<p class="ql-block"> 枝头秋意正浓，金秋如期而至。一场疫情打乱了我们正常生活的节奏，同学们又开启了居家学习模式，你可能对居家隔离被父母监督感到不耐烦；对行动不能自由，感到压抑……</p><p class="ql-block"> 面对疫情，我们不仅要提高身体免疫力，也要给心理穿好防护服，保持积极乐观的心态。希望这份心理疏导指南，能让同学们增强抗击疫情的信心，继而拥有更强大的内心。</p> 焦虑情绪处理篇 <p class="ql-block"> 小A的来信：心理老师，怎么办？感觉我最近好焦虑啊，自从在家上网课，就感觉自己心不在焉的，根本没办法专心学习。</p> <p class="ql-block"><b>一、确定压力源</b></p><p class="ql-block"> 这部分同学要确定焦虑的来源是什么？因为居家学习和被封控的生活？因为学习状态出现了下滑，无法接受这样的变动？还是因为…？找到焦虑的来源，可以让我们更有针对性的缓解焦虑情绪。接下来我们做的就是改变能改变的，接受不能改变的。</p><p class="ql-block"><b>二、接受不确定性</b></p><p class="ql-block"> 焦虑一般是因为我们对事物的不确定性造成的，焦虑时不要埋怨自己而是要接受一个现实，那就是无论我们做什么都不可能达到百分百的确定，要有一种尽人事听天命的心态。</p><p class="ql-block"><b>三、立即行动</b></p><p class="ql-block"> 当你感到焦虑时候，可以从你当下觉得最简单的学习任务开始，这种立即行动的力量是巨大的，会让我们身心从弥散状态进入一种专注的状态。</p><p class="ql-block"><b>四、寻找社会支持系统</b></p><p class="ql-block"> 同学们可以多与亲人交流内心的想法和情绪，缓解紧张情绪；也可以通过网络获得同伴的支持和帮助，倾听彼此的烦恼，分享彼此的趣事。用爱连接同学、朋友和家人。</p><p class="ql-block"><b>五、运动是治愈一切的良药。</b></p><p class="ql-block"> 运动是改善我们大脑神经系统的良好处方，通过运动来改变身体的感受，让身体变的更可控，大脑皮层也会释放更多的内啡肽和多巴胺。</p> <p class="ql-block"> 这是哪班的童鞋？跟着他来一起运动吧</p> 应对拖延篇 <p class="ql-block"> 小o的来信：心理老师好！我最近有些烦恼。我总是会拖到很晚才能完成老师布置的作业，这经常会影响到我的休息时间，作业有时完成的效果也不是很好，但我又管不住自己，感觉很无力。</p> <p class="ql-block"> 比起线下学习，居家学习期间可能会因为自身对压力的逃避、对失败的恐惧、完美主义、难以下决心、自我认同感低等，或者外界环境因素的影响出现学习拖延，那我们面对拖延应该如何选择合适的方法去逐个击破呢?</p><p class="ql-block">（1）排除干扰。严格划分自己的学习区域与生活区域，将那些会干扰到你的东西（手机、零食、课外书等）从自己的学习区域中清除，在学习中做到专注听讲，及时完成作业。</p><p class="ql-block">（2）利用碎片化时间。在学习过程中找寻那些可供自己利用的碎片化时间，鼓励自己完成一些较小的任务，晚上就会有更多时间来进行当天学习任务的完善或复盘。</p><p class="ql-block">（3）学会积极的心理暗示。当自己脑海里出现“一会再说”、“时间还早”等带有拖延类词汇的想法时，我们要敏锐地觉察并积极转换思想来暗示自己：“先行动起来再说！”当我们认真实践几次后，可能会产生不一样的效果。</p><p class="ql-block"> 希望大家都可以针对自己的问题进行积极尝试，期待你们的积极反馈。</p> 亲子沟通篇 <p class="ql-block"> 小q的来信：心理老师好！这两天我真的是太郁闷了。在家上网课时，父母就一直唠叨让我好好听讲，我稍微干点与学习无关的事情，他们就开始批评我，我用手机只是想查查资料，可他们误会我玩游戏、刷视频，我真的好挫败，不知道应该怎样与他们相处了。</p> <p class="ql-block"> 居家学习期间，我们与父母接触的时间更长，在享受家庭温馨时刻的同时也会出现矛盾，我们首先要接受这一现状，关键是我们面对家庭之间的亲子矛盾或是兄弟姐妹矛盾如何化解。这里给大家提供一些小方法来解决家庭中可能存在的矛盾：</p><p class="ql-block">（1）保持一个平和的情绪状态。首先我们在与父母发生争吵时，我们可以先在心里默默数几个数让自己冷静下来；其次，既然我们被误会了，那么肯定会有一些证据说明自己没有干无关的事情。所以，当你冷静下来时，以平和的口吻阐述事情经过的时候会让你的话变得更具有说服力。此外，你要用平和的情绪状态与他们沟通，这会影响到你的父母，他们的理智及思维逻辑也会回升，声音也会随之变小，这时你再据理力争，我相信这对于问题的解决来说是极为有利的。</p><p class="ql-block">（2）尝试站在对方的角度来思考一些问题，想象如果你是父母的时候，你会如何对待自己的孩子，你的心里会有一些什么样的想法呢？通过换位思考可以体察对方的情绪情感状态，也会多一份理解和尊重。</p><p class="ql-block">（3）尝试进行积极沟通，不能总是等待父母来与你进行沟通，我们与父母之间的关系是双向的，父母与我们发生矛盾时内心也很煎熬，等父母心情好的时候，我们主动沟通会使得自己与父母的关系得到一个较大程度的缓和，也会让他们觉得我们长大了，可以体察对方心情了。这时，你的想法及诉求也会得到父母的理解与尊重。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，人的一生不可避免地会经历一些危机，人们总是从灾难的苦涩中，领悟到健康的美和生命的宝贵，危机就是契机，生活就是功课，在危机中学习成长。愿同学们平安，更愿你们有所思，有所悟，有所行动，在危机中真正地长大！</p> <p class="ql-block">心理热线联系方式</p><p class="ql-block">银川市教育系统24小时心理热线 </p><p class="ql-block">0951-5032817/0951-5030721；</p><p class="ql-block">银川十中心理健康教师 </p><p class="ql-block">18295283140/qq:373504980</p> <p class="ql-block">编辑：李 蓓</p><p class="ql-block">初审：德育处</p><p class="ql-block">终审：办公室</p> <p class="ql-block">[学校校风]真实、善良、健康、乐学 </p><p class="ql-block">[学校校训]敏学、躬行、明德、知耻 </p><p class="ql-block">[学校教风]博爱、宽容、恪守、规范 </p><p class="ql-block">[学校学风]守纪、明理、善思、进取</p>