培养习惯

何宁

培养习惯的3个阶段

亚里士多德曾说:人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。

我们的日常行为大部分是由我们的习惯决定的。心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

很多人开始做一件事，不久又放弃，周而复始，过了几年，什么改变也没有发生。

而有些人养成了良好的习惯，几年如一日地保持着良好的习惯。这个习惯所产生的效果会通过“复利”的积累产生惊人的结果。

多久可以养成一个新习惯?

有一种说法是21天养成习惯，

大概将习惯分为3类;行为习惯、身体习惯、考习惯。

养成这3种类型的习惯分别需要1个月，3个月，6个月。

阅读，写日记、整理、记账等属于行为习惯，只需要1个月;

减肥运动、早起等属于身体习惯，需要3个月;

逻辑思考能力、创意能力、正面思考等属于思考习惯，需要6个月

行为习惯是最容易养成的，而思维习惯是最难的。但培养一个新思维习惯的威力也是最大的。如果能培养了《高效能人士的7个习惯》中的7个思维习惯，那么对一生都会产生巨大影响。

于是我又翻了一下这本书，这样的书还是得反复看看，最好还要做成笔记分享输出才能掌握

习惯养成的过程分为3个阶败:反抗期、不稳定期和倦怠期。

❶反抗期:在暴风雨中前行

培养习惯最初的1~7天，称为反抗期。根据对150位客户的统计，42%的人会在反抗期失败。也就是说，很多人在最初的7天内习惯养成计划就失败了。

为了度过反抗期，在培养习惯时要注意以下几点。

1.想清楚为什么要做这件事

2.一次只培养一个习惯我们培养习惯的时候往往几个习惯。会失败，原因之一是因为我们太贪心。

3.行动规则越简单越好

简单的规则容易坚持。在培养习惯时，先设定一个行动规则，等养成了习惯，再培养下一个行动规则。比如，要培养跑步的习惯，你的行动规则可以设定为，穿上跑鞋，下楼。这个行动规则很容易实现，因此每日行动起来就不会有太大压力。

方法::细分“时间”。比如，15分钟阅读，10分钟写日记，15分钟跑步等。

方法二:细分“步骤”。比如，只读一页书，只写一行日记，走路而非跑马公。

另外，要简单记录。就像管理时间的第一步是记录自己的时间消费情况一样，习惯养成时也可以用简单记录的方式见证自己的行动。通过记录可以清晰了解每日执行情况。如果不记录，有时候自己也不知道到底有没有完成当日的任务，并且持续记可以量化行动，从而产生自信，提高行动力。

❷不稳定期:建立持续行动的机制

如何度过不稳定期?对策有3个:行为模式化、设定例外规则、设定持续

❸倦怠期:习惯引力最后的反抗

习惯坚持一段时间之后，就容易陷入倦怠期。这个时候，可以给自己的习惯增加

一些新规则，或者换个环境、换个心情 一些小的变化可以产生持续的动力。你也可

以尝试新的挑战，拟定长期的习惯计划清单。

从早起清单开始

从目标清单开始

从人生梦想清单开始