<p class="ql-block ql-indent-1">近期，根据疫情防控需要，郑州市中小学生居家停课不停学，统一采取线上教学，在此期间，学生使用电子产品的时间也有所增加。为防止儿童青少年因长时间使用手机电脑等电子产品而引发眼睛近视，郑州大学附属小学特为孩子们居家学习期间视力健康提出了以下几点建议：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 营造良好的视觉环境 <p class="ql-block ql-indent-1">进行线上学习时保证室内环境明亮，光线最好从左前方照射，可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配，过亮过暗都容易造成视疲劳。晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏，屏幕亮度调节到比较舒适的程度。</p><p class="ql-block"><br></p> 保持适宜的读写距离和姿势 <p class="ql-block ql-indent-1">养成良好的用眼习惯，注意用眼距离和读写姿势。眼与书本的距离大于30厘米；眼与电脑屏幕的距离大于50厘米。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在学习时还要保持正确的坐姿，做到“三个一”，即手指距离笔尖一寸、眼睛距离书本一尺、前胸距离桌沿一拳。 <b>家长应注意调整孩子的桌椅高度。配备与身高相适宜的课桌椅，保证孩子端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 控制连续近距离用眼时间 <p class="ql-block ql-indent-1">居家防疫期间，家长要提醒孩子避免长时间持续地读写等近距离用眼行为。线上学习30分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟;连续读写40分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间。非学习目的使用电子产品的时，单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时;年龄越小，连续使用时间应越短。</p> 每天坚持做眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">眼保健操是预防近视的一种有效措施，但孩子们日常做眼保健操的时间太短，而且大部分孩子很难找准位置和把握好力度，家长要注意指导孩子做规范手法的眼保健操，引导孩子从小开始坚持眼保健操，并可以适当增加做眼保健操的次数。</p> 合理规划作息与饮食 <p class="ql-block ql-indent-1">良好的睡眠对缓解视觉疲劳，减轻身心负担都能起到重要作用，要保证小学生每天8～9小时睡眠，午睡0.5～1小时；均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果，增加维生素的摄入，少吃甜食；每天进行适当的户外活动和体育锻炼也能起到良好的近视预防作用。</p> 郑大附小宣