疫情“心”知识——汝阳县内埠镇中心小学疫情期间心理防护知识

张冲

同学们，疫情防控期间，希望大家能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，让灿烂的阳光照进我们的心灵。那么我们应该怎样保持心理健康呢？不信谣、不恐慌心态积极要做到我们应通过官方渠道了解疫情相关信息，不造谣、不信谣、不传谣。正视疫情，不恐慌。及时调整心态，积极面对疫情，克服困难，降低疫情影响带来的紧张和焦虑，合力打赢这场战“疫”。 情绪调节方法 1.深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。2.躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。3.积极的“愿望清单”列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。4.多和父母长辈沟通交流父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。 丰富学习和生活 1.合理制定学习计划。在居家期间，同学们通过网络线上学习的方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以尝试自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步！2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源。宅在家里，正好有了大量的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，科幻故事，科普读物等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。3.做自己喜欢的娱乐活动。相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以做起来哟！4.帮助爸爸妈妈做家务。当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。5.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。6.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。同学们，让我们一起充满信心面对疫情，在这场没有硝烟的战争中增强心理应对能力，拥有更强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命！同学们，待疫情散，我们校园见！