疫情“心”相伴 <p class="ql-block"> 小学阶段是人的行为、性格和智力迅速发展的关键期，在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验不足，小学生也会产生心理问题或心理疾病。</p> <p class="ql-block"> 近日，新冠疫情再次来临，这场突如其来的疫情同学们的学习和生活都受到了影响。随着各类相关新闻报道和实时数据时时刷新，有些同学可能会出现焦虑、恐慌和烦躁等不良情绪，这是面对应激事件的正常反应。如果你恰好出现了这样的不良情绪，别着急，学校为大家准备了居家学习心理调适指南，并且推送相应链接，帮助同学们平稳度过这一非常时期，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！</p> 接纳情绪 合理表达 <p class="ql-block"> 科学了解疫情信息，同学们做到不信谣不传谣，理性地对待本次疫情，理性看待疫情消息，对消息的关注度要适当，相信疫情是可控的。如果心里产生恐慌、焦虑、紧张的情绪是正常的，轻度和适度的紧张、恐慌的情绪反响可以帮助我们启动身体的应急机制，从某种意义上说，对身心健康有积极意义，我们要接受这种情绪反响。当出现一些负面情绪时，可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢书、听一首轻音乐、与家人聊天等方式转移一下我们的注意力。</p> 立即行动 充实自我 <p class="ql-block"> 过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，下面让我们一起学习几个宣泄情绪，应对焦虑的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、涂鸦绘画。如果你感到在家十分的无聊，可以尝试在白纸上画上不同的颜色或者不同的图形。如果你想要理解自己的情绪时，尝试画下自己的自画像，你会意识到自己隐藏的真实情绪。此外你还可以利用我们在心理健康课堂上学过的曼陀罗彩绘来解压，从中体验到平静、满足、和谐与爱。</p> <p class="ql-block">2.聆听调试。打开自己的耳朵，聆听各种美妙的旋律，并配合呼吸放松法，让自己放松下来。</p><p class="ql-block">3.阅读书籍。宅在家里，正好我们有大量的时间来阅读，阅读一些自己感兴趣的文学类、童话类、科普类、温馨有爱又减压的绘本，可以帮助我们缓解焦虑，派遣寂寞，获得能量。</p><p class="ql-block">4.亲子游戏。学校会陆续给大家推送一些和家人一起玩的小游戏，我们在家和家人一起享受游戏带给我们的快乐吧!</p> <p class="ql-block">5.坚持运动。我们可以结合自己的兴趣爱好和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时的室内运动。如进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操等等，通过运动使我们的心情愉悦，改善情绪状态。</p> <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法自我调节了，应及时通过和父母沟通或与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助。（郝家桥小学马老师电话：18169150767）</p> <p class="ql-block"> 同学们，家是我们成长的地方，更是心灵的温暖港湾。从学校到家庭，变得是场所，不变的是爱与责任。让我们把家人和老师对我们浓浓的关爱转化为成长的动力和担当，在居家学习中，保持良好心态，做阳光快乐的满小少年。</p>