需要我们居家隔离，开展线上学习，由于长时间居家隔离学习，打乱了学生及其家庭的日常生活，许多同学出现了紧张、焦虑、不知所措的情绪，华东师范大学心理与认知科学学院博士研究生周同和刘俊升教授，结合自2020年新冠疫情爆发以来，长期关注和研究疫情对儿童青少年及其家庭心理健康的影响的结果，为青少年编制了“六个一”心理健康小贴士。 清一清，消息来源要搞清 不知道你是否经常会有这样的感觉，在阅读完手机或者互联网上各种各样关于疫情的消息后，常常觉得很疲惫或无力，尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。 心理学研究发现，面对不确定的信息会给人们带来焦虑，过载的信息也容易使人疲劳。因此，让我们清一清，丢掉一些不必要了解的信息，关注官方渠道，还心灵一个安静。 静一静，情绪表现要注意 居家隔离是对我们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。 面对这种情况，首先我们要意识到，这些表现代表着情绪的出现，在遇到事情时，把事情先放在一边，先关注情绪，再处理事情。最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。 你也可以每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。 想一想，网课学习沉住气 在疫情发生以来，网课学习成为了我们日常学习生活中最主要的构成部分，今后也会成为常态，这就需要我们主动调控自己的学习生活。然而有一部分学生在网课学习中会感到焦虑、愤怒、沮丧，出现注意力不集中，逃避偷懒的行为，想想让你自己出现这些情况的原因究竟是什么。 在找到原因后，还是要把注意力转移到自己可控的行为上来。课间劳逸结合，多多运动，课上和课后集中注意力，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。 动一动，身体健康需运动 居家隔离后，我们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。 青少年可以选择合适自己的运动方式，室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。 做一做，规律作息享安心 按时起床、吃饭、睡觉，这些生活中的小事构成了我们的日常作息，即使是居家隔离期间，保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的，对于心理健康具有积极的意义。 青少年们可以从以下4个方面，一起来构建自己家庭中的生活规律：日常生活、家务劳动、作业或工作，以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感，行动起来吧。 聊一聊，家人朋友常联系 和他人保持良好的关系也是保护我们心理健康的另一大法宝。居家隔离可能会让我们和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困难的时期，我们也越是需要彼此之间相互支持和打气。 想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人，把他们的名字都写下来吧，并且定期和这些能让我们感受到被关爱的人们联系，聊一聊近况，吐槽一些不如意的事情，还有那些对于未来的期待吧。 在疫情居家隔离期间， 守护我们心理健康的“六个一” 清一清，消息来源要搞清 静一静，情绪表现要注意 想一想，网课学习沉住气 动一动，身体健康需运动 做一做，规律作息享安心 聊一聊，家人朋友常联系 为宝宝们制定的“六个一”同样适合你！ 让我们一起共同守护，静待花开！